基于時間管理視角引導大學生合理使用手機

馬履冰

摘 要：隨著科技的進步與人們生活水平的提高，手機成為了大學生的生活必須品，但是部分大學生對手機的過度使用，不僅影響上課效率，浪費寶貴時間，還危害到身心健康。本文從時間管理視角對學生進行時間管理培訓，使學生掌握時間管理技能，提高自信與自我效能感，珍惜時間，專心學業，從而擺脫過度手機娛樂。

關鍵詞：時間管理；手機使用；大學生

手機在大學生生活中不可或缺，不僅僅是通信工具，同時也是娛樂工具。大學生們可以隨時隨地通過手機刷微博、聊QQ、發短信、瀏覽網頁、聽音樂、看電子文檔、看視頻、收發郵件，以及打游戲等，手機已經成了大學生生活的必需品。手機給大學生的生活帶來了便捷，增添了樂趣，可是有的大學生使用手機不分場合與時間，給學習和生活帶來了負面影響，使身心造成傷害。為了引導大學生更合理的利用手機，思想政治教育工作者可以借鑒時間管理理論，來加強對學生的引導。

一、大學生玩手機的不良表現及原因分析

手機是大學生隨身攜帶的必備品，手機的娛樂功能對大學生充滿誘惑，大學生逐漸習慣了使用手機來打發時間。部分大學生上課時玩手機，睡前玩手機，醒來第一件事情也是拿起手機擺弄一會兒。大學生用手機打游戲，刷微博或者即時聊天等行為，看似只用了零碎的時間，可是這些時間累積起來就很可觀，而且這樣隨心所欲的沉溺于手機娛樂中會時常忘記時間。

通過統計分析，大學生玩手機的負面影響主要體現在一下幾個方面：

（一）上課玩手機現象普遍，影響上課效率

大學課堂是相對寬松自由的授課環境，學生是否認真聽講，基本上是靠學生的自覺性。大學生上課玩手機成了比較普遍的現象。根據調查顯示，有88%的學生有過上課玩手機的經歷。在上課玩手機的情況下，每節課玩手機超過十分鐘的多達46%。可見，部分同學在上課時間沉溺于手機娛樂。

筆者通過個別訪談了解到，學生上課玩手機是認為課程沒吸引力。課堂對學生沒有吸引力的原因是多方面的：專業課程一般比較枯燥，理論學習與實踐分離，學生不能立竿見影的看到所學知識的實用性，導致學生對知識的渴求度不高，對課堂學習不

重視。

（二）熱衷手機娛樂，浪費寶貴時間

大學生玩手機不僅在課堂上，我們在校園里隨處可見：食堂、圖書館、自習室等。問卷調查顯示（見下表），大學生花在手機娛樂上的時間是比較可觀的，每天超過1小時的多達55%。

一方面，大學生沉溺于手機娛樂是由于缺乏自控能力；另一方面，是由于大學生群體中出現無聊癥候群現象。無聊癥候群指的是一個人顯出倦怠感、沒力氣、無聊、空虛等心理特征， 在一定期間內呈現逃避現實、無精打采、對課業或工作不關心、無法發現自己的存在價值而為認同問題感到苦惱、社會退縮、對異性保持距離等癥狀[1]。

（三）沉溺于手機網絡，影響身心健康

手機使人與人之間的交流便捷的同時，也使人產生依賴。根據調查顯示，有30%的大學生出門一定會確認是否帶上手機，有24.8%的大學生會因為手機一天沒響而感覺有點落寞。手機上網比電腦上網在時間與地點上更自由，部分沉溺于手機上網的大學生成為一個看客，過分關注他人的網絡空間動態或者微博等，浪費自己的時間。也有的大學生熱衷于在網上“曬”一些能引起別人興趣的東西來尋求他人的關注，博取他人的認同或尊重。躲藏在網絡的背后的大學生有選擇的對自己的想法進行隱藏或曝光，而不喜歡與人面對面交往，在性格上趨于內向，影響社交能力；也有的大學生把大家“曬”在網上的成就來與自己對比，從而覺得自己生活沒有樂趣，或者產生自卑，打擊自己的自信心。過分沉溺于手機網絡不僅影響大學生的心理健康，也影響大學生的身體健康。手機輻射無處不在，侵害大學生身體健康， “短信脖”、“短信拇指病”、“睡眠紊亂”等病癥出現讓人憂心。[2]

