“三椎8字”轉抖健身法

王光

“8”字轉抖健身法是指身體或自身的某個部分通過轉或抖形成“8”字運動的路線，達到健身目的的方法。“三椎8字”是指頸椎、胸椎、腰椎轉抖健身方法。動作要領及作用如下。

1.預備動作。兩腳平行開立，略比肩寬;兩臂自然下垂，頭頂懸，雙目平視，收眼簾，目視前方2～3米的一處;舌頂上顎，眉心舒展，面帶微笑;面部放松，頸部放松，漸漸放松，胸背、腰腹、大腿、小腿一直放松到腳趾;意守下丹田。動作作用是調整呼吸，心情寧靜，身形端正，從心理到肢體作好鍛煉前的準備。

2.呼吸調節。兩腳平行開立，略比肩寬;兩手從兩側提起，吸氣。合于頭上，（圖1）經體前下落至下腹部，呼氣。兩手再從身體兩側向前運行，吸氣。到腹前，交叉于下丹田（男性左手在內，女性右手在內）。做3次、6次或9次。兩腿緩慢下蹲，兩手掌心下按，呼氣;兩腿蹬起伸直，兩手向上提起，掌心向上并轉換向內至下丹田，同時做吸氣。做6次、9次或12次。可以增強下肢的力量，集中意識活動，提高呼吸與動作配合的協調性。

3.頭、髖劃“8”字。兩腳平行開立，略比肩寬;頭部、髖部自左后向左前，再從左前向右后，右前轉動，后回至左后。旋轉路線形成“8”字。六次后，向相反方向旋轉。通過下頦和髖關節左右前后的弧線運動，使頸椎和髖關節周圍的肌肉、韌帶、神經等受到牽拉，促進其血液循環，緩解疲勞，提高其靈活性。并起到預防頸椎、髖關節疾病的作用。

4.脊柱繞“8”字。兩腳平行開立，略比肩寬;兩臂伸直，自然下垂;掌心向上，舉起至頭頂;十指交叉，兩臂彎屈，翻轉掌心向上;以頸椎為軸，左臂從左前方向左后方，右臂從右后方向右前方劃圓，做“8”字繞環（圖2）。隨后，兩臂向上伸展，同時兩腿彎屈半蹲，還原。以胸椎為軸，左臂從左前方向左后方，右臂從右后方向右前方劃圓，做“8”字繞環。隨后，兩臂向上伸展，同時兩腿彎屈成半蹲;還原。以腰椎為軸，左臂從左前方向左后方，右臂從右后方向右前方劃圓，做“8”字繞環。隨后，兩臂用力向上伸展，同時兩腿彎屈半蹲。蹬腿起身時，身體向左彎曲，拉右側肌肉，再向右彎曲，拉左側肌肉，左右兩側各三次。再向前拉背部，向左拉右側，向右拉左側。起身還原，兩臂自然下落至體側，兩手交叉與小腹前（男左手在內，女右手在內）。

利用頸椎、胸椎、腰椎的轉動和兩手向上、臀部向下的牽拉動作，使督脈暢通，起到預防頸椎、胸椎、腰椎疾病的作用。全面多方位的調節軀干部分。通過動作大幅度前屈、后伸，可刺激脊柱、督脈等穴位，有助于防治生殖、泌尿系統的一些慢性病，達到固腎壯腰的目的。有效地發展軀干前后伸屈脊柱的肌群力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。