信心 靜心 恒心

高翠榮

【摘 要】有語云：行百里者半九十，到了高三最后階段，如何調適好心態、高效順利地搞好最后階段的復習對同學們來說至關重要。本文從信心、靜心、恒心三個方面結合故事、案例給同學們提供心理調適方法。

【關鍵詞】高三；信心；靜心；恒心

進入高三下學期，面對一次又一次的大型考試，很多同學感到緊張，要復習的內容浩如煙海，而可用復習的時間卻屈指可數；著急、手忙腳亂、開夜車、拼體力、面對理想與現時的差距，很多同學開始焦慮、甚至產生了放棄的念頭……

要學會與壓力共舞——沒必要為時間緊迫擔憂。著名教育家班杰明曾經接到一個年輕人的求助電話，并與那個向往成功、渴望指點的年輕人約好了見面的時間和地點。等年輕人如約而至時，班杰明的房門大敞著，眼前的景象令年輕人頗感意外——班杰明的房間里亂七八糟、狼藉一片。沒等年輕人開口，班杰明就招呼道：“你看我這房間，太亂了，請你在門外等候一分鐘，我收拾一下。”他一邊說著，一邊輕輕地關上了房門。不到一分鐘的時間，班杰明就打開了房門，熱情地把年輕人讓進客廳。這時，年輕人的眼前展現出另一番景象——房間內的一切已變得井然有序，而且有兩杯剛剛倒好的紅酒，在淡淡的香郁氣息里還漾著微波。還沒等年輕人把滿腹的有關人生和事業的疑難問題提出來，班杰明就非常客氣地說道：“干杯！朋友，你可以走了。”年輕人愣住了，既尷尬又非常遺憾地說：“可是，我……我還沒向您請教呢……”“這些……難道還不夠嗎？”班杰明一邊微笑著，一邊掃視著自己的房間，輕言細語地說：“你進來又有一分鐘了。”“一分鐘……一分鐘……”年輕人若有所思地說，“我懂了，您讓我明白了一分鐘時間可以做許多事情、可以改變許多的深刻道理。”

同學們：一分鐘，夠回憶今天的事情了；一分鐘可以做30個仰臥起坐；一分鐘可以記憶13個單詞；一分鐘足以組織一次很好的進攻，很多球賽的勝負是在最后一分鐘決定的。不到裁判吹哨，不要放棄最后一分鐘，這就是我們喜歡的籃球精神。

大家算一算：一分鐘能做這么多事，那么三個月有多少分鐘，我們能做多少事？即使剩下再少的時間，只要去做，就一定會有收獲。其實，三個月什么都可以發生！歷年高考都有很多同學因為充分利用這最后的短暫時光而一舉成為高考的黑馬。

但要把握好每一分鐘，讓自己處于有序的最佳學習狀態，還必須具備一些條件，主要就是：信心、靜心、恒心。

一、增強信心

心理專家進行了一項成功心態調查，比較高考成功者和平庸者之間的差異。結果發現只有用“考試成功的信心指數”能夠將他們區分開來。成功者堅信自己能夠成功，哪怕他們正遭遇著有史以來最慘烈的失敗；平庸者不相信自己能成功，哪怕自己的考試成績比其他同學都好。

這提醒大家：不管現在成績拔尖也好，與理想還有一段距離也好，千萬別忘了每天帶著信心起床。快速自信的方法：①正眼看人、目光堅定；②微笑；③有話大聲說；④將走路的速度提高25%，并昂頭挺胸；⑤成功故事重播法（回憶考試中的進步、生活中的得意、能力上的表現、想想自己干得最漂亮得一件事等）；⑥每天都說“我能行”。

每天早晚各一分鐘大聲說出自己的收獲，自己的優點，讓自己愉快入睡，信心百倍的迎接新一天。

二、力爭靜心

心浮氣躁、過分擔憂、斤斤計較、患得患失等都是不良的學習情緒，會影響學習效果。那么如何平心靜氣遠離焦慮浮躁呢？

1.不管輸贏才會贏

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索表演者。在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說“這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗”，而以前每次成功的表演，他只想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來人們都把專心致志于事情本身，不患得患失的心態，叫做“瓦倫達心態”。

