心理暗示訓練對提高罰籃命中率的作用及其運用

樊帥

【摘要】從信陽師院2014年雷速杯籃球比賽研究生隊參賽情況出發，結合運動心理學和心理學相關知識從暗示訓練的概念、作用以及在訓練中的運用進行研究，發現堅定的意志品質、過硬的心理素質以及穩定的情緒對罰球的命中率起著決定性的作用，與此同時，從罰籃的影響因素、訓練方法、訓練步驟出發；找到心理暗示訓練對提高罰籃命中率的對策。

【關鍵詞】罰籃 暗示訓練 命中率

本次雷速杯籃球比賽中，研究生隊伍在激烈的比賽中，因其中兩場罰球命中率過低，一場五罰未中以35：37惜敗，另一場以6罰不中26：29與勝利失之交臂，最終未能晉級四強。由此可見，在比賽雙方實力均衡的情況下，場上隊員的罰籃命中率對比賽的勝負起著至關重要的影響。通過查閱文獻與實地觀察，如果有意提醒運動員在罰籃前進行心理自我暗示有助于提高自信心與穩定情緒，幫助隊員在腦海中再現投籃技術動作，加深對投籃動作的感知提高罰球的命中率。

一、暗示訓練的闡述與效果

心理暗示訓練是利用言語、動作等刺激對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。從運動心理學角度進行分析，自我暗示能夠使激動緊張的心情平靜下來進而提高動作的穩定性達到提高罰籃命中率的目的。在罰籃時，積極地進行自我心理暗示，心中積極回憶強調：“我能行、我可以、一定能投進等帶有正面、積極色帶的暗示詞語”，能在很大程度上幫助罰籃隊員暫時忘卻緊張激烈的比賽、忘掉來自周圍啦啦隊的干擾，幫助建立自信心提高罰球命中率。[1]

二、暗示訓練的依據

著名心理學家巴浦洛夫學說認為：“自我暗示訓練就是通過詞語，即第二信號系統的作用來調節運動員的中樞神經系統興奮水平，從而調節人體的內部過程，如調節人的心境、情緒、意志和信心等”。[2]假設在比賽中積極進行自我心理暗示：想象比賽勝利后隊友之間相互擁抱慶祝，老師與同學的肯定，就會在面部表情、肢體語言、技術動作上表現出勝利的姿態。進而改變了由于緊張、害怕失誤導致的肢體僵硬、注意力過于集中的缺點，有選擇的把語言和想象內容結合能夠使言語暗示更加有效，進一步刺激運動器官及神經系統發生積極的變化。[3]

三、罰籃過程中良好情緒的調試方法

3.1喚醒自信，用自我暗示有意識地控制情緒

情緒對人們行為的影響作用是通過思維來實現的。美國賓夕法尼亞大學心理學家馬丁·賽格曼羅根據多年研究發表了“樂觀成功論”，該理論認為：“一個具有自信心和良好控制力的人往往比缺乏自信或悲觀失望的人更容易成功；盡管兩者在智能上相差無幾。”[4]籃球作為一種高強度、強對抗的競技性運動，無論是在順境還是逆境運動員都應積極自信，保持自身情緒的穩定，時刻對勝利保持強烈的渴望，并通過隊友之間的相互信任與合作取得勝利。相反，在激烈緊張的比賽中，我方運動員罰球發揮失常，技術動作變形有相當部分的原因是情緒上的變化引起的。

3.2學會心理的自我調節

籃球比賽中，運動員情緒的不穩定會帶來緊張、不安的負面情緒導致隊員技術動作變形、投籃失準。因此，要讓隊員認識心理暗示的作用、教會運動員進行自我心理暗示，想象與自我監督等方法是十分必要的。常用的方法有：運用正面的詞語進行暗示，想象勝利的場景，隊員之間相互提醒肯定等等。

3.3設立情境加強抗干擾訓練

在比賽后集合總結比賽中出現的問題與不足，分析技戰術執行情況及其出現的原因，在場下有針對性地進行訓練。創設激烈比賽中，雙方平局、時間不足、我方落后一分，對方犯規我方隊員罰球兩次的比賽場景，提醒被測試隊員兩球罰進，勝利，進一球，平局打加時，兩球全失，比賽告負的假定，在有干擾的情況下，進行罰球訓練，另外也可采用一分鐘罰籃投準、一分鐘定數的投籃比賽等方法進行訓練。

五、結論

籃球運動項目的特點決定了籃球場上必須要具備良好的心理素質和自我調節的能力，比賽雙方在實力均等的情況下罰籃往往能決定比賽的勝負。場邊復雜的情況、啦啦隊與觀眾、對手具有侵略性地防守干擾，對運動員的情緒、注意力和競技水平的發揮都有著較大的影響。尤其是在罰籃時，對一些易受干擾、心理素質較弱的運動員來說負面作用會被放大，導致罰籃技術動作變形，命中率下降。認識和學會心理自我暗示訓練是減少心理影響，增加罰籃命中率的有效方法。應在平時訓練及比賽中，有意識地提醒隊員不斷進行自我暗示的技能訓練。在來年的比賽中取得佳績。

【參考文獻】

[1]孫世明，葉祥文，孫榮輝. 暗示訓練對提高籃球比賽中罰球命中率的影響[J]. 廣州體育學院學報，2004，05：53-56.

[2]路燕. 國家青少年女子曲棍球運動員心理技能現狀及干預研究[D].蘇州大學，2013.

[3]李高祥. 從NBA質量看暗示訓練對提高罰籃命中率的作用及其運用[J]. 吉林體育學院學報，2008，01：47-48.

[4]皮利忠. 超越“努力逆轉法則” 提高投籃命中率[J]. 化工高等教育，2004，02：123-124.

[5]籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000，10.

[6]俞繼英.奧林匹克籃球[M].北京：人民體育出版社，2001，6.

[7]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京：人民體育出版社，1999，3.

[8]馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].杭州：浙江人民出版社，1998，5.

[9]周人德.關于籃球運動員情緒調節問題的探討.中國體育科技，1997，6