高校健身氣功?八段錦教學中常見動作錯誤及糾正方法

陳新梅

中圖分類號：G852.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 通過查閱文獻資料、歸納分析等方法，并結合自身在高校的健身氣功教學經驗，簡單闡述了健身氣功·八段錦的功法特點及要領，對健身氣功·八段錦教學過程中常見動作錯誤進行歸納分析，針對常見錯誤提出相應解決方法，為高校體育教師在健身氣功·八段錦的教學中提供參考依據。

關鍵詞 八段錦 常見動作錯誤 糾正方法

一、引言

國家體育總局在傳統八段錦的基礎上創編推廣健身氣功·八段錦以來，在高校的開展時間并不長。造成教學中出現錯誤又不能及時糾正的原因有很多。為了能夠更好地進行健身氣功·八段錦的教學，本文以高校健身氣功·八段錦的教學為主對健身氣功·八段錦教學中常見的動作錯誤進行探討分析，并提出相應的糾正方法。以期為健身氣功·八段錦的教學提供一定的理論指導。

二、健身氣功·八段錦的功法特點及動作要求

第一式是兩手托天理三焦；第二式是左右開弓似射雕；第三式是調理脾胃須單舉；第四式是五勞七傷往后瞧；第五式是搖頭擺尾去心火；第六式是兩手攀足固腎腰；第七式是攥拳怒目增氣力；第八式是背后七顛百病消。這是八段錦的八個主要動作。

健身氣功·八段錦對動作的要求主要體現在以下四個方面：

第一，松靜自然。松，指的是身體和精神這兩方面的。靜，是指情緒和思想保持心態平衡。自然呼吸，形體，意念都是順其自然練習時慢慢體會逐步把握。

第二，準確靈活。準確是練習者練習的方法和姿勢正確，包括基本方位，角度等，關節的動作幅度。靈活是關節的動作幅度，姿勢的高低，用力的大小等，靈活掌握。

第三，練養相兼。練是指形體呼吸心里有機的結合，養，通過上述練習身體出現輕松，呼吸柔和等靜的狀態兩者相互依存，不可分割，練中有養，養中有練。

第四，循序漸進。在初學階段要克服身體的不適，逐步調整，注意細節，慢慢體會，不可急于求成，最后達到呼吸，意念有機結合。

三、健身氣功·八段錦教學過程中常見動作錯誤及糾正方法

根據健身氣功·八段錦練習過程可將健身氣功·八段錦的教學過程分為兩個階段，第一階段是單個動作的教學，第二個階段是掌握整套動作后長期練習的教學。

（一）單個動作常見錯誤及糾正方法

在單個動作的教學過程中，我們應該先分解教學，然后再進行完整動作的教學。每個動作的常見錯誤及糾正方法如下：

第一式動作錯誤主要是兩掌在上托過程中抬頭不夠，上舉的時候松懈沒有勁。糾正方法為兩手掌上托時身體緩慢用力配合兩手掌用力，其力點在掌根。

第二式動作錯誤主要是開弓時肩膀向上，腰不直，腳成八字腳。糾正方法為要求學生肩膀下沉，上體腰部挺直，兩腳跟向外不要成八字腳。

第三式動作錯誤主要是在單舉時手掌方向不對，肘關節彎曲度不夠，上體不夠協調。糾正的方法是兩手掌盡量放平，讓力點在掌根的地方，肘關節微微的彎曲一點。

第四式動作錯誤主要是身體向后仰，轉頭容易過快，旋轉手臂不充分。糾正方法為要求學生下顎微收，轉頭與轉手臂速度均勻。

第五式動作錯誤主要是轉動身體時頸部不動，轉動身體幅度太小，尾閭搖動不圓活。糾正方法上體側身與俯身時，下顎不要有意內收或上揚，頸部盡量放松。加大尾閭擺動幅度，頭不低于水平，使尾閭與頸部對位拉長，加大轉動幅度。搖頭擺尾的動作是八段錦教學的重點和難點。

第六式動作錯誤主要是膝關節彎曲，兩手向下時低頭，向上起身時起身在前，舉臂在后。糾正方法為要求膝關節伸直，頭不要向下低，起身時舉臂在前起身在后。

第七式動作錯誤主要是出拳時上體前傾，肘上抬，肩膀向上端，拳收回時旋腕不明顯，抓握無力。糾正的方法為要求出拳的時候頭頂向上用力，上體挺直，肩膀微微下沉，肘關節自然放松彎曲，首先五指伸直并充分的旋腕，拳用力抓握。

第八式動作錯誤主要是收功隨意，急于行走，心浮氣躁，糾正方法為要求心平氣和，舉止穩重，可做一些整理活動。

（二）整套動作常見錯誤及糾正方法

健身氣功·八段錦最終要達到的狀態是身、息和心的三調合一。

在調身階段，很多人動作容易出現肢體不協調或者僵硬，此時，要強調練習者放松身體，用意不用力。

在調息階段，很多人容易出現憋氣或者呼吸紊亂的動作錯誤，這時應要求練習者自然呼吸。把意念集中在動作上，動作正確了，呼吸自然就會和動作相配合了。

在調心階段，此階段容易出現的問題是無法做到心靜，很容易有雜念，當練習中出現這種問題的時候要及時提醒練習者將意念放松，可意守丹田或意守某一物。

以上是對健身氣功·八段錦練習過程中常見的動作錯誤和糾正方法的簡要闡述，基于不同教師在教學中遇到的問題不一，本文僅對最常見的動作錯誤進行了分析。

四、小結

健身氣功·八段錦練習過程可將健身氣功·八段錦的教學過程分為兩個階段，第一階段是單個動作的教學，第二個階段是掌握整套動作后長期練習的教學。在單個動作的教學過程中，我們應該先分解教學，然后再進行完整動作的教學。針對單個動作的錯誤在強調動作要領的同時，加強輔助練習，采用教師輔助手段糾正動作或使學生相互進行錯誤動作的糾正。掌握整套動作后長期練習的教學過程中的調身階段，很多人動作容易出現肢體不協調或者僵硬，此時，要強調練習者放松身體，用意不用力。調息階段很多人容易出現憋氣或者呼吸紊亂的動作錯誤，這時應要求練習者自然呼吸，不要過多的強調腹式呼吸。調心階段容易出現的問題是無法做到心靜，很容易有雜念，當練習中出現這種問題的時候要及時提醒練習者將意念放松，可意守丹田或意守某一物。

參考文獻：

[1] 楊伯龍，劉玉萍，王安利等.健身氣功新功法叢書[M].人民體育出版社.2003.7.

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[3] 王松濤，王安利.新編健身氣功八段錦鍛煉對中老年人生存質量的影響[J].北京體育大學學報.2007.2.