淺談指導體育高考訓練的幾點重要做法

□關彩虹

體育高考生除了要在體育訓練中提高專業技術外，還必須學好各學科的文化知識。只有體育、文化同時上線才能確保體育高考成功，因此，如何有效指導體育生進行訓練和學習，提高體育高考升學率，是學校體育高考訓練工作的一個至關重要的問題，本文主要結合自身多屆體育高考訓練工作的經驗總結，從體育高考訓練隊指導老師的角度談談如何指導體育生進行訓練與學習的幾點做法。

1 重視制定科學合理的訓練計劃，這是指導老師的重中之重的任務

1.1 制定出科學嚴謹且符合實際的訓練計劃非常有必要

體育高考生身體素質差異比較大，訓練水平參差不齊。為了提高運動的成績，對體育高考生進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練，制定出科學嚴謹且符合實際的訓練計劃非常有必要。因為訓練計劃是連結目標與目標之間的橋梁，也是連結目標和行動的橋梁。教練合理系統地安排訓練計劃，可以引領學生根據訓練計劃的內容更明確自己每個階段所要達到的目標，為了更好地達到目標而腳踏實地、有步驟、有動力、有激情地努力訓練。

1.2 制定好學期計劃、月計劃、周計劃、日計劃

具體訓練內容緊緊圍繞速度、力量、柔韌性、靈活性、耐力、協調性、球類等開展。并根據機體所能承受的能力均衡合理地安排練習內容，如上肢與下肢練習相結合、力量與速度相結合、投與跑相結合、跳與專項相結合、動與靜相結合，項目搭配合理。

1.2.1 學期計劃

第一學期以身體素質的全面練習為主，速度、耐力、力量、柔韌性、靈活性、協調性等的練習。

第二學期學習專項考試內容，把學習內容抓到點到位，保證把技術動作學得準確扎實。

第三學期提高性練習，安排較大強度與運動量的練習內容。

第四學期提高性練習，安排高強度的模擬練習、考試。

1.2.2 月計劃

以21--23天作為一個訓練周期，根據學生機體實際承受能力合理安排好訓練量、訓練強度、動性恢復時間，剛好一個訓練月周期。

1.2.3 周、日計劃

周、日計劃制定是根據月計劃、具體訓練項目相結合安排：

把每天的訓練內容具體詳細寫好，某些內容對學生有特殊要求的也作好標記。留意學生訓練過程中的狀況、恢復情況，認真觀察掌握第一手材料，并及時調整訓練內容。

1.3 進行分層訓練法

按照學生具體情況合理地制定訓練內容，例如素質尖子生、素質后進生、受傷的學生、女生例假的等。避免有的學生吃不飽，有的學生吃不了的一刀切現象。這樣有利于更好地培養尖子生，也有利于加強對臨界生的輔導。

2 重視并利用好優秀學生的榜樣帶頭作用

在一個具有榜樣意識的優秀團隊中，每一個成員都應該具備良好的精神狀態，榜樣的引領會使整個隊伍在短時間內形成很強的向心力和在隊伍中樹立起來的值得學習的榜樣就成為一個集體取之不盡，用之不竭的力量源泉。榜樣的引領使集體形成一種積極向上的氛圍，使學生的意志得到磨練，樹立起堅強的信心，激發起學習生活的熱情。因此，我們很重視體育術科優秀的學生與文化科優秀的學生，這兩部分優秀學生資源的帶頭作用。

2.1 重視體育術科優秀學生的榜樣與帶頭作用

學校體育運動隊的學生和一部分非運動隊的學生身體素質好、運動能力強，他們在隊伍中完全可以成為高考訓練隊學生的榜樣，起到發揮帶動其他學生的重要作用。

教師充分利用好這些學生的優勢，及時對他們進行單獨并誠懇的鼓勵，引導他們以謙虛、上進、積極、互助的態度爭取更大的突破。因這部分隊員經歷比賽場面多，經驗豐富，對比賽的整個程序熟悉，比賽準備充分，時機掌握恰當，競爭意識強，意志力堅強，懂得把心理狀態和機體狀態調整到最佳狀態，這些正是新隊員所缺乏的，老隊員的訓練和比賽經驗正好是新隊員最好的指導和榜樣，帶領新隊員更快了解體育訓練與比賽的程序, 使得新隊員可以大大縮短訓練摸索時間。老隊員的運動能力與水平也成了新隊員追趕的目標，使得整個高考隊伍在訓練過程中更加充滿斗志與活力，有利于高考更好地更穩定地發揮水平。

