跨步跳與后蹬跑技術(shù)在田徑訓(xùn)練中的實(shí)效性淺談

譚戈

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 跨步跳與后蹬跑在田徑訓(xùn)練時(shí)具有一定的先后順序，一般對(duì)于基礎(chǔ)田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員來說先是從跨步跳開始訓(xùn)練，再進(jìn)行跨步跳的訓(xùn)練，而恰當(dāng)?shù)奶骄坑绕涫菍?duì)于實(shí)效性的深刻挖掘有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練技術(shù)的提升。

關(guān)鍵詞 跨步跳 后蹬跑 田徑訓(xùn)練 實(shí)效性

一、引言

“跨步跳與后蹬跑是體育的田徑訓(xùn)練中兩類有關(guān)聯(lián)的技術(shù)性動(dòng)作。后蹬跑是鍛煉跑技術(shù)的輔助性質(zhì)的動(dòng)作，跨步跳則為綜合跳躍動(dòng)作。[1]”跨步跳與后蹬跑在田徑訓(xùn)練時(shí)具有一定的先后順序，一般對(duì)于基礎(chǔ)田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員來說先是從跨步跳開始訓(xùn)練，再進(jìn)行跨步跳的訓(xùn)練，但是要是進(jìn)行了相反順序的訓(xùn)練，小腿在進(jìn)行過程中就無法得到應(yīng)有的調(diào)節(jié)，肌肉也很難做到放松與松弛，對(duì)于后續(xù)的技巧訓(xùn)練非常不利。

二、跨步跳與后蹬跑的技術(shù)動(dòng)作分析

跨步跳整體上是要求動(dòng)作的向上性，而后蹬跑則在向上的同時(shí)，必須進(jìn)行必要的前傾，后蹬跑的動(dòng)作要求迅速準(zhǔn)確，彈射力較好，而跨步跳則需要一定的力度支撐動(dòng)作的向上性，并且要注意調(diào)節(jié)身體的重心。

三、后蹬跑和跨步跳的技術(shù)差別

后蹬跑和跨步跳的技術(shù)差別主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，從蹬地角度而言，跨步跳的角度與后蹬跑的角度相比，角度要更大一些，因此田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須遵守一個(gè)必要的原則，即將向前練習(xí)作為后蹬跑的練習(xí)重點(diǎn)，但是跨步跳則不同，要同時(shí)考慮兩個(gè)方面，既要保持向上又要保持向前的側(cè)重；其次，從時(shí)間角度而言，“跑需要快速蹬離支撐點(diǎn)后獲取相對(duì)比較大的步長，而跳則是在盡量快地蹬離支撐點(diǎn)時(shí)，獲得盡量大的遠(yuǎn)度[2]”，因此我們分析相對(duì)時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，后蹬跑的時(shí)間相對(duì)于跨步跳而言更短，因此后蹬跑的訓(xùn)練就在于它的速度性、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的干凈度，即在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速的離地；再次，從動(dòng)作角度進(jìn)行詳細(xì)的解讀與分析，后蹬腿在訓(xùn)練時(shí)有較為明確的細(xì)節(jié)動(dòng)作，最主要的便是不能進(jìn)行腿部彎曲，以此來保證后起腿部動(dòng)作的迅速反應(yīng)，與后蹬跑不同，跨步跳雖然也要求腿部進(jìn)行彎曲，但是確是人體運(yùn)動(dòng)中的自然伸展過程中的彎曲，以此來提供一定的助推力，便于起步的高度，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)膮^(qū)分和處理，并通過不斷的練習(xí)和訓(xùn)練來找到技巧；最后，從腿部的動(dòng)作出發(fā)，從上文我們已經(jīng)得知一個(gè)是以向前為主，一個(gè)是以向前和向上為主，因此腿部動(dòng)作必須配合恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作保持必要的重心位置[3]。

