核心力量訓練在高爾夫教學中的試驗研究

王慶豐

中圖分類號：G849.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 核心力量的訓練對體育運動來說是非常重要的，它能幫助運動員獲得更好的發揮，并且減少身體發生損失的幾率。本文對某學校高爾夫專業的學生進行研究，將學生進行分組然后對照分析，進行核心力量的訓練，研究核心力量的訓練在高爾夫教學中的影響效果，根據試驗結果分析核心力量尋找對提高運動水平的重要性。

關鍵詞 核心力量訓練 高爾夫教學 試驗研究

一、核心力量的概念

核心力量指的是人身體的核心區域中肌肉能夠產生的肌肉群體力量。人身體的核心區域主要是人身體的重心所在，包括腰椎、髖關節及骨盆等等區域，不包括四肢以及頭部。核心力量能夠為人體提供必須的動力源泉，當人體擁有足夠核心力量的肌群時能夠幫助人體支持以及固定人體運動的姿態、專項動作以及運動的技能，幫助運動員穩定肌肉記憶，提高肌肉的工作效率。所有的運動項目是不可能使用單一的肌肉群來完成的，需要多肌肉群相互協調來完成，核心區域的肌肉群為人體的運動提供了穩定中心、提供力量、肢體協調以及防止損失的作用。

二、高爾夫運動的特點分析

高爾夫運動起源于十五世紀的西方國家，最初是牧羊人使用趕羊棍子擊打石子的一個游戲，后來漸漸演變為一種非常紳士的運動。它使用不同長度及角度規格的球桿將球擊入球洞中的運動，屬于非對抗性質的比賽。它的主要特點是擊球動作與徒步互相結合，力量作為核心，耐力作為基礎的有氧運動。普通的高爾夫比賽一般一場需要4到5個小時，球手需要在比賽的過程中使用不同球桿在復雜的擊球環境中進行比賽，擊球準確性以及球手的持續性、穩定性使球手運動水平的高下分別出來。擊球的動作需要人體的多關節、肌肉群協調進行運動的過程。在高爾夫運動中起到決定性作用的就是人體中心。同時，揮桿力量依靠的是人體的核心區域扭轉作用，球桿以及手臂所做的運動依靠人體做軸心，手臂在身體進行環繞的一個動作。穩定的核心區域能夠給人體上下肢力量創造良好的支點，協調四肢的發力運動，保證人體動作最佳的狀態。如果想要發揮出理想的揮桿動作，就需要人體保證相當的穩定性，才能保證高爾夫揮桿動作的成功。

本文根據高爾夫教學以及訓練中的實踐經驗，從學校中選擇16名高爾夫專業的學生進行對比分析，實驗核心力量訓練對高爾夫教學的影響效果，以一個學期作為試驗周期，研究高爾夫運動與核心力量訓練之間的影響關系，保證高爾夫教學的系統化、科學化，提高學生的運動能力。

三、高爾夫教學的核心力量訓練試驗

（一）試驗對象及試驗方法

本次試驗的對象為16名高爾夫專業的學生，男女各8名，年齡在18-20周歲之間，學生的技術以及擊球距離不存在明顯的差距，并且身體健康。

本次試驗隨機對16名學生進行分組，一半的學生作為試驗組，另一半則為對照組。試驗開始前，每個學生都要測試10次的擊球成績，并且取10次擊球的平均值，保證試驗對象的擊球距離差異性不大。試驗組的學生每周要進行3次60分鐘的核心力量訓練，訓練內容包括仰臥舉腿、兩頭起、側臥擺腿、啞鈴飛鳥、負背起身以及拱橋等訓練科目。對照組的訓練科目則是常規的體能訓練方法，主要是慢跑。其他的高爾夫專項訓練兩組都是按照同樣的內容進行。試驗持續的時間為12周，在訓練結束后采用相同測試方法對兩組學生進行測試，然后對測試的結果進行對比分析。

（二）試驗的結果

1.高爾夫擊球距離試驗結果

在經過12周的試驗訓練之后，我們對兩組學生分別進行了距離測試，根據試驗結果的顯示，試驗組與對照組的學生擊球成績都有了一定程度的提高。但是試驗組學生擊球距離的漲幅最高達到了16.7%，平均值為15.2%；對照組學生擊球距離的漲幅最高為8.0%，平均值僅僅為7.2%。試驗組學生的擊球距離漲幅明顯要高出對照組學生漲幅的8%，我們通過擊球距離的試驗對比分析，能夠明顯發現經過12周核心力量訓練的學生要比普通訓練的學生擊球距離有了明顯的提高。

