核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員動態(tài)平衡影響的研究

時廣彬

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練已經(jīng)在國外大多數(shù)競技體育項目的體能訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。網(wǎng)球運動由于其項目特征及其專項技術(shù)的需要，對運動員的核心穩(wěn)定性提出了更高的要求。本研究針對普通網(wǎng)球運動員，對其五周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃所產(chǎn)出的結(jié)果進行動態(tài)穩(wěn)定性評估。目的是檢查核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃對網(wǎng)球運動員動態(tài)穩(wěn)定性的影響。得出結(jié)論：以仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習為內(nèi)容，證明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃比以往傳統(tǒng)訓(xùn)練方式更能增強網(wǎng)球運動員的動態(tài)平衡能力。

關(guān)鍵詞 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 網(wǎng)球運動員 動態(tài)平衡

一、前言

“核心穩(wěn)定性”這一術(shù)語源自美國20世紀90年代初的一種用于脊柱姿勢矯正和損傷康復(fù)的練習，當時也稱“脊柱穩(wěn)定性”或“軀干穩(wěn)定性”。對人體“核心（core）”的解剖學(xué)概念的討論也已經(jīng)不再是原來的腹部區(qū)域，變成包括腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的復(fù)合區(qū)域。核心作為人體的中心，處于上下肢的連接部位，具有承上啟下的樞紐作用。在人體運動中起到控制和調(diào)節(jié)動作姿勢的作用，同時，核心可以在人體做出動作之前穩(wěn)定軀干和脊柱，在運動過程中維持人體重心的穩(wěn)定，并將這個以往主要用于康復(fù)領(lǐng)域的練習方法引入競技體育。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練近年來被越來越多地運用到各項競技體育的體能訓(xùn)練中。作為對運動員身高要求較高的網(wǎng)球項目來講同樣不例外，由于運動員身體重心較高，所以無論是場上的快速運球還是挑起投籃，絕大多數(shù)網(wǎng)球技術(shù)對運動員的穩(wěn)定性和平衡能力都提出了很高的要求。遺憾的是，目前關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練用于網(wǎng)球運動的實踐研究相對較少，特別是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員動態(tài)平衡的影響更是未見有關(guān)報道。

二、研究目的與方法

（一）研究目的

本研究的主要目的是探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員動態(tài)平衡的影響，補充和豐富網(wǎng)球體能訓(xùn)練的新的理念和方法，提高我國網(wǎng)球運動員整體訓(xùn)練水平，為工作在一線的廣大教練員提供訓(xùn)練參考和依據(jù)。

（二）研究方法

以某網(wǎng)球運動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為研究對象，采用資料分析法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計等方法進行研究。

三、研究結(jié)果與討論

星狀偏移平衡測試用伸出的遠度與下肢長度之間的比值作為評價穩(wěn)定能力的指標，比值高的隊員平衡穩(wěn)定性更好。研究表明，實驗前和對照組向各個方向伸出的遠度/下肢長度的P值均大于0.05，因此實驗前實驗組和對照組之間的星狀偏移平衡測試結(jié)果不存在顯著差異。換句話說就是，通過分組實驗組和對照組的學(xué)生在實驗前所表現(xiàn)出來的平衡穩(wěn)定性相同。

實驗組使用的訓(xùn)練方法，主要是通過不同的固定方式使得身體的遠側(cè)端和近側(cè)端處于運動的狀態(tài)，并通過身體的神經(jīng)以及肌肉調(diào)節(jié)來保持身體的平衡，例如，雙腿至于平衡球上的練習方式，便是使用手臂和脊柱支撐，腿部和踝關(guān)節(jié)至于平衡球上，處于運動狀態(tài)，而為了保持該動作（靜止），就迫使腿部以及脊柱還有手臂的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)保持高度的緊張，不斷地通過微調(diào)來控制身體平衡，從而達到了鍛煉核心穩(wěn)定性的作用。

實驗組實驗前后的右比值/左比值通過獨立樣本的T檢驗，發(fā)現(xiàn)無論在什么方向，均不存在明顯差異。實驗前后實驗組的縱向?qū)Ρ鹊慕y(tǒng)計結(jié)果結(jié)合對照組縱向?qū)Ρ鹊慕y(tǒng)計結(jié)果，可以看出，對照組使用的普通素質(zhì)練習實驗前后隊員的左右腿支撐穩(wěn)定對稱性沒有明顯變化，而實驗組則在實驗前后隊員左右腿支撐穩(wěn)定對稱性產(chǎn)生也沒有明顯的變化，因此可以得出，實驗組和對照組使用的訓(xùn)練方法對提高網(wǎng)球運動員的左右腿支撐穩(wěn)定對稱性沒有明顯的幫助。

綜上所述，本實驗所采用的仰臥挺髖、仰橋和腿臂交叉兩頭起屬于左右兩腿保持平衡的狀態(tài)下，練習隊員的腰背骨盆髖關(guān)節(jié)，人體的核心就是人體的腰背骨盆髖關(guān)節(jié)，它復(fù)雜于掌控肌肉。因為核心是人體的解剖部位也是身體的重心所在，相應(yīng)的也是運動的主干所在，因此它很重要。本實驗中瑞士球的使用，可以幫助運動員在訓(xùn)練的過程中注重核心，核心的功能就是在功能性活動中維護體位對齊和動態(tài)姿勢平衡，這樣就可以幫助避免一系列的扭曲模式。神經(jīng)和反饋子系統(tǒng)包括各種力量和運動傳感器，它們都位于韌帶，筋，肌肉和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)控制中心。因此，本實驗從實踐的角度證明了該方法能夠提高網(wǎng)球運動員的核心穩(wěn)定性。

四、結(jié)論

（一）研究采用的仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習計劃，以及通過對隊員腰背骨盆髖關(guān)節(jié)及其支持其運動的練習，有助于提高網(wǎng)球運動員的核心穩(wěn)定性。

（二）研究所采用的仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習，對提高隊員左右腿支撐穩(wěn)定對稱性沒有顯著作用。如果需要提高學(xué)生的對稱穩(wěn)定性，需要專門設(shè)計針對學(xué)生平衡弱勢腿或者平衡弱勢方向的練習來提高學(xué)生的平衡穩(wěn)定性。

（三）以仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習為內(nèi)容，證明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃比以往傳統(tǒng)訓(xùn)練方式更能增強網(wǎng)球運動員的動態(tài)平衡能力。

參考文獻：

[1] 于紅妍，李敬勇，張春合，周宇.運動員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2008（02）.

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