脾胃養生有妙法

張昕

漱津液，越漱越健康

唾液，古稱“金津玉液”，民間流傳著“白玉齒邊有玉泉，涓涓益我度百年”的諺語。認為口中津液充盈，是健康長壽的保證。此法是晨起漱口之后，寧神閉口，先叩齒36次，然后咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數，以津液滿口為度，再分次緩緩咽下。很多辦公室白領族可以一邊工作，一邊進行吞津，可謂“工作養生兩不誤”。

叩齒，牙齒功能對人的健康影響很大，要健脾胃必須保護好牙齒。古代養生學家介紹“清晨叩齒三百過者，永不動搖”。具體做法是：摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊。

腹常揉，揉揉胃腸舒

遼寧中醫藥大學附屬醫院肝病科主任醫師盧秉久指出，腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排泄。做好腹部保健，可以加強消化系統功能，防止肥胖、高血壓。

摩腹：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍按順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周。有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

點穴：在摩腹的基礎上，重點對腹部穴加以刺激，以增強保健功效。方法是：以拇指或食指、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關元等穴，以調整腸胃功能，溫腎補腎。每穴20—30秒。也可以掌摩神闕和關元兩穴，每穴2分鐘，使穴位和穴位的深層有較強的溫熱感。

搓足心，防病又健身

盧主任說，中醫理論認為，搓足心有益于活血通絡、強體健身。病理上，腳心穴位在人體上反射較多，因此，常搓足心對于祛病健身有較好的保健療效。

搓足貴在堅持。若每天堅持1—2次，持之以恒，方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治消化不良、食欲缺乏、腹脹、便秘等病癥，調節心、肝、脾、膽等臟器功能。在日常生活中，常見搓足心的方法有以下幾種：

干搓：左手握住左足背前部，用右手沿足心上下搓100次，以達到足心發熱，再用右手握右腳踝，用左手沿足心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按第一種辦法搓。

酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按第一種方法操作，只是搓足的手要蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下，兩足心各搓100次為好。

攝谷道，提神益氣返還童

攝谷道，即提肛。盧主任告訴大家，提肛是有規律地上提收肛門，當然這是需要必要的間歇放松。具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20—30次。

另外，站、坐、行均可進行提肛運動。站立時，兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運動，此時會感覺一股麻酥感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。這樣每天堅持2—3次，可以調理五臟，起到很好的延年益壽的作用。