春季養(yǎng)生“四姿態(tài)”

馮小鹿

春天是養(yǎng)生的最好季節(jié)，正所謂“一年之計(jì)在于春”。春天是萬物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)節(jié)，樹木發(fā)芽返綠，人體的氣血從內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，腠理開始疏松，冬季的寒冷在外沒有消失，此時(shí)氣候乍寒乍熱，應(yīng)特別注重保護(hù)人體的陽(yáng)氣，避免受外來寒邪的侵襲，所以，古人云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

人與自然息息相關(guān)，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”。春天的氣候與人體的肝密不可分，肝在季為春，主風(fēng)藏血主疏泄，春天應(yīng)該注意預(yù)防風(fēng)邪為患，如內(nèi)風(fēng)的高血壓、驚厥，外風(fēng)的風(fēng)寒風(fēng)熱感冒等；再如肝血不足、肝陰虧虛、眼睛發(fā)干發(fā)澀，血不養(yǎng)筋脈，筋脈攣急疼痛，陽(yáng)氣不入于陰，失眠多夢(mèng)，肝失疏泄，發(fā)怒或抑郁等，所以，春季養(yǎng)生應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣，調(diào)肝健脾，活血通絡(luò)減輕肝的負(fù)擔(dān)。

人們的生活是在 “坐臥立行”這四個(gè)基本姿勢(shì)中度過。所以，春季注意這四個(gè)姿態(tài)的養(yǎng)生，尤為重要。

坐——養(yǎng)神

養(yǎng)成良好的靜坐習(xí)慣，能幫助心平氣和、精神爽快，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能使皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午10點(diǎn)左右，選擇陽(yáng)光照進(jìn)屋內(nèi)的時(shí)刻，靜坐10～20分鐘。坐姿可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等。入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

臥——養(yǎng)氣

“春日甘霖到，早起晚睡覺。”說的是春季可以“晚臥早起”。所謂“晚臥”，并非提倡熬夜，最好不要錯(cuò)過子時(shí)理想的入睡時(shí)機(jī)。臥是為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)幔灰⒁馍砼^涼，睡眠才安。臥的姿勢(shì)對(duì)健康也很重要。蜷縮在沙發(fā)里、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。正確姿勢(shì)是右側(cè)臥、“臥如弓”，能避免對(duì)心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。

立——養(yǎng)骨

日常適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。俗語(yǔ)說“立如松”，身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度，影響內(nèi)臟及各系統(tǒng)正常代謝。站立時(shí)要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持垂直狀態(tài)，雙腿微曲，兩手自然平放。長(zhǎng)時(shí)間站立很辛苦，尤其對(duì)于老年朋友來說，站立時(shí)可以閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。

行——養(yǎng)筋

“春三月，廣步于庭。”春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽(yáng)氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對(duì)新陳代謝有促進(jìn)作用，可提高機(jī)體的抗病能力。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。常見的錯(cuò)誤行走姿勢(shì)是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。 （編輯 林 妙）