多球訓練法對女子青少年羽毛球運動員訓練效果的研究

□ 高 軍 劉海瑩

1 前言

多球訓練法是羽毛球運動訓練中常見的一種訓練方法，其具有靈活多變、針對性強的特點。被廣泛應用于不同年齡、不同水平層次的練習者當中。青少年羽毛球運動員，有著自身的生理特征。作為國家后備人才的主要力量，其訓練方法的科學性、合理性、有效性至關重要。符合青少年運動員生理特征的多球訓練法，有利于青少年運動員的技戰術水平提高。比較多球訓練法與一般訓練法的訓練效果的差別，根據青少年運動員的生理特征，為他們安排合理的訓練，對青少年運動員的發展具有實際意義。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

廣州市羽毛球隊員抽取12～16歲女生20人。平均年齡14.5歲。平均訓練年限5.5年。20名運動員均有一定的基本功，并且技術動作相對固定，有一定的比賽經驗。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過檢索和查閱中國期刊網中與本文相關的文獻資料和研究成果，為本文提供理論指導和依據。

2.2.2 實驗法

從20名參加實驗的運動員中，隨機抽取10名運動員，分別進行五場單打比賽。在比賽過程中檢測、記錄運動員的心率數據，作為本次實驗的參考數據。根據20名運動員安靜心率水平，分為A、B兩組。每組10人，兩組實驗運動員的心率水平相對均等。A組為常規訓練組，B組為多球訓練組。其中A組的運動員進行的是常規“一對一”形式的訓練。B組的運動員進行多球訓練。測試記錄兩組運動員在訓練中的心率狀況。將兩組數據與運動員比賽中所測得的心率數據進行比較，得出實驗結論。

2.2.3 數理統計法

利用統計軟件進行平均值、標準差等常規的統計，對實驗所得的數據進行分析。

3 結果與分析

3.1 羽毛球多球訓練的定義

多球訓練法：由特定的供球者連續不斷地供球給練習者，讓練習得以不間斷地完成一定數量或一定時間的練習方法。

3.2 羽毛球青少年女子運動員的生理特征

青少年時期是人體生長發育的關鍵期，有其獨特的生理特點。只有了解這一時期青少年的生理特征，才能為青少年運動員安排適合他們的訓練計劃。

青少年運動員的各項身體素質在不同的時期存在差異。各項身體素質在增長最快的階段為敏感期。在敏感期對運動員進行針對性的訓練，可以使運動員技能得到快速提高。青少年女子運動員，發展反應速度適宜在9～12歲；發展速度力量適宜在7～12歲；發展爆發力和絕對力量適宜在10～13歲；發展力量耐力適宜在7～13歲；發展耐力適宜在9～12歲；發展靈敏適宜在10～12歲；發展專項協調能力適宜在9～14歲。

3.3 羽毛球比賽心率檢測結果

為了使實驗更加有針對性，在20名參與實驗的運動員當中，隨機抽取10名運動員進行5場單打比賽，在運動員比賽的過程中，測試其心率。運動員的心率結果作為本次實驗的參照數據。

結果發現：在10名進行比賽的運動員中，最高的心率是34次/每10秒；平均心率最高達到29次/每10秒，最低心率達到26次/每10秒。心率的范圍保持在（25～34次/每10秒）較高的范圍值內。由于運動員的年齡和技術水平相近，運動員在比賽中的對抗比較激烈，這也是導致心率水平保持較高的原因之一。

3.4 羽毛球常規訓練組與多球訓練組的心率檢測結果

首先安排A組的10名運動員進行常規的“一對一”形式訓練，訓練方法是：教練員負責在10名運動員中安排合適的對手，組成5組進行訓練，教練員不參與其中，并從旁監督、指導。訓練內容是：殺上網10分鐘/人，共20分鐘。全場對練攻守，共30分鐘。總時間為50分鐘。在“一對一”訓練中，每隔5分鐘對運動員的心率檢測1次，每次10秒。

結果發現：在常規訓練中，最高心率為31次/每10秒；平均心率最高達到28次/每10秒，最低達到23次/每10秒；心率范圍在20～30次/每10秒之間。由于“一對一”訓練在兩名運動員之間進行，如果訓練中的一方出現較多的失誤，就會導致訓練雙方的練習密度下降，直接影響心率的檢測結果。另外，如果運動員的主觀能動性較差，在訓練中不積極對待訓練，同樣會影響心率檢測結果。

