霧霾籠罩如何保健

常怡勇

盡量減少外出 空氣重度污染時心臟病和肺病患者的癥狀會明顯加劇，健康人群也會普遍出現癥狀。因此應盡量減少外出，增加對基礎性疾病的防范，這是自我保護最有效的辦法，尤其有心腦血管病、呼吸疾病者以及兒童老人。

戴醫用口罩 如果外出，應盡量選擇戴醫用口罩，防止毒霧由口鼻侵入肺部。醫用外科口罩和醫用一次性口罩可以阻擋直徑大于4微米的顆粒，而市面上的棉紗口罩只具有防塵作用，對于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用。

停止戶外運動 平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉。因為劇烈運動時，身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者如果劇烈運動，易誘發心絞痛、心衰，不宜進行運動。健康人可選擇相對溫和的室內項目，如瑜伽、普拉提等。

進門先洗臉、漱口、清理鼻腔 霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚，漱口和清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；洗鼻方法是先洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

房間里面種綠植或用空氣凈化器 種植綠色植物對應對空氣污染有一定效果。可以在自家陽臺、露臺、室內多種綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。……