二、用時間管理理論引導大學生合理使用手機的可行性分析

（一）通過時間管理行為，可以增強生活與學習的目的性

進行時間管理是為了更有效率地利用時間來實現目標。時間是客觀抽象物，個體無法像管理具體的物品那樣對其進行管理，因此，時間管理的實質是個體對“自身”行為進行的管理。時間管理傾向是一種具有動力性的人格特征，它由時間價值感、時間監控觀和時間效能感構成。[3]時間價值感是個體時間管理的基礎，體現了個體對時間的價值的穩定的看法與態度。人的一生時間有限，大學生要明確時間具有不可逆性與不可再生性，深刻體會時間的寶貴以及充分利用時間的重要性。因此，需要對一生的時間進行合理規劃，不同的人生階段有不同的生活目標。

（二）通過時間管理行為，可以形成自我激勵

時間監控觀是個體在一系列活動中利用和運籌時間的能力和觀念。大學生在時間運用上要具有主動性，能夠用理智來駕馭自己的行動，對自己的時間使用要有自己清醒的意識，而不是沉浸在手機娛樂中，對時間的流逝毫無察覺。時間效能感是個體對自己駕馭時間的信念和預期，是影響時間監控的重要因素。[4]有研究表明，時間管理效能在時間監控行為與自尊、自我效能和學習滿意度之間具有部分中介作用，時間監控行為的使用可以導致時間效能感的提高，從而可以提高自尊、自我效能感和學習滿意度[5]。這樣，大學生就不需要借助手機游戲來尋求滿足感和通過虛擬網絡來尋求

認可。

因此，大學生通過時間管理可以增強生活與學習的目的性，通過時間管理計劃的順利實施可以提高時間效能感，形成自我激勵，增強生活的信心與學習的動力，擺脫大學生活的盲目與無聊，改變自欺欺人、玩物喪志的狀態，從而減少手機娛樂時間，減輕手機依賴。可見，從時間管理視角來引導大學生合理使用手機具有可行性。這就要求培養大學生的時間管理技能，提高大學生對駕馭時間的自信心。

三、增強大學生的時間管理的知識與能力

對時間價值的意義過分強調，反而可能會加大學生的壓力，導致學習滿意度下降，而通過時間管理行為的實施，可以形成良好的時間監控感，有利于自我效能感的提高。[6]所以要利用課程、講座以及素質拓展等形式，對大學生進行培訓，增加大學生有關時間管理的知識，培養大學生的時間管理技能，引導大學生合理使用手機功能。

（一）指導大學生進行人生規劃，實施時間管理行為

通過指導大學生結合自己的人生理想和現實條件制定長期目標，中期目標與短期目標，可以提高其生活的目標性與學習的動力。時間管理行為是指個體為了有效地利用自己的時間資源，主動地運用時間管理的策略和方法的過程。它以時間管理的自覺意識為起點，日常生活中的實際操作為表征，持久力與堅持力為保證[7]。指導大學生實施時間管理行為有利于增強時間效能感，從而可以提高自信和學習滿意度。大學生可以運用日程管理技巧，根據事情的輕重緩急來劃分優先級，先做重要緊急的事情。熟練運用化整為零的技巧，科學的把綜合性的任務分解成多個簡單步驟，減小心理壓力。比如學生干部要組織一次班級活動。對于這樣一件綜合性的任務，可以進行步驟分解，不斷細化，最后分解到像“打電話給文藝委員”、“復印節目表”等操作性單一的簡單行動，并且列出行動清單，每完成一個簡單行動，就劃掉一項，這樣有利于清晰的看到自己完成的事情，看到自己花費時間獲得的成果，從而增強時間效能感，提高自信心。手機智能化給大學生進行時間管理提供了輔助功能，比如可以把長期目標做成手機背景，看手機時就能看到自己渴望達成的目標；給手機設置定時開關機功能與整點報時功能，協助自己日程安排計劃的實施；在日歷功能里設置提醒，專門提醒自己按時完成各項任務，使用手機便簽功能來設計簡單行動清單等。大學生應該理智選擇手機的應用功能，減少娛樂功能，選擇能為自己的學習和生活服務的功能，通過時間管理行為來合理利用時間，通過執行行動清單來提高自信心。

