淺談跳遠(yuǎn)運(yùn)動的教學(xué)策略

文/王博

淺談跳遠(yuǎn)運(yùn)動的教學(xué)策略

文/王博

跳遠(yuǎn)運(yùn)動是一項(xiàng)很鍛煉身體的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)跳遠(yuǎn)可以提高人們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)人民的心肺功能，練習(xí)跳遠(yuǎn)還可以鍛煉身體的靈活性，提高身體各部分的協(xié)調(diào)能力。跳遠(yuǎn)簡單易學(xué)，一直是人們比較喜歡的運(yùn)動，所以更應(yīng)該多了解跳遠(yuǎn)運(yùn)動。

跳遠(yuǎn)；助跑

隨著社會的進(jìn)步，人民生活水平的提高，健康問題是人們越來越關(guān)心的問題，所以強(qiáng)身健體，加強(qiáng)鍛煉是人們的普遍共識。要想有強(qiáng)壯健康的身體，鍛煉應(yīng)從小做起，所以體育課一直是學(xué)生比較喜歡的科目。在體育課既放松了身心，又增強(qiáng)了自己的體質(zhì)，通過各種的體育活動還能增加同學(xué)之間的感情，提高合作意識，所以學(xué)生們都很喜歡體育課。下面我對跳遠(yuǎn)這個運(yùn)動項(xiàng)目做一簡單介紹。

跳遠(yuǎn)是中學(xué)體育學(xué)習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，也是技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)技術(shù)分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。想要取得好的跳遠(yuǎn)成績應(yīng)在平時(shí)多加練習(xí)，跳遠(yuǎn)要求學(xué)生們在跑步中起跳，所以跑步的速度和起跳是的正確度要很好的結(jié)合起來。同學(xué)們在跳遠(yuǎn)過程中不能取得好的成績歸其原因我覺得是一下幾點(diǎn)：

1、選擇的助跑距離不恰當(dāng)

因?yàn)閷W(xué)生們的身體素質(zhì)不一樣，跑步的步長及速度等都有差異，所以教師要根據(jù)學(xué)生不同的特點(diǎn)來找到適合學(xué)生們的合理助跑距離，在我們的教學(xué)中，我們根據(jù)男同學(xué)和女同學(xué)分兩種情況來練習(xí)，男同學(xué)一般要求距離在31米到36米之間，步子要17到19步，女同學(xué)因?yàn)閭€子小，步長相對來說較短要求距離在26到29米之間，步子17到19步。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況在這區(qū)間范圍內(nèi)找到合適自己的距離。

2、助跑速度慢以及選擇的起跳方式不正確

助跑速度是決定起跳高度的很關(guān)鍵的因素，這要求學(xué)生們在平時(shí)要多練習(xí)跑步，把速度提上去。在起跳的過程中還要找好起跳點(diǎn)，選擇合適的起跳方式，讓腳產(chǎn)生強(qiáng)大的起跳蹬力，產(chǎn)生向前的沖勁，增加跳遠(yuǎn)距離。

3、沒有掌握好助跑的節(jié)奏

跳遠(yuǎn)的助跑過程不是單單的跑幾步然后起跳，在跑的過程中要掌握好跑步的節(jié)奏，從而為很好的起跳打下基礎(chǔ)。在跑的過程中有的同學(xué)胡亂跑幾步，到起跳時(shí)開始跺小碎步，這樣助跑的作用一點(diǎn)也沒有起到。在訓(xùn)練的剛開始就要求學(xué)生助跑時(shí)數(shù)著自己的步數(shù)，要盡可能的跨相同的步長，慢慢的潛移默化形成一種相對穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，然后選擇合適的起跳點(diǎn)起跳。

4、要注意加強(qiáng)學(xué)生們的自信心

在跳遠(yuǎn)比賽中要想取得好的成績，技術(shù)要強(qiáng)是一方面，另外心理素質(zhì)也是很重要的一個方面。學(xué)生們都處在青少年時(shí)期，正是身體和心理成長的時(shí)期，情緒波動比較大，沒有很好的抗壓能力，所以在訓(xùn)練的過程中，教師要多對學(xué)生們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，養(yǎng)成養(yǎng)好的心理素質(zhì)。

我們再練習(xí)跳遠(yuǎn)的過程中要在以下幾方面加強(qiáng)訓(xùn)練：

(1)多跑步，提高助跑速度

跳遠(yuǎn)成績的好壞很大一部分取決于助跑速度，助跑的目的是為了幫助學(xué)生們獲得較高的水平速度，為起跳做好準(zhǔn)備。所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要做練習(xí)跑步，提高學(xué)生們的跑步速度。在我的教學(xué)中我先讓學(xué)生們練習(xí)快速高抬腿，練習(xí)腿的抬的速度和高速，這樣可以加快學(xué)生的運(yùn)動頻率，還讓學(xué)生們練習(xí)后腿蹬，練習(xí)速度與節(jié)奏。然后讓學(xué)生們練習(xí)跑步，在平路上或者是斜坡上練習(xí)，這樣可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量，鍛煉腳踝骨和腿部關(guān)節(jié)的靈活性。我們到后期還要練習(xí)跨大步的跑步，增加跑步的頻率，增快速度。

