如何控制憤怒的火焰

