年輕人也要當心高血壓

吃得多動得少青年易患高血壓

王增武教授強調：我國高血壓患病率呈逐年增長和年輕化趨勢，其中一個重要原因是生活方式的巨變，使得年輕人吃得過多，吃得太好，動得很少，體重超標，加上工作壓力過大，以致高血壓找上門。同時對高廊壓的認識存在著嚴重的“三高”、“三低”，“三高”即：發病率高、致殘率高、死亡率高；“三低”即知曉率低、服藥率低、控制率低。我國已成為高血壓危害最嚴重的國家，大部分老年高血壓其實是在中青年時候就留下病根?，F代社會生活節奏快、工作壓力大、精神緊張以及不健康的生活方式和肥胖，是導致中青年高血壓患者越來越多的重要原因。中青年人大多為生活和前途奔波，總認為自己年輕精力旺盛，不會有問題，因而患了高血壓卻仍然蒙在鼓中。一般來講，高血壓與遺傳、體重、飲食、精神和心理等因素有關，而對于中青年人，高血壓的發生主要與神經系統過度興奮、緊張和內分泌系統功能改變，導致血管過度收縮或血管張力增加有關。因此，要想將中青年高血壓的危害降到最低，必須積極預防，以早發現，及早治療。

腰圍控制好健康隱患少

王增武教授指出：腰圍越大健康隱患越多。在某種意義上，腰圍可以反映個人的健康狀況。每個人都追求優美的身材，把腰同控制在男90厘米、女80厘米會讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高?！?。肥胖不是單純甘油三脂集聚過多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現了問題，正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉庫”被擠壞了，脂肪不得不從皮下“搭建進內層”，再“搭建”進肝臟、心肌、微血管，在非脂肪“存儲點”落腳。肥胖程度越嚴重，二型糖尿病發病率越高。肥胖者發展成高血壓的危險性是正常體重者的8倍?，F在的年輕人，工作的時側艮緊張，中午休息時間很短，往往吃快餐且吃飯快?？傉J為一天忙完了，到了晚上，應當大享口福，或是大家一起去吃大餐，經常要吃到很晚才回家。導致攝入過多高能量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物，同時缺乏運動，脂肪消耗少，堆積在體內，體重增加，是導致高血壓低齡化的重要因素。

低鹽低脂加運動有助防控高血壓

王增武教授介紹：接著中國高高血壓防治指南的規定，成人血壓<120/80mmHg為正常血壓，我們稱之為健康血壓。成人血壓≥140/90mmHq為高血壓；血壓120-139-80mmHq為正常高值血壓。平時應養成良好的生活和飲食習慣，有助防控高血壓以及相關疾病。

1低鹽飲食。按照我國膳食指南的建議，正常人每天食鹽的攝入量為6克，以清淡飲食為豐。如果是高血壓患者，包括服用降壓藥血壓降到正常值的人，同樣應選擇低鹽飲食。例如，家人或朋友一起吃涮羊肉，火鍋湯和調料中就隱含了很高的鹽。其中一小碗蘸料可能含有20克左右的鹽。一頓火鍋吃下來，有可能吃進更多的鹽，由于有些食物的甜味和酸味可以掩蓋成味，雖然含鹽很高但吃的時候不感覺很咸，比如魚香肉絲、京醬肉絲等。還有咸菜、腐乳等，對于高血壓的人一定要少吃為好，每日食鹽量應控制在6克以下為佳。

2低脂飲食。日常生活中，對干脂肪的攝入要有量的控制，每天不超過30--50克為佳。若是高血壓患者還應以低脂、低膽固醇、清淡、少量多餐、避免過飽及刺激性食物為原則。少吃或不吃煎炸及腌制食物，多吃新鮮水果和蔬菜，限制動物脂肪及含膽固醇較多的食物，如豬浦、奶油、蛋黃、魚子等。少吃刺激性較強的食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。特別是煙酒，屬于誘發腦卒中、心絞痛、心肌梗死的因素，最好是戒煙戒酒。聚餐時可用非酒精性飲料來代酒，以避免不必要的身體傷害。

3適當運動。要想保持健康的血壓，平時需要控制飲食和增加體育鍛煉。堅持體育鍛煉可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。另外患有高血壓的人往往與肥胖相伴。因此穩定血壓除了按時服藥外，還要起居有常、生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。

4血壓高乘飛機。有關觀察顯示：在乘飛機時心腦血管意外的發生率明顯增加。這是因為飛機起降時重力變化，艙內氣壓、氣流、體位變化、狹小空間等對人體產生一系列影響所致。大多數心血管、神經內科和航醫都主張患者將血壓控制在理想水平后再乘機，如：青年、糖尿病患者應將血壓降至130/85毫米汞柱以下，其余犬多數患者應降至140，90毫米汞柱為好。如果血壓不穩，乘坐飛機要謹慎。

王增武教授特別強調：心源性猝死，威脅50歲以上的中老年人群，特別是本身就患有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的人。同時還會威脅一些平時沒有癥狀的，但工作壓力較大、經常熬夜，生活方式不健康而致抵抗力低下的中青年人群。在過度熬夜疲勞的刺激下，會誘發心肌缺血，急性“心?！?。所以，這些人群也要特別注意預防這類疾病“三高”的人要按時服藥定期檢查，只有把血壓、血糖、血脂控制好了，才能維持心臟的健康，把“心梗”的發生率降到最低。因此建議：患有高血脂并動脈硬化的患者，要長期服用降脂和抗血小板凝集的藥物，定期復查血脂；對患有糖尿病的患者，應堅持服用降糖藥或注射胰島素，維持好基礎血糖；對于患有高血壓的患者，應隨時檢測血壓，接醫生的要求服用降壓藥，將血壓維持在標準水平。