2.坡位擊球落點測試結果

我們對學生的坡位擊球落點進行了測試，通過擊球落點成功的結果對比，我們發現，雖然兩組學生的落點成功率都有了改善，但是試驗組學生擊球落點成功率的漲幅最高達到了16.4%，而對照組學生落點成功率的漲幅最高僅僅為7.4%。在對測試結果細化對比，我們也能發現，普通球位以及上坡就位的擊球落點成功率兩組相差無幾，但是下坡球位以及斜坡球位擊球落點成功率兩組的區別比較大。試驗組的成績明顯要優于對照組的成績，也能證明核心力量的訓練對特殊球位擊球落點的成功率影響較大。

3.核心力量變化結果

在學生核心區域力量的測試中我們發現，對于試驗組學生與對照組學生的核心力量測試，兩組學生之間的差距非常的明顯。試驗組學生通過12周的核心力量訓練，在所有的核心力量測試中成績都得到了顯著的提高，但是對照組的學生在核心力量的測試中沒有什么明顯的提升。這也證明核心力量的訓練對核心區域的肌肉群增強發揮了巨大的作用。

四、核心力量訓練的試驗結果分析

（一）影響擊球距離

高爾夫運動的比賽排名規則是依照球手完成比賽桿數來進行的，擊球桿數越少則成績越好。我們需要對高爾夫運動的項目特點、規劃以及技術進行綜合的分析，結合各種因素的影響我們能發現高爾夫運動的比賽具有下面的特點：遠距離的開球能夠幫助球手在比賽時獲得一定的主動地位，使得球手能夠通過較少的桿數來完成高爾夫比賽。高爾夫擊球距離遠近主要由高爾夫擊球的中心度以及球手揮桿的速度兩方面因素影響。通過大量的高爾夫訓練，一般球手在擊球中心度上競技水平不存在什么差異，擊球距離的遠近主要是由揮桿速度來控制的。影響揮桿速度的因素主要有：柔韌、力量、身體協調性、揮桿技術等等方面。核心力量的訓練正好能夠幫助球手改變這些核心區域的柔韌、力量、身體協調性，幫助球手擊球時穩定身體的重心，揮桿動作更流暢，最終提升了擊球的距離。

（二）影響落點成功率

高爾夫球手必須要具備一定的技術條件，包括打高、低球，左曲球以及右曲球，不同環境、距離下的障礙球，上、下坡球，斜坡球，還有深草區球等。通過核心力量的訓練能夠有效的增強球手的身體協調性以及穩定性，幫助球手在不同的環境下，通過穩定的身體重心完成擊球的準確度。尤其是，我們在試驗中發現，核心力量的訓練對特殊部位的擊球成功率有著很高的提升。

（三）防止損失

核心力量的訓練幫助球手提高了身體的可控制性，在不斷調整的訓練次數以及訓練量的影響下，球手能夠在高強度的訓練中避免小肌肉群受到損失。背傷屬于高爾夫運動的常見損失，它是由于不斷的揮桿動作造成人體扭轉受傷，核心區域力量不足，加上其他肌肉群力量過大，導致身體不協調引起的背部損傷。堅持核心區域的力量訓練能夠幫助球手提高核心力量，增強身體肌肉群的平衡，使得脊椎能夠保持固定，降低受傷的幾率。同時，經過長時間的核心力量訓練，還能夠糾正球手的不良運動姿勢，保持良好的身體狀態。并且能夠增加大腿肌肉的彈性，預防大腿肌肉的拉傷，在一定程度上也為高爾夫球手提供了良好的運動狀態。

五、總結

通過對核心力量訓練的試驗研究，我們能明顯發現，核心力量訓練的學生大大提升了高爾夫的擊球距離，并且在特殊環境下的擊球落點成功率也得到了提升，擊球穩定性大大提高，并且增強了球手身體的抗疲勞能力。隨著高爾夫運動在我國的普及，球場以及球手日漸增加，針對我國目前高爾夫訓練教學的缺乏，我們也有必要對其進行一定的研究，實現規范高爾夫運動的目的。

參考文獻：

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