對中長跑運動員克服心理障礙的探討

謝瑞深 王娟 陳志偉

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 在水平相當?shù)闹虚L跑競賽過程中，心理水平的高低，影響到運動員能否在激烈的競爭中獲勝。心理水平已成為影響中長跑運動員成績的重要條件之一。實踐證明，通過心理訓練可以使運動員獲得最佳心理狀態(tài)，取得好的訓練效果，從而在比賽中取得優(yōu)異成績。

關(guān)鍵詞 中長跑 心理障礙 心理訓練

一、引言

現(xiàn)代田徑運動，要求運動員具有很高的運動能力、很強的心理能力。在訓練過程中，把心理訓練同體能訓練、技戰(zhàn)術(shù)訓練放在同等重要的地位，是現(xiàn)代田徑訓練理論完整體系中的重要組成部分。如果運動員缺乏專項運動所需要的心理素質(zhì)和相應(yīng)的心理準備，就很難在水平相當?shù)募ち腋偁幹腥〉脙?yōu)異成績。因此，教練員在挖掘運動員生理潛質(zhì)的同時，還要重視挖掘運動員的心理潛質(zhì)，把心理訓練作為完整訓練體系中不可缺少的一個部分。

二、產(chǎn)生心理障礙的原因

（一）身體素質(zhì)差。中長跑運動量較大，要求運動員有一定的速度和耐力，對人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的代謝能力要求較高。身體素質(zhì)差者在中長跑的練習過程中，往往出現(xiàn)胸悶、氣短、下肢無力和頭暈、惡心等不適癥狀，正是由于這些“極點”現(xiàn)象，使運動員從客觀上因懼怕中長跑而產(chǎn)生心理障礙。

（二）意志品質(zhì)薄弱。在中長跑的練習中，暴露出運動員一些不良的意志特征，如怕苦怕累，缺乏勇氣，自覺性、堅韌性和自制力較差等。此時，需要有克服困難的毅力和克服內(nèi)在困難的能力，堅持跑完全程，這就是意志努力的結(jié)果。良好的意志品質(zhì)，并不是天生具有的，而是在平時長期的刻苦磨練中逐步形成的，薄弱的意志品質(zhì)往往會導致懼怕心理。

（三）訓練方法不當。教練員在指導訓練時采用的方法不妥，如手段過于單調(diào)等，激發(fā)不起運動員訓練的積極性，甚至恨鐵不成鋼，橫加批評、挖苦、取笑一些體質(zhì)差的運動員。而這些運動員往往對批評過于敏感，造成已有的畏難心理進一步加劇。訓練方法不當，將會使中長跑運動員產(chǎn)生一定的心理障礙。

三、中長跑心理訓練的必要性

中長跑訓練由身體訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、心理訓練構(gòu)成。傳統(tǒng)的中長跑訓練，特別是中、低層次訓練僅注重生理訓練而忽視心理訓練；另一方面，中長跑訓練相對其它項目更為單調(diào)、枯燥、量大、強度大、身體易疲勞，給人感覺又苦又累，這就對運動員的心理素質(zhì)要求較高。

中長跑訓練布置強度、量相對容易，但強度和量能不能切實貫徹下去，并為隊員接受，內(nèi)化作用于機體，除隊員身體素質(zhì)因素外，在很大程度上取決于運動員的心理能否承受如此大的強度和量。進行科學的心理訓練，可促進隊員心理素質(zhì)的不斷完善，形成中長跑所需要的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使隊員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓練和比賽的需要，為達到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異的成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。因此，心理訓練是中長跑訓練中不可忽略的一部分，應(yīng)引起高度重視。

四、中長跑心理訓練的方法和手段

（一）提前性心理技能訓練。中長跑心理技能訓練要以預(yù)防為主，防患于未然。在心理障礙出現(xiàn)前要注意進行心理技能培養(yǎng)，組織隊員學習運動心理學知識，提高隊員心理素質(zhì)；引導隊員進行正確歸因，將行為結(jié)果歸為可控因素即努力程度方面等等，從而達到避免心理障礙，全面提高隊員心理素質(zhì)之目的。

（二）漸進性、負荷性心理訓練。心理調(diào)節(jié)能力的訓練遵守一般技能學習規(guī)律，必須長期地系統(tǒng)地進行。心理訓練應(yīng)以正面誘導為主，多鼓勵、表揚、暗示，少諷刺批評、打擊。心理訓練同生理訓練一樣，應(yīng)有一定的負荷量，遵守從不適應(yīng)到適應(yīng)，加負荷后出現(xiàn)新的不適應(yīng)再到新的適應(yīng)的規(guī)律。心理負荷的量要視隊員的具體心理素質(zhì)來定，量過小，訓練效果不明顯；量過大，易產(chǎn)生心理障礙甚至心理疾病，心理負荷增加應(yīng)循序漸進逐步提高。

（三）全面性和針對性心理訓練。由于人的內(nèi)心是一個宏大復雜而又微妙的系統(tǒng)，各子系統(tǒng)會相互影響、具有遷移的功效，所以中長跑心理技能訓練應(yīng)注重全面提高隊員的心理素質(zhì)，不僅要進行目標設(shè)置、放松、表象、注意力集中、分配、轉(zhuǎn)移、自我暗示、正確歸因等技能訓練，還要進行正確人生觀、世界觀、自信心、良好習慣等等培養(yǎng)，在心理訓練的方法、手段上要全面、多樣、有實效。因中長跑心理訓練帶有明顯的目的性、項目性，而且具體隊員的心理素質(zhì)水平、心理狀態(tài)、外部情境又不同，所以中長跑心理訓練應(yīng)有針對性。中長跑心理訓練以使隊員學會掌握調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法能完成中長跑訓練和比賽為主要目的。

五、結(jié)論

優(yōu)秀中長跑運動員的整體訓練，心理訓練是不可缺少的一部分。實踐證明，通過心理訓練可以使運動員獲得最佳心理狀態(tài)，取得好的訓練效果，從而在比賽中取得優(yōu)異成績。在中長跑項目的訓練和比賽中，根據(jù)其項目的特點，可采用提前性心理技能訓練、漸進性負荷性心理訓練、全面性和針對性心理訓練等心理訓練方法，使運動員對訓練和比賽過程中出現(xiàn)的枯燥、厭煩情緒得到改善，提高運動員的心理耐力水平和促進運動員技術(shù)水平的穩(wěn)定提高。

參考文獻：

[1] 戴清華.基層中長跑心理訓練的幾點思考[J].巢湖學院學報.2004.6.

[2] 楊柳霞.中長跑運動員心理訓練方法的探討[J].西安體育學院學報.2000.7.

[3] 格桑次仁.心理訓練在中長跑訓練中的運用[J].西藏體育.2003.4.

[4] 程昕.普通高校中長跑運動員賽前心理障礙的克服[J].文教資料.2006.30：151.

[5] 于鴻森.中長跑現(xiàn)代技術(shù)訓練與健身[M].北京體育大學出版社.2003.1.