長時間開車請注意您的脊椎健康

湯婕

春節長假，很多人會選擇開車出行，方便快捷，可是，幾個小時下來，您會不會有腰酸背痛手抽筋的感覺呢？那是因為長時間駕車使您的頸椎、腰椎出了點小狀況。

浙江省椎間盤中心專家提醒，長時間開車時頸部、腰部的姿勢不良或脊柱處于屈曲位過久，座位與方向盤的高度不協調，以及脊柱受到長時間的顛震可引起頸、腰椎的負擔加重，椎間盤就容易向后突出，可能導致或加重腰椎間盤突出。

專家建議：車主在駕駛時，要調整好自己的坐姿，并將座椅調節到一個合適的位置，使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。最好使靠背與座位的角度呈1000，頸部放一個小靠枕，腰部墊一個約10厘米高的靠墊，這樣腰椎便處于自然地前凸狀態。

盡量避免連續開車超過2小時。中途應停車休息5～10分鐘，到外面稍微活動一下。在停車時做做脊柱健康操。

把兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部數十次，令頸部的皮膚發熱。將頭部進行前、后、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松，重復做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

背部挺直，雙手環抱住肘關節，然后將雙臂拾起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。

讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸，盡量向前頂胸，臉向上仰呈450角。

身體站立，肩膀下沉，腳與雙肩同寬，雙手叉腰，用腰帶動身體向左轉，然后換方向重復此動作。順時針化圈轉動3～5次，逆時針轉3～5圈。