警惕節后職場焦慮癥

陳一

春節長假剛過，很多人回到單位上班，總有找不著北的感覺，難以進入狀態，甚至出現焦慮，注意力不集中，疲乏失眠等癥狀。焦慮，是當下社會職場人群最主要的心理障礙的詞語。在我們進行的職場壓力專題的測試、評估、焦慮干預的實踐工作中發現：職場的焦慮涵蓋廣泛，無論是基層的職工員工，還是中層管理干部，或者高層決策層和管理者，都有不同程度的焦慮和壓力。這些焦慮的誘因不一樣，產生的環境或者條件不同，但焦慮本身都是真實存在的，甚至出現了兩級的分化特征，就是說，職場職位越高的人焦慮越嚴重，在職場的工作過程中，往往產生焦慮的疊加、復合焦慮效應、年底焦慮綜合征，節后綜合征等心理問題出現也很集中。職場焦慮，無論你的職位高低、從業時間長短與否，我們都需要認知、面對和處理它。

工作本身 對工作的適應度、完成好壞、過程的偏差、執行力度等等，都會使人產生焦慮；

人際關系 很多人因為自身性格特點或者行為模式的差異性，處理不好和同事之間、朋友之間、領導之間、外聯業務人員之間的社會關系，造成人際關系緊張，進而讓自己產生焦慮的情緒；

個人感情、婚姻、家庭的處理 這也是比較容易使人產生焦慮的原因之一。比如沒有匹配的對象，經濟條件不夠結婚成家，成家后孩子的出生對工作的影響等；

自身職場的規劃和發展 很多人在職場都有自己的計劃和安排，職位的確定、經濟效益的確定、未來發展方向等等。有些人會根據自己一年來的種種表現、職場的認識程度有不同的理解，從而讓自己面臨年底職場特殊焦慮壓力。一般來說，男性會擔心自己是否會適應職場的壓力，決定自己是否跳槽，是否被炒魷魚從而產生心理焦慮；女性朋友會擔心自己是否適應人際關系導致心理焦慮。

節后綜合征 出現節后綜合征的根本原因是，節日里人們外出旅游、走親訪友，真正的休息時間反而比平時上班還少，作息時間和生活規律被打亂，生物鐘錯亂，再加上假日里人們沒有心理壓力，陡然回到緊張的職場工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，甚至焦慮狀態。這些是正常的心理反應，只要調整好心態，經過三五天，人們就能進入正常的工作軌道。”

我有職場焦慮癥嗎？

大概75%的職場人士或多或少都有職場的心理焦慮。職場焦慮到底會怎樣影響到我們呢？我們可以從三個角度進行認知和解析，各位不妨對照檢查下：

從生理角度說 當事人對自己身體的影響很負面，它會讓當事人感覺自己的身體有疾病。總感覺自己身體不舒服，不停打嗝、手腳莫名出汗、感覺胸悶、動不動就想小便等等問題醫學檢查未發現任何病變，這可能是患了癔癥。

從心理角度來說 焦慮會讓當事人心情不穩定，引發恐懼癥、強迫癥等。特別是經歷了很大的精神壓力和挫敗打擊之后，甚至可能出現人格的扭曲等問題。

從社會功能角度說 是受到了破壞和打擊。比如，因為長期的焦慮，當事人可能會在面對新工作的時候心灰意冷、沒有斗志；在人際關系中，處于被動和冷漠的環節，不相信他人的善意境。

如何應對職場焦慮？

調整呼吸 大家不要小看呼吸這個看似平淡和微小的動作，對我們緩解當下的焦慮是很有幫助的。特別是當我們即將做出沖動的、攻擊性的事情時，我們可以考慮先停下來做幾個深呼吸。調整自己的情緒起伏，從而改變自己的行為模式。

改變認知：對自己、對職場的具體環境、對合作的同事、對領導、對職場的發展走勢、對薪資待遇，都要有充分和客觀的認知。只有認識到位，我們的意識才能清晰、才可以更加有效地控制自己的焦慮情緒，從而改善我們的心情，營造健康和諧的心理氛圍。

在業余時間選擇多種方式改善我們的外環境：運動、健身、徒步、或者是聽舒緩的音樂、找安靜的空間進行冥想、適當選擇做瑜伽等活動。外在的環境改變會改善我們內心的焦慮。

合理安排時間：很多人工作沒有效率或者是沒有成果，其實是自己對事情的輕重緩急，對時間的把握不到位造成的。高效率地去合理安排時間，能避免職場焦慮的產生，這是職場重要的也是首要的條件。

學習傾訴：可以找熟悉的朋友、同行先輩，表達自己的真實想法，傾聽自己的焦慮和情緒的不安。對方的安慰、鼓勵、經歷和經驗的分享，完全可以最大程度去舒緩自己的壓力和焦慮。

學習充電：職場是戰場，你的才華、學識、努力是不能間斷的，不斷地努力學習和充電，除了現實的進步之外，其實也在改善自己內心的環境。

做職場規劃：無論是在職場的什么職位，我們都需要進行職場的規劃。這個規劃不是好高騖遠，而是對自己的實際的分析和客觀的總結展望。

不比較：很多人在職場喜歡攀比，但我們都知道“人比人氣死人”，很多無謂的比較才會產生焦慮和不安的心理狀態。人的環境、條件、發展機遇、把握能力、學識應用都是不一樣的，沒有可比性。我們可以嘗試和自己比較，去年的自己和今年的自己，5年前的自己和此時的自己比較有什么不一樣。找到不足和差距，然后努力改變自己，提升和進步。endprint