良好氣質從坐立開始

有同學認為文明禮儀只是針對別人，有人的時候我就身姿筆挺，彬彬有禮。一個人時就可以隨隨便便，躺在床上吃零食、看電視，睡覺時亂踢被子甚至橫在床中間睡。但良好的文明禮儀可不是做給別人看的，在獨處的情況下也要學會約束自身的舉止動作。長期保持良好的站、坐、臥姿可以提升個人氣質，還能保護視力，促進身體健康。

站立時要保持身體筆直，挺胸收腹，雙臂自然下垂，兩腳跟要并攏。

落座時要上半身挺直，兩肩放松，下巴內斂，胸部挺起，雙膝并攏，雙手自然放在雙膝或者桌面上。久坐疲勞時上身可后靠椅背，但不能過分向后傾斜。兩腳不要亂動，更不要雙膝分開，抖動雙腿。

在較為正式的場合，或者有長輩在場時，不能把椅子坐滿，一般只坐椅子的2/3，雙手掌心向下放在雙腿上。

睡覺前應準備好第二天要用的學習用具、書籍及衣物，更要刷牙、洗臉、洗腳，保持干凈衛生，也更利于良好的睡眠。睡覺前不要再吃任何東西，不然有害于牙齒和腸胃消化系統。

睡覺姿勢要端正。應該仰臥或者側臥，不要趴著或者蜷曲。不要用被子蒙著頭睡覺，更不要用被子緊緊地卷住身體，這樣有礙于身體發育，影響健康。

要養成早睡早起的好習慣，睡覺時間要在晚八點到十點之間，每天至少要保證8小時的充足睡眠，這樣才能夠發育良好。

只要遵守以上各項準則，幾個月后，你一定會驚喜地發現整個人都變得精神飽滿、端正大方了。

你做到了嗎？

1 看電視時，你是不是經常倚靠沙發，或者喜歡蹺二郎腿？（ ）

2 讀書、寫作業時，你會按照胸距桌邊一拳，眼距書本一尺的坐姿要求自己嗎？（ ）

3 即使喜歡的電視節目沒有演完，也要按時上床睡覺，你能持之以恒嗎？（ ）

4 今天玩了一天，很累，睡前有沒有堅持刷牙、洗臉、洗腳？但要自己打水，可不能麻煩父母呀！（ ）

5 聽別人說話時，你有沒有時刻注意姿態，保持耐心和注意力，微笑著平視對方？（ ）

[請在你所做到的括號里打“√”，還沒有做到的地方，可要努力哦。加油！]