靜心主要就是心態的平和，在模擬考試中考出了從未有過的好成績也罷，出人意料的差也罷，都需要平心靜氣地去面對。不驕不躁，才能穩步上升。很多同學，一次模擬考試沒考好，就告訴自己下次一定要好，尤其是高三下學期的考試，同學們往往一次比一次看得重要，想通過模擬考試成績提高來證明自己，增強自信。但結果往往事與愿違，成績一次不如一次，自信也漸漸被摧毀。原因就是大家和瓦倫達犯了同樣的錯誤。過分關注結果反而沒有結果。

2.正確對待成績上出現的起伏波動

據統計，在高三，特別是高三下學期的幾次重大考試中，很少有人每次都考得很如意，就是考入清華和北大的同學當中很多也出現過成績波動反復，但經調整夯實，高考都取得了理想的成績。他們的特點是能努力調節自己，都想通了一點：要慶幸自己在高考前發現了問題，高考中就不會再犯類似的錯誤了。

3.合理期望，不苛求完美

心情煩躁的一個主要原因是總也看不到進步，看不到成果。我們要學會正確認識自己，對自己有合理的期望。一個比較寬松的空間會減輕心理負擔。教育界曾大力研究的“第十名現象”，表明：幾百個狀元中始終保持第一名的很少，因為在重點高中處于“第一梯隊”的同學實力都不錯，這個時候如果心態調整的好，后者隨時都有可能成為狀元。而處于稍后位置的同學壓力小、心態平和更容易出成績。所以，越是成績好的同學就越要學會放松，要為自己留有適度的發展空間，別讓完美成為成功的絆腳石。

4.用計劃克服精力分散

心理學家建議：用1%的時間集中注意力，可以讓99%的時間受益。清晨有必要先拿出幾分鐘坐下來靜思，調整心靈的馬達，計劃一下整天的學習和工作：今天要掌握好哪些知識？要做多少習題？這樣會使整天的學習和做事都有方向感，變得有效率。

在考試的時候，怎么迅速的把心神收回來呢？建議大家把正在看的題目從頭在心里大聲讀一遍。用筆清楚的寫出已知、未知條件和想到的相關知識等關鍵詞，很快注意力就會集中起來。

三、保持恒心

案例：曉曉第一次月考慘敗，指望二次月考提升，結果是又一次的失敗，他崩潰了，他不想再做無謂的努力了……

我能深切地體會到這些同學的苦。我也知道我們每一個同學包括那些正在猶豫彷徨甚至說要放棄的同學，內心都是進取的，向上的。問題是我們看不到希望。希望同學們能從下面的例子中得到一些啟發。

再一次努力：在開羅博物館，存放著從圖坦·卡蒙法老王墓挖出的寶藏。1922年的冬天，霍華德·卡特幾乎放棄了可以找到年輕法老王墳墓的希望，他的贊助者也即將取消贊助。卡特在自傳中寫道：“這將是我們待在山谷中的最后一季，我們已經挖掘整整六季了，春去秋來毫無所獲。我們一鼓作氣工作了好幾個月卻沒有發現什么，只有挖掘者才能體會這種徹底的絕望感。我們幾乎已經認定自己被打敗了，正準備離開山谷到別的地方去碰碰運氣。然而，要不是最后一錘的努力，我們永遠也不會發現這遠超出我們夢想所及的寶藏。”

霍華德·卡特最后的努力成了全世界的頭條新聞，他發現了近代唯—一個完整出土的法老王墳墓。如果不是決定再多挖一天，這些不可思議的寶藏也許仍深埋在地下不見天日。

很多同學都在多次失敗的打擊下，令人惋惜的放棄了努力。甚至有的同學在一次不理想的考試之后就開始灰心、絕望了。其實，成功就在你絕望、準備放棄的背后。如果你能咬牙再堅持一下，再努力一把，克服這種深深的絕望感，成功就會奇跡般的出現在你面前，就像卡特所碰到的情況一樣。請記住，最浪費時間的一件事就是太早放棄。

有人說“高三象一杯綠茶。初嘗時，有一些苦澀，再喝下去，你就會發現它的清香。但如果你淺嘗即止，那就永遠都體會不到那種清香。”希望每一位高三的朋友都能堅持到底，都能品嘗到綠茶的清香。