再安排B組10名運動員進行多球訓練測試。訓練方法是：將10名運動員分為5組，每組2名運動員。由教練員發多球，2名運動員輪流完成一定次數和組數的接球。訓練內容為：殺上網（20個×6組）；全場多球（30個×6組）；接殺吊（30個×6組）。總時間約50分鐘。在多球訓練期間，每隔5分鐘對運動員的心率測試1次，每次10秒。

測試結果表明：在10名進行多球訓練的運動員中，最高的心率是35次/每10秒；平均心率最高達到31次/每10秒，最低心率達到25次/每10秒。心率的范圍保持在（22～35次/每10秒）較高的范圍值內。由于多球訓練的特殊性，教練員參與到訓練中，并負責供球，使運動員必須全力接球，減少了一些客觀影響訓練的因素，同時使訓練的強度更大。

3.5 運動員心率值的比較

將比賽組、常規組和多球組三組數據的結果進行比較，從平均值看，比賽組的心率平均值為27.3次/每10秒；A組一對一訓練組的平均心率只有25.5次/每10秒；B組的運動員在進行多球訓練中，其心率平均值為28次/每10秒。數據顯示，B組的運動員在進行多球訓練時，其心率的平均值略高于比賽時的平均值，并且較A組的常規訓練更加接近比賽所需的實際心率。所以，多球訓練中的運動負荷較常規訓練更加接近比賽時的運動負荷。

從最高值來看，比賽中所出現的最高心率為34次/每10秒；A組常規訓練中所出現的最高心率為31次/每10秒；B組多球訓練中出現的最高心率為35次/每10秒。多球訓練時所出現的最高心率與比賽時接近且略高。說明多球訓練的訓練強度是可以達到比賽所需的強度。其次，從三個組的最高心率的平均值分別為：比賽組：32次/每10秒；A組：29.6次/每10秒；B組：31.6次/每10秒，B組的心率水平最高。另外，三個組的最高心率數據中所出現的心率最低值分別為比賽組：31次/每10秒；A組：28次/每10秒；B組29次/每10秒。種種數據說明多球訓練的強度能夠接近比賽中的強度。

從心率的范圍看，三個組的數據中所出現的心率范圍的平均值分別是：比賽組25次-32次/每10秒；A組18.8次-29.6次/每10秒；B組24次-31.6次/每10秒。三組數據中，比賽組的心率值與B組的心率相接近，只有A組的心率水平較低。說明在常規訓練中，高強度運動所持續的時間較短。而比賽組和B組中所出現的心率水平較高，說明在比賽和訓練中，高強度運動所持續的時間較長。

在比賽中，通常會出現一系列持續時間較強的高強度運動，比賽狀況越膠著，高強度運動的時間就越長。從這一角度看，數據顯示多球訓練更能為訓練強度提供很好的保證。因為多球訓練是由教練員有意識地、有針對性地、有選擇性地對運動員進行訓練。這樣的訓練方式減少了一些影響訓練質量的因素，進而提高訓練效果。而這一點，在常規的一對一訓練中較難保證，因為一對一訓練中，教練員并不參與其中，訓練質量的高低，主要取決于運動員本身，如果運動員本身的主觀能動性較差，對自身要求不高，那么就會直接影響訓練質量。同時，主觀能動性較差的運動員，也會對訓練中的對手造成一定的影響。相反，多球訓練能夠克服運動員主觀能動性差的缺點。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 綜上分析得出，在多球訓練時，運動員心率值能夠在一段時間內處于較高的狀態，因為多球訓練能夠打出常規對練中難以打出的“多回合”，而這種“多回合”的訓練與比賽狀態相似。因此多球訓練比常規訓練更加接近比賽中的狀態。

4.1.2 多球訓練的強度大，能夠提高運動員的訓練強度，增加運動負荷，有利于青少年運動員形成比賽所需的激烈對抗的能力，培養運動員的意志品質。

4.1.3 多球訓練法是提高訓練強度和質量為目的的重要手段之一。

4.2 多球訓練的注意事項

4.2.1 在多球訓練前，運動員必須進行充分的熱身運動，以免因大運動量高密度訓練而導致肌肉損傷和關節扭傷。

4.2.2 要根據練習者的具體情況，針對其技術薄弱環節，有目的地安排合適的多球訓練計劃，這樣才能保證運動員的訓練效果。

4.2.3 雖然多球訓練的強度大，有利于運動員適應比賽中的激烈對抗。但同時，多球訓練的重復性較強，不利于培養運動員對比賽狀況分析的能力。因此，多球訓練應該與一般訓練相結合。

4.2.4 多球訓練對教練的要求較高，教練員要根據運動員的水平，送出合理球速、落點、高質量的球。這樣才能保證運動員訓練的質量。

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