（二）培養大學生創造良好環境的意識，提高自律能力

時間管理行為的實施一方面需要加強主觀努力，另一方面可以創造良好的環境，減少干擾。大學生在上課時應該關機或者調成靜音模式，這不僅是對教師的尊重，也是為了自己創造不被打擾的聽課環境。有的同學認為上課時收發短信不會影響聽課，兩件事情可以同時進行。其實，人的注意的分配是需要條件的：要么同時進行的幾種活動中至少有一種是高度熟練地；要么同時進行的幾種活動具有內在聯系性。如果上課使用手機不能滿足這樣的條件，那聽課與思考將被中斷，降低聽課效率。人的大腦某一個時間只能思考一件事情。雖然我們可以同時進行幾件事情，比如一邊走路一邊思考，但是走路可以不占用大腦，因為這是高度熟練的動作。若走路時遇到熟人打了個招呼，思考被中斷，之后想繼續剛才的思考，就需要回想之前思考到什么地方，這需要花費額外的時間，甚至被轉移注意，忘記或者無法回到剛才思考的事情上。學習時也會這樣，為了努力避免思維的中斷，要培養大學生合理使用手機的習慣，自主的選擇使用手機的時間與場合。其次，要鍛煉大學生的意志力水平，堅持時間管理行為的實施。在某一時間段專心且高效率地做成某一件事，這樣的時間監控行為可以提高個人的時間效能感和自我滿意度。人們有時候是因為感興趣而能夠做好某件事，有的時候是因為能夠做好某件事而對此感興趣。

（三）引導大學生繞開“手機時間黑洞”，學會利用“暗時間”

“時間黑洞”是指在我們無意識的情況下吞噬我們寶貴時間的事情。“手機時間黑洞”是指手機吸引了我們的注意力，使消耗的時間在不知不覺中膨脹。比如看了一小時的書想輕松一下，于是想用手機瀏覽10分鐘網頁，但是網絡上層出不窮的有趣內容讓人不停的看下去，不知不覺就忘了時間，也忘了自己本來在看書。這是因為大腦善于創造性思維而不善于記憶導致的，只有對大腦形成強烈記憶的事情才會被記錄下來。[8]所以做事要有目的性，時刻警醒自己下一步要做什么，努力躲開“手機時間黑洞”的危害。暗時間是指思維的時間，一個人走路、洗臉洗手、坐公車、出游、吃飯、排隊、散步等，所有這些時間都可以成為“暗時間”，你可以充分利用這些時間進行思考，反思自己的生活，消化新學的知識。[9]正像魯迅先生說所的，時間就像海綿里的水，只要你愿意擠，總還是有的。所以，當有簡短時間空隙，不要掏出手機擺弄而應該主動地進行思考，減少時間的無意識的浪費。

時間管理是個體的主觀實踐活動，教育工作者只能對大學生講授時間管理的重要性，傳授時間管理的知識與技能，而時間管理實踐需要大學生在合理時間價值感的基礎上，通過主觀努力進行時間監控，形成時間效能感，有意識的培養自身良好的時間使用習慣，改變過度使用手機而荒廢時間的情況。

參考文獻：

[1]楊波，劉宣文，何偉強.青少年“無聊癥候群”問題探討[J].心理行為研究，2005（1）：25.

[2]黃敏.小心手機病纏上你“短信脖”、“短信拇指病”增加. [EB/OL].http：//news.zhujiangw.cn/guoneixinwen/1341219705.html，2012-07-02.

[3]黃希庭，張志杰.論個人的時間管理傾向[J].心理科學，2001（5）：516.

[4] 同雪莉.高校學生時間管理傾向的影響因素及輔導建議[J].西北大學學報，2011（5）：172.

[5]張志杰. 時間管理傾向與自尊、自我效能、學習滿意度：中介作用分析[J].心理科學，2005，（3）：566-568.

[6]張志杰，黃志杰，崔麗弦. 大學生時間管理傾向與學習滿意度：遞增效度的分析[J].西南師范大學學報，2004（7）：44.

[7]袁湄.大學生時間管理行為研究[D].南京師范大學，2006：6.

[8]鄒鑫.小強升職記[M].北京：北京出版社，2009：7-9.

[9]劉未鵬.暗時間[M].北京：電子工業出版社，2011：4.