談跳水訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的研究

周丁

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 跳水是一項(xiàng)能夠展現(xiàn)優(yōu)美體態(tài)的水上運(yùn)動(dòng)，在空中完成規(guī)定的姿勢(shì)，然后以一定的動(dòng)作入水。跳水運(yùn)動(dòng)屬于表現(xiàn)難美類項(xiàng)群，對(duì)身體形態(tài)有著嚴(yán)格的要求，首先身材勻稱，五官端正是最基本的要求，其次女子要求頸部修長(zhǎng)，鎖骨和肩胛骨要平，小腿長(zhǎng)于大腿等一些特殊的要求。而跳水運(yùn)動(dòng)員的身形并不是先天條件就能滿足的，要通過(guò)后天的體形訓(xùn)練來(lái)展現(xiàn)先天身形的優(yōu)美，形體訓(xùn)練就是為了改變先天不足，它的訓(xùn)練是有一定的計(jì)劃性，有一個(gè)過(guò)程的。適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練不但可以塑形，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮水平。

關(guān)鍵詞 跳水 形體訓(xùn)練 舞蹈訓(xùn)練

對(duì)形體訓(xùn)練是要有一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程的，需要由快到慢，由局部到整體，對(duì)自體運(yùn)動(dòng)的各個(gè)部位，例如頭、腳、手等，按照要求進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，在每個(gè)局部都講清楚動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上開(kāi)始整體訓(xùn)練，按照這個(gè)模式進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，這樣可以養(yǎng)成良好的姿態(tài)。因?yàn)樾误w的訓(xùn)練是要有音樂(lè)伴奏的，所以這樣也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的韻律感和節(jié)奏感。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體訓(xùn)練是有重要意義的。

一、基本姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）基本部位的練習(xí)

人的基本姿態(tài)包括“坐、立、行。蹲”等，跳水運(yùn)動(dòng)員生活中的姿態(tài)與訓(xùn)練時(shí)的姿態(tài)是有明顯不同的，包括站立姿態(tài)和抬臂動(dòng)作，而站立姿態(tài)是一切姿態(tài)的基礎(chǔ)，做動(dòng)作之前要進(jìn)行準(zhǔn)確優(yōu)美的站立，這樣會(huì)給裁判和觀眾帶來(lái)深刻的印象，也能反映出運(yùn)動(dòng)員的精神風(fēng)采。所以要重視站立姿態(tài)的訓(xùn)練，它訓(xùn)練的基本要求是：表情要自然、眼睛平視前方，頭要擺正，頸部向后挺直，下頜微收，挺直腰背。收緊腹部，夾緊臀部。肩要下沉，兩腿并攏，腳尖分開(kāi)60度。可以通過(guò)以這幾種方法練習(xí)：貼緊墻站立。臀與背部緊緊與墻面挨著，對(duì)著鏡子練習(xí)。對(duì)著鏡子練習(xí)可以使練習(xí)具有趣味性，不至于枯燥無(wú)味，還可以根據(jù)鏡子來(lái)調(diào)整姿勢(shì)，還可以進(jìn)行自然站位的練習(xí)。

（二）手臂的練習(xí)

手臂動(dòng)作可以保持身體平衡，對(duì)手形的要求是四指并攏伸直，掌關(guān)節(jié)上題，指尖與手腕保持在同一個(gè)水平面上。手稍微向外伸展一些。另外對(duì)手臂的位置也有著一定的要求，側(cè)平舉，兩臂伸直，手心向下，手向上舉起與兩肩同寬，手心相對(duì)，手指向上。

（三）腿部的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行較大強(qiáng)度的練習(xí)中容易造成腿部肌肉不勻稱，針對(duì)腿部的訓(xùn)練可以有效地改善這種情況，使腿部肌肉得到抻拉，修長(zhǎng)腿部線條，使腿形變的優(yōu)美。以此來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)腿部訓(xùn)練的基本要求是：大腿外旋，膝蓋繃直，腳要外展。