2.2 重視文化科成績優秀體育生的榜樣與帶動作用

體育生有資格被錄取必須體育術科成績與文化成績同時達線，而這幾年要考上優秀院校不但對術科要求高，對文化也要求更高，而大部分的體育生特別是體育尖子生的薄弱點正是在文化科成績上。也有一些學習成績優秀的學生因為熱愛體育，加入了這個隊伍，他們大多在班上的表現優秀，文化學習自覺，這對體育高考隊伍來說無疑是最好的催化劑。體育教師把他們作為文化科學習的榜樣帶頭人，讓其他同學團結在他們的周圍，學生模仿的天性和爭強好勝的心理決定了榜樣的力量，整個隊伍展開互幫互帶，互相競爭，互相監督。并對優秀和進步的隊員及時表揚鼓勵，激發體育生的文化學習積極性。

3 教師用科學的理論知識指導學生訓練

體育教師除了應具備良好的身體素質，持久的運動能力外，還應具備完整的知識結構和具備能夠運用科學的專業知識指導學生訓練的能力。

3.1 指導老師應該努力加強自身文化理論知識素質的修養與提升

作為指導體育高考的教師，要努力加強自身文化理論知識素質的修養與提升。不斷補充、更新新的理論知識，不斷完善運動訓練指導工作的理論與實踐相結合的方法和手段，掌握運動項目的規律和特點，掌握本學科的動態，隨時調整自己，了解并掌握社會發展變化產生的新的影響以適應新的形勢的需要，科學有效地把學到的體育知識、基本技能技巧恰當地運用到訓練的實踐中，更好地提高學生的綜合素質。教練掌握并利用科學的訓練方法，可以縮短學生的術科訓練時間，增加文化科的學習時間，體育專業考試不僅僅是術科，同等重要的還有文化科，因此，我們應該不斷更新訓練觀念，提高訓練的實效性，積極參與科學研究工作，并不斷總結經驗。

3.2 教師應科學指導學生理論與實踐相結合的訓練方法，幫助學生理解技術訓練的原理和制定有效的訓練計劃

參加高考的學生有明確的訓練目標與奮斗目標，在訓練中，利用高中生的認知水平，加強技術原理的引導，讓學生理解我們的訓練計劃意圖與思路，由盲目聽從訓練轉向理解性、主動性的訓練。在訓練過程中，我們把運動訓練原理知識傳送給學生，讓學生掌握訓練周期、訓練強度、運動量的概念，通過技術原理講解，讓學生理解訓練。教師根據學生的具體實際情況研究制定一套更適合他們自身的訓練內容與方法，特別是對傷病的學生，也不應間斷訓練，應該臨時制定相應的訓練內容，使學生一直保持體能，從而使整個訓練隊伍形成一個健康積極互助主動的訓練隊伍。

4 安排學生寫周記以獲取更多方面的反饋信息

周記是學生與教師心與心對話的橋梁。體育生性格開朗活躍好動，很難自覺靜下心進行自我反省，比較好的方法是教師要求學生通過寫周記的形式梳理思想達到自我反省的目的。教師從周記中了解學生的心靈世界，了解學生的情緒和思想活動，了解學生訓練機體承受能力、恢復情況，教師從學生那里獲得寶貴的反饋信息，并通過反饋信息及時調整訓練計劃，及時與學生溝通，做好學生的思想工作。

利用周記教師可以及時向學生傳遞評價、啟發、指導。對素質基礎差的又缺乏自信的學生，教師可以多提供具體的建議和鼓勵，使他們不斷改進訓練的方法和增強訓練的信心，對素質基礎扎實且又自信的學生，激發其充分發揮潛能和發奮進取；對于學習技術方法欠缺的學生，給他一些策略性的指導。教師用自己富有感染力的評語鼓勵學生，使得學生通過教師的評語了解教師對他們的評價和要求，及時對自己的訓練表現自我反思總結，及時修正與調整自己的訓練方法與態度，并以自己的實際行動真情回報教師。

在周記中，我們和學生共同分享成長的喜悅，和他們共同承受生活與學習中的困難與挫折，使他們保持最佳的狀態參加訓練與考試。

5 給學生制造更多的鍛煉機會，利于學生積累更豐富的比賽經驗

大多的體育生沒參加過正規的比賽，經驗缺乏，容易怯場。怯場會將平日辛苦訓練的成績付諸東流，與屬于自己的好成績失之交臂，特別是高考只有一次機會。與其說運動員是進行體力和技術的較量，不如說是進行意志力、心理素質的較量。因此我們給學生制造更多的鍛煉機會，豐富學生的比賽經驗，提高心理素質。例如，校運會、聯系兄弟學校聯合測試的模式，提前帶學生到考場場地進行試場練習，讓學生熟悉場地情況，了解周圍的環境，提高學生的自信心。

6 結論

綜上所述，指導教師應緊跟時代的腳步，及時了解高考動態，不斷提高自身的專業知識水平和文化知識修養，制定出科學嚴謹且符合實際的訓練計劃，選擇行之有效的科學訓練方法，充分利用好學生自身的優勢，合理安排運動量與運動強度，在高考體育訓練中，逐漸形成一套科學的、合理的、更適合自己學生的訓練模式，更有效地提高學生的體育運動水平成績，更好地幫助學生成才。