小心！萬萬沒想到的身材殺手，就藏在你家里

小心！萬萬沒想到的身材殺手，就藏在你家里

是什么“謀殺”了你的比基尼身材，難道僅僅是看得見的高熱量的食物嗎？NO，是一些你想不到的“身材殺手”，它們其實正潛伏在你的家中，學會自衛(wèi)才能保住好身材。

“殺手”1.刺激進食的外界因素——

現(xiàn)代化工業(yè)社會中，不是饑餓刺激你去進食，而是外界刺激。這是美國密歇根大學Brad Bushman博士提出的忠告。他認為，即使我們不出家門，我們也會被家中很多東西刺激得胃口大開。

墻壁的顏色：研究發(fā)現(xiàn)，身處以橙色為色調(diào)的環(huán)境中，很容易就會胃口大開，讓你不知不覺吃下去大把的食物。

柑橘香氣：這種酸酸甜甜的味道最能刺激腸胃的消化功能，讓人快速產(chǎn)生饑餓感，哪怕你剛剛吃下了一個甜甜圈。

輕音樂：刺激胃腸的蠕動，讓你加快進食的速度，并快速消除飽腹感。

深色窗簾：研究發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下就餐，每頓飯將多吃1/3的東西。

電視和平板電腦：

一邊看電視和電腦一邊吃飯會讓人不知不覺吃下更多的東西，因為大腦被屏幕內(nèi)容吸引，就會玩忽職守忘記向你發(fā)出飽的信號。更糟糕的是，飯后你還會因為進食過程缺少滿足感而積極尋覓零食。

大的餐盤：

滿滿一大碟或一大碗的食物，讓人見了就饑餓感倍增，而精致小巧的碗碟則能讓人的眼睛受騙，減少卡路里的攝入。因為只有當你將一份食物吃完的時候，眼睛才會向大腦發(fā)出“吃飽了”的信號。

如何自衛(wèi)

餐廳的墻壁可以刷成藍色或者是綠色，餐具和燈光也可以改成偏冷的色調(diào)，比如用鹵素燈，這種燈光中藍色和紅色的成分比普通燈光要多一些。

改用小尺寸的餐具，這樣不僅有助于降低食欲，也能增加食物的種類。

室內(nèi)你也可以用含有桉葉油或薄荷氣味兒的香氛，它能抑制食欲。

讓餐桌遠離電視和平板電腦這類電子產(chǎn)品的干擾，如果要聽音樂，建議選用有節(jié)奏感的音樂，但也不要過于激烈。

“殺手”2.臥室燈光

如果你習慣于開地燈睡覺，那就要注意了，有研究發(fā)現(xiàn)，在較亮的環(huán)境中入睡的女性，其BMI指數(shù)、腰圍、體重等指標都要高于在比較暗的環(huán)境下睡眠的女性。光線會對身體的周期性節(jié)奏產(chǎn)生影響，進而影響到新陳代謝。

如何自衛(wèi)

關燈睡覺，或者調(diào)低睡眠燈光。把臥室的窗簾換成厚實而且具有遮光功能的材質(zhì)。

“殺手”3.空調(diào)

由于空調(diào)的使用，讓你一年四季大部分時間都身處在恒溫的環(huán)境中，這也是讓你的體重飆升的幕后黑手。因為人的體溫是恒定的，一旦外界環(huán)境溫度改變，過冷或者過熱時，人體自動調(diào)節(jié)體溫的功能就會啟動，通過收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平，而這個過程需要消耗體內(nèi)不少脂肪來獲取必要的能量。而身處空調(diào)帶來的舒適環(huán)境中，讓人體原有的自動調(diào)溫功能處于休眠狀態(tài)，導致本可以通過經(jīng)常調(diào)節(jié)體溫消耗掉的脂肪逐漸堆積起來。

如何自衛(wèi)

每天利用中午時間，離開開足了空調(diào)的房間，去進行戶外活動。

此外，如果空調(diào)可以自由調(diào)節(jié)溫度，請一天中盡量把溫度調(diào)高一點兒。

“殺手”4 .農(nóng)藥殘留

當你在餐廳悠然自得地享用廚師為你烹飪的蔬菜沙拉，渾然不知蔬菜中殘留的農(nóng)藥也是讓你不知不覺發(fā)胖的元兇。因為農(nóng)藥進入體內(nèi)會減緩你的新陳代謝。

如何自衛(wèi)

如果是生吃的蔬菜，建議優(yōu)先購買有機蔬菜。帶皮的果蔬去皮后再吃。

“殺手”5 .暴露的零食

有研究發(fā)現(xiàn)，如果你習慣將零食隨意擺放在茶幾、餐桌等隨時都能看見的地方，那么你就比那些習慣將零食收納起來的人要吃下更多的食物。“眼不見，心不想。”吃第一眼看到的食物比吃第5眼看到的食物的幾率高3倍。

如何自衛(wèi)

添加一個食物儲藏柜，將零食都存放在你看不見的地方。此外，高糖高脂的垃圾食物應該擺放在儲藏柜的上層或者是不容易看到的地方；水果、蔬菜和堅果等健康食物則應放在和視線齊平的位置。

“殺手”6.衣柜

與其每天稱體重，不如經(jīng)常檢查你的衣柜，這是德國瘦身專家給的建議。如果衣柜中存放的牛仔褲、緊身裙等都非常合體甚至寬松的時候，你就不會想要Keep fit。如果有一天你發(fā)覺牛仔褲在你收腹到快要窒息的時候還是拉不上去，你就會迫切想要瘦身了。

如何自衛(wèi)

每個月清理一下衣柜，只存放你穿著合身，符合標準體重尺碼的衣服，尤其是一條尺碼剛剛好的緊身牛仔褲。

“殺手”7.化妝包

脂肪中含有大量的卡路里，你是否想到過，變性乙醇、苯氧乙醇等“化學卡路里”也是讓人發(fā)胖的罪魁禍首之一。我們的身體內(nèi)一旦積聚了過量的化學添加劑，便會干擾人體正常的內(nèi)分泌，增加脂肪的合成和囤積。

如何自衛(wèi)

避免使用含有BPA的塑料制品。多使用植物系的護膚品，尤其是要避免使用含有鄰苯二甲酸鹽的洗護用品。

編輯/徐金皓