(2)練習(xí)助跑和起跳時(shí)的節(jié)奏性。

有的同學(xué)助跑的速度很快，但是仍跳不出好的成績，很大一部分原因就是沒有掌握好起跳的節(jié)奏，有的同學(xué)助跑到起跳點(diǎn)時(shí)開始跺小碎步，使助跑速度很快降了下來，助跑沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用；有的同學(xué)沒有找好起跳點(diǎn)，還沒到起跳點(diǎn)就開始起跳了，這樣無疑會影響跳遠(yuǎn)的成績；還有的同學(xué)是已經(jīng)到了起跳點(diǎn)還沒在助跑，這樣就會犯規(guī)，沒有成績。這些原因的產(chǎn)生歸根結(jié)底是由于助跑和起跳的節(jié)奏沒有把握好，所以學(xué)生在平時(shí)要多加練習(xí)。在我們的練習(xí)過程中我讓學(xué)生們利用跨欄的方式練習(xí)頻率，或者是讓同學(xué)們做加速跑、放松跑和慣性跑的練習(xí)，讓他們在跑的時(shí)候不自主的數(shù)自己跑步的部數(shù)，一段路程需要幾步跑到，加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感，讓后在跳遠(yuǎn)的時(shí)候有節(jié)奏的幾步到達(dá)起跳點(diǎn)，然后開始跳躍。步子的寬度最好讓學(xué)生們保持一致，不要一步大，一步小，要有相同的間隙，這樣才會有好的助跑頻率，在跳遠(yuǎn)過程中，助跑才能發(fā)揮好的優(yōu)勢。

(3)增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。

在體育比賽中往往會有這種情況，有的學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候練習(xí)的很好，可是在比賽的時(shí)候考不出好的成績；還有的同學(xué)在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候跳的不是很好，可是在比賽的過程中卻發(fā)揮的很好，成績很理想。產(chǎn)生這種問題的原因很大一部分是由于學(xué)生的心理素質(zhì)。有的學(xué)生考完會垂頭喪氣，不停地抱怨場地不適應(yīng)，鞋子不合腳了，或者是緊張忘記訓(xùn)練時(shí)的要領(lǐng)了。這些都是學(xué)生的心理素質(zhì)差造成的。有的學(xué)生在頭比賽幾天就開始緊張的睡不好覺，吃不好飯，總是擔(dān)心成績不好，訓(xùn)練的時(shí)候也沒有了往日的激情，不知道自己該干什么，以這種心情投入考試怎么能考好。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中要多鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，提高學(xué)生的抗壓能力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，這不單單是體育老師的責(zé)任，班主任等別的任課教師也要從多方面多鼓勵學(xué)生，讓他們以好的心態(tài)投入比賽。在技術(shù)方面，體育教師也要讓學(xué)生們多換場地練習(xí)，不要總在一個固定的場地，因?yàn)橹辉谝粋€場地，學(xué)生們對其都很熟悉，以什么速度跑，跨幾步，那時(shí)起跑點(diǎn)同學(xué)們都很熟悉，是不是學(xué)生的真實(shí)水平就很難體現(xiàn)出來。所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要多讓學(xué)生使用不同的場地，塑膠的或者是平常的地面多加練習(xí)，這樣在考試的時(shí)候遇到不同的場地也不會慌。也要讓學(xué)生們多使用不同的跑鞋和多聽不同的教師或?qū)W生發(fā)號施令，這樣可以鍛煉學(xué)生的適應(yīng)能力。

總之跳遠(yuǎn)運(yùn)動是一項(xiàng)很鍛煉身體的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)跳遠(yuǎn)可以提高人們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)人民的心肺功能，練習(xí)跳遠(yuǎn)還可以鍛煉身體的靈活性，提高身體各部分的協(xié)調(diào)能力。跳遠(yuǎn)簡單易學(xué)，一直是人們比較喜歡的運(yùn)動，我們應(yīng)多加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能以好的身體、心情投入到工作、學(xué)習(xí)中。

[1]王燕彬，韓捷.跳遠(yuǎn)教學(xué)中助跑與起跳結(jié)合技術(shù)的研究[J].運(yùn)動，2013(20).

G

A

2095-9214(2015)03-0081-01

陜西師范大學(xué)附屬中學(xué))