對(duì)腿部的訓(xùn)練可以通過(guò)以下方法：在地面進(jìn)行踢腿、勾繃腿的練習(xí)，結(jié)合把桿，進(jìn)行腿的外旋練習(xí)，通過(guò)小踢腿，彈腿、畫(huà)圈等練習(xí)腿部動(dòng)作，專項(xiàng)模仿，例如：打開(kāi)模仿、走板模仿等。

二、舞蹈訓(xùn)練對(duì)跳水訓(xùn)練的作用

（一）柔韌性的養(yǎng)成

跳水運(yùn)動(dòng)員如果柔韌性不好，就會(huì)對(duì)空中的優(yōu)美姿態(tài)產(chǎn)生影響，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平的發(fā)揮，所以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性，發(fā)展柔韌素質(zhì)是跳水運(yùn)動(dòng)的前提。而舞蹈不是人們?nèi)粘Ｉ钪械淖匀惑w態(tài)，而是經(jīng)過(guò)一系列反復(fù)的解放四肢的訓(xùn)練而做出的優(yōu)美的動(dòng)作，就是這樣的反復(fù)練習(xí)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。

（二）發(fā)展協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性就是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)整個(gè)身體各部位的完美配合。發(fā)展協(xié)調(diào)性可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性，協(xié)調(diào)動(dòng)作是肌肉活動(dòng)對(duì)神經(jīng)的一種反應(yīng)，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)只有在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)到達(dá)肌肉才會(huì)產(chǎn)生，所以那些肌肉收縮、伸張都是神經(jīng)系統(tǒng)命令的。

（三）發(fā)展靈敏性

跳水運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳水的過(guò)程中，要在空中快速的完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作，然后選擇良好的入水角度，這就需要過(guò)硬的平衡感和節(jié)奏感。這兩種能力取決于運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度，身體的靈敏度是可以經(jīng)過(guò)后天來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)的，除了專業(yè)訓(xùn)練還可以通過(guò)別的途徑訓(xùn)練，例如舞蹈的訓(xùn)練，而舞蹈的訓(xùn)練要有一定的音樂(lè)基礎(chǔ)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)的節(jié)奏下，進(jìn)行身體各個(gè)部位的訓(xùn)練，這樣可以使分體各個(gè)部位的平衡能力得到提高，從而提高靈敏度。形體訓(xùn)練也是由簡(jiǎn)到繁逐步進(jìn)行的，例如頭和手腳等要進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，并且在領(lǐng)略局部要領(lǐng)之后，開(kāi)始整體訓(xùn)練，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)會(huì)有很大的促進(jìn)。

（四）課后牽拉訓(xùn)練

跳水運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之后，肌肉會(huì)產(chǎn)生緊張和疲勞的感覺(jué)，肌肉在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的鍛煉之后會(huì)收縮，進(jìn)而擠壓毛細(xì)血管，影響血液供應(yīng)，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于非正常狀態(tài)，在這種情況下進(jìn)行一定程度的拉伸，會(huì)使血液流暢，加快肌肉的恢復(fù)。拉伸運(yùn)動(dòng)還可以使身體輕盈柔軟，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，還可以放松肌肉，伸展韌帶，拉長(zhǎng)肌肉線條，使肌肉線條更加勻稱，所以在跳水運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸肌肉。

三、結(jié)論

對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練既能為運(yùn)動(dòng)員打造一個(gè)完美的身形又能幫助他們提高專業(yè)技能，在訓(xùn)練的過(guò)程中使身體各個(gè)部分完美配合，并且還可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)的不必要損害。所以跳水運(yùn)動(dòng)員要注重形體的訓(xùn)練，每天都要堅(jiān)持形體訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┪璧傅挠?xùn)練，使形體訓(xùn)練具有趣味性。這樣既能優(yōu)美體形又可以放松肌肉，減少每天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞感和緊張感，所以跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體訓(xùn)練是十分必要的。

參考文獻(xiàn)：

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