小心！腰圍暴露你的衰老程度

范志紅

《美國醫學會雜志》2014年刊登了對一項多中心、以社區為基礎的前瞻性研究（青年成人冠狀動脈危險發展研究）進行的數據分析，研究結果表明，長期腹部肥胖獨立于肥胖程度，與中年時期亞臨床冠狀動脈心臟病及其進展相關。這是什么意思呢？就是說，哪怕體重并不超標，只要肚子突出了，腰圍長期居高不下，就會讓人們容易在中年時期發生冠心病。肚子大，腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。

少吃不如換樣吃

聽到這里，很多人都迫不及待地問：用什么方法可以減少腰圍呢？少吃當然是一個方法，但是少吃是有限度的。因為如果食量減少過多，就會造成營養不良。營養不良的情況下，身體基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，就會快速反彈，而且因為身體日常消耗的能量下降，會讓人比從前更容易肥胖，也就是形成了“易胖難瘦”的體質。少吃的另一個麻煩就是，雖然當時的確肚子變小，腰圍變瘦，但是一旦體重反彈，脂肪沉積將更加集中于身體的中部，也就是說，雖然胳膊和腿并不變粗，肚子卻會比從前更容易胖。

那么，怎樣才能甩掉大肚腩，讓自己的腰線重歸健康和健美呢？其實方法很簡單，無非是管住嘴加上邁開腿。

無需饑餓，只要把白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃飯的時候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。

餐后半小時一定不要坐下，可以做些家務，也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間。

最好的瘦腰運動不是仰臥起坐

這位女士問我，究竟什么運動比較有利于瘦腰呢？是仰臥起坐嗎？其實并不是。因為仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能夠起到消耗能量預防肥胖的明顯作用。

最好的瘦腰運動，就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利于削減內臟脂肪含量。

不過，還要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話，運動時最好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動，對身體有所挑戰，運動效果會比四平八穩的勻速運動好得多。

如果一個人真的愛自己，愛家人，就不會容忍自己的肚腩不受約束地膨大，讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己。如果你的身邊有大肚子的親友，趕緊勸他們改變飲食，趕緊讓他們和你一起邁開雙腿吧！