跆拳道運動的體能訓練問題

付元利

摘要：跆拳道運動是一項以下肢腿法攻擊得分為目的的競技體育項目。對速度力量、對抗性及技能性要求極高。跆拳道運動的主要目的是使學習者在訓練與實戰(zhàn)中能夠?qū)W會攻守技術(shù)，并且運用攻守技術(shù)有效地打倒對手，因此，在實際的體能訓練中，主要是以速度、力量、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、對抗性身體訓練為主。本文主要是簡單闡述體能訓練的方法，以及對跆拳道訓練的體能訓練提出了一些建議。

關(guān)鍵詞：跆拳道運動 體能訓練 跆拳道訓練

跆拳道運動是一項以下肢腿法攻擊得分為目的的競技體育項目。其運動特點為攻防快速多變，對速度力量、對抗性及技能性要求極高。跆拳道運動的主要目的是使學習者在訓練與實戰(zhàn)中能夠?qū)W會攻守技術(shù)，并且運用攻守技術(shù)有效地打倒對手，因此，在實際的體能訓練中，主要是以提高學習者的速度、力量、反應(yīng)以及協(xié)調(diào)等能力為目的。但是，目前跆拳道運動的體能訓練總體水平比較低，而且人們對體能訓練的認識存在一定的偏差，體能訓練的方法一直以來都很單一，尤其是體能訓練與專項的結(jié)合不夠。

一、體能訓練的含義和內(nèi)容

一直以來體能的含義受到相關(guān)領(lǐng)域的專家學者和訓練學科理論界的廣泛關(guān)注，他們經(jīng)過長時間的摸索探討，認為體能訓練不是通常意義上的身體訓練，也不是單純的專項身體訓練，它應(yīng)該是國人在實踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，要充分地體現(xiàn)訓練思維的分化與整合。

體能主要是指運動員的一個基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。而本文所分析的跆拳道體能訓練主要是指通過科學合理的訓練方法，改善運動者的身體健康狀態(tài)以及塑造良好的身體形態(tài)，最終達到提升運動者的身體機能的目的。在實際體能訓練中，訓練的內(nèi)容主要有六大方面：第一、力量素質(zhì)訓練;第二、速度素質(zhì)訓練;第三、柔韌素質(zhì)訓練;第四、心理素質(zhì)訓練;第五、靈敏性素質(zhì)訓練;第六、專項素質(zhì)訓練?？偟膩碚f跆拳道的體能訓練是一種綜合能力的訓練。

二、體能訓練在跆拳道訓練中的作用

跆拳道運動員的體能訓練是提升技能的基礎(chǔ)，只有體能訓練到位了才能進一步提高技能水平。一般來說，體能是提高運動員專項成績的一個重要因素，在以往的訓練中，通常把跆拳道運動定義為單一的技能類運動項目，但是隨著跆拳道發(fā)展的不斷更新與變革，尤為在實施電子護具后，跆拳道的對抗形式更具激烈，技戰(zhàn)術(shù)運用更加多樣化，單一的體能訓練已遠遠跟不上時代革新。在跆拳道訓練中，如果運動員能夠重視體能訓練，那么將能進一步提高其攻擊和防守的技能戰(zhàn)術(shù)，為實戰(zhàn)對打打下良好的基礎(chǔ);相對的不重視體能訓練的話，運動員根本不可能獲得良好的身體素質(zhì)以及掌握復(fù)雜多變的運動技術(shù)，更加不可能在實戰(zhàn)比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)，贏取最后的勝利。因此，高水平運動員之間往往在技戰(zhàn)術(shù)訓練水平上相比沒有根本差別，真正的差距在體能、心理和對抗能力等方面。

三、體能訓練的基本方法

（一）提高速度的訓練方法

跆拳道訓練中的速度訓練對于運動員來說非常的重要，提高了速度將會使運動員在比賽中獲得一定的優(yōu)勢。在進行速度訓練的時候，運動者最好是把速度力量訓練和完善動作技術(shù)相結(jié)合，通過這樣的方式練習，一方面可以鞏固運動員的跆拳道動作，另一方面可以提升速度，使動作與速度完美地融合。例如，在進行兩人實戰(zhàn)的時候，可以采取單次或多次數(shù)踢，當然也可以運用如皮條、身體負重等負重器材手段來提高下肢的蹬地啟動能力。

（二）提升力量的訓練方法

跆拳道訓練中的力量訓練主要有三大內(nèi)容：第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力。力量訓練可以使運動員身體肌肉全面均衡發(fā)展，促進運動員身體的整合力發(fā)展，在實際訓練的過程中，一方面可以通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量;另一方面可以做具有協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動以及杠鈴訓練等，通過這樣的鍛煉方式可以改善運動員的協(xié)調(diào)能力，充分調(diào)動身體的每塊肌肉協(xié)同運行。另外，也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練。

（三）提升耐力的訓練方法

跆拳道訓練中的耐力素質(zhì)主要包括有氧耐力與無氧耐力，耐力提高能夠提升運動員身體的攝氧、輸氧以及用氧能力。在實際的訓練中，一般提升耐力主要是通過采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷等方法來訓練，需要注意的是運動員的負荷強度應(yīng)控制在合理的范圍內(nèi)，一般心率控制在150～170次/分左右。另外也可以采取10—30秒力度快踢或1-3分鐘的變速快踢等方法進行訓練。

四、關(guān)于跆拳道訓練的體能訓練一些建議

（一）樹立正確的體能訓練觀

運動員想要獲得良好的訓練效果，在平常的訓練中一定要長期有規(guī)律地進行系統(tǒng)訓練。經(jīng)過一段時間的鍛煉獲得一定的高水平體能后，如果不再進行體能鍛煉的話，身體素質(zhì)很難保持原來的狀態(tài)，因此一定要樹立正確的體能訓練觀。

（二）科學合理地進行訓練

運動員要充分理解跆拳道訓練的特點，結(jié)合自身的身體素質(zhì)情況，把基礎(chǔ)體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練相互結(jié)合進行練習，只有在加強基礎(chǔ)體能訓練的基礎(chǔ)上，才能進一步施行專項體能訓練和綜合體能訓練。

（三）提高體能訓練課程的趣味性

在實際訓練中，可以把體能訓練與專項技戰(zhàn)術(shù)訓練結(jié)合起來練習，采用這樣的訓練方法可以擺脫體能訓練的枯燥無味，增強跆拳道體能訓練課程的趣味性，使運動員在訓練的過程中充滿快樂和激情。

跆拳道運動員的體能訓練是提升技能的基礎(chǔ)，只有體能訓練到位了才能進一步提高技能水平。因此跆拳道的訓練方法要擺脫傳統(tǒng)的單一性，把基礎(chǔ)體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練相互結(jié)合進行練習，從而促進跆拳道訓練的體能訓練健康開展。

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（責編 金 東）