食用油，你混對了嗎？

三三 李園園

花生油、大豆油、玉米油、茶籽油、亞麻油......食用油混著吃更健康的觀念已經越來越普及。可怎么混合才最好？北方人愛選花生油+大豆油組合，南方人多用菜籽油+玉米油組合，或者再來點橄欖油，其實都太粗糙。營養專家給出建議：針對家庭里“最需要”的那個人——考生、“三高”人群、老人與幼童，調制專屬家庭的健康油。

認識這些油的營養價值

沒有一種油是完美的。以橄欖油、茶樹油為代表的“油酸隊”，以亞麻籽油、紫蘇油為代表的”亞麻酸隊”，以玉米油、大豆油、菜籽油為代表的“亞油酸隊”，各有各的優勢。

家庭調和油健康搭配

弄不清亞麻酸、亞油酸等專業術語？不想廚房里擺滿各種油瓶？沒關系！按照營養專家、民間達人們提供的配方，提前將需要的幾種油混合裝瓶即可！須知，好的調和油不但能預防疾病，還能起到食療作用呢。

“三高”人群的降壓降血脂調和油

配方：2份花生油+0.4份橄欖油（或茶籽油）+0.4份亞麻籽油

功效：花生油和茶籽油都能預防心臟病，橄欖油用于調和血液中的膽固醇，亞麻籽油則保護血管。三種油還能互相補充人體所需的營養素。

配方發明者是鄭州退休人士馬大姐。作為典型“三高”患者，雖然平時注意服藥，飲食也盡量清淡，但血壓、血糖還是時不時地往上躥。在得知食用油要搭配吃才營養后，大姐毅然去超市里提了七八種油回家。經過反復琢磨搭配，一年以后，馬大姐的“三高”在這份配方的作用下，各項指數居然奇跡般地正常了。

考生家庭，補腦第一

配方：1.5份玉米油+0.5份核桃油++0.5份亞麻油（或紫蘇油）+1份橄欖油

功效：玉米胚芽油和核桃油中含有大量的維生素B族、維生素E、卵磷脂、腦磷脂等，能改善血液輪回、增強記憶力、抗疲勞。

配方貢獻者是南京的陪讀媽媽鄭女士。兒子高三時，她辭職在家，全力為兒子沖刺高考當好后備軍。鄭女士研究了不少資料，發現孩子在備考的高壓下，腦力、免疫力、體力等方面都容易出現異常，需要補充一些特殊的元素。而除了主食配菜的考究，天天要吃的調和油也值得研究。后來兒子高考成功，她都不忘到處去宣傳自制調和食用油的好處：“一定要加玉米胚芽油和核桃油。”

有老有小，怎么都顧全？

配方：1.5份玉米油+0.5份菜籽油+0.5份亞麻籽油+1份橄欖油（或茶籽油）

功效：這是一款覆蓋了三個油陣營的配方。尤其亞麻酸能夠兼顧老小兩代人的需要，既維護了心腦血管健康，又能提高免疫力和智力。

作為家庭煮夫，喜歡思考的成都張先生琢磨出了這款“老小通用油”。孩子才三歲多，需要講究營養均衡好吸收；老人年近七旬，要防止心腦血管疾病。他將四川人常用的菜籽油換成了玉米油為主、菜籽油為輔，又添加了亞麻籽油和橄欖油，更關鍵是在烹飪時控制用油量（成年人每人每日25克）。幾年吃下來，老人和孩子都很健康。

再好的獨家調和油，也怕錯誤的操作

橄欖油不能油炸？

錯！特級初榨橄欖油因其特殊的提取工藝，保留了大量的營養成分，比較適合涼拌。其他的橄欖油比一般的花生油、大豆油、玉米油等更耐熱，用來炒菜、燉菜完全沒有問題。

富含α-亞麻酸的食用油（如紫蘇油、亞麻籽油）只能涼拌？

錯！富含α-亞麻酸的油單獨加熱后營養損失嚴重，還會生成一些對健康不利的物質，但研究證實，控制好調配比例的調和油是完全適用于一般家庭的各項烹飪要求的。