四、跨步跳與后蹬跑的其他訓(xùn)練

（一）后蹬跑其他訓(xùn)練

我們主要是以高抬腿為主，“要求做腿下蹬時(shí)須充分地蹬地，把髖往上頂，腿要伸直，擺動(dòng)腿且屈膝盡可能往上抬[4]”，為了保持和把握正確的方向，即向上和向前，我們必須借助于墻壁進(jìn)行手臂助推，一腿高抬時(shí)必須充分用力，而且胯骨部分也要用力，再用力的同時(shí)，必須保持腰部和大腿的松弛，在動(dòng)作進(jìn)行的同時(shí)，要學(xué)會(huì)感覺動(dòng)作的細(xì)節(jié)以及身體的變化，針對(duì)細(xì)微的變化進(jìn)行適宜的調(diào)整和變化，以更好地掌控全局動(dòng)作。

（二）跨步跳其他訓(xùn)練

其一，我們主要是以足球作為輔助工具，進(jìn)行腿部擺動(dòng)動(dòng)作的連貫和穩(wěn)定性的學(xué)習(xí)，足球不能太高，也不能偏離一定的角度，在送足球出去的那一剎那必須快速而又精準(zhǔn)，而腿部擺動(dòng)時(shí)的速度如果較為迅速，足球送出的距離相應(yīng)的也會(huì)更遠(yuǎn)；其二，我們以臺(tái)階作為訓(xùn)練道具，而臺(tái)階的高度一般以45到55為最佳，可以更具不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的運(yùn)動(dòng)層次進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，一腿進(jìn)行踩臺(tái)階的動(dòng)作時(shí)，另一腿必須做出迅速而又精準(zhǔn)的反應(yīng)，兩腿必須進(jìn)行有力的配合和高效的掌控性，在全部的過程中要把重心和使用的力度，也就是發(fā)力點(diǎn)放置于膝關(guān)節(jié)，以保證足夠充沛的沖力[5]。

五、跨步跳和后蹬跑的差別實(shí)效性比較

從形式上而言，跨步跳主要包括跑與跳兩個(gè)部分，而跨步跳的適當(dāng)訓(xùn)練又是為后面的技術(shù)課做以基礎(chǔ)的鋪墊，由于它的訓(xùn)練與其他技術(shù)性訓(xùn)練的配合度和契合度較高，因此也成為了其他技術(shù)科的必須因素。但是我們必須明確的是如果技術(shù)課前的基礎(chǔ)知識(shí)鋪墊不夠成熟或者熟練的話，很容易耗時(shí)耗力，也不利于后續(xù)訓(xùn)練的開展[6]。在田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)之前，我們都要進(jìn)行必要的跨步跳和后蹬跑訓(xùn)練，之所以進(jìn)行訓(xùn)練前的活動(dòng)進(jìn)行是因?yàn)檫@樣有助于使身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)能提升到合適的狀態(tài)和水平，并且提前調(diào)整肌肉和身體的適應(yīng)度和松弛度，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)不必要的拉傷和訓(xùn)練事故出現(xiàn)。首先由于跨步跳和后蹬跑訓(xùn)練本身是訓(xùn)練活動(dòng)的一個(gè)小的基礎(chǔ)組成部分，因此必須在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行充足的準(zhǔn)備和調(diào)節(jié)，也就是我們所說的實(shí)效性的探究，必須在最短的時(shí)間內(nèi)促成良好的訓(xùn)練機(jī)理，以此對(duì)接下來的技術(shù)訓(xùn)練節(jié)省更多的時(shí)間與精力。而至于是選取跨步跳還是后蹬跑也要進(jìn)行必要的綜合考慮，跨步跳一般作為首先考慮的方式。

參考文獻(xiàn)：

[1][2][4] 林德祥.跨步跳與后蹬跑技術(shù)在田徑訓(xùn)練中的實(shí)效性淺談[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012.2（17）.

[3] 邰秋萍.一種機(jī)遇，一種觀念，一種體驗(yàn)——誘思探究與高中業(yè)余田徑訓(xùn)練[J].科教文匯（下旬刊）.2010（3）.

[5] 關(guān)革.體校學(xué)生田徑訓(xùn)練中單足跳發(fā)展下肢爆發(fā)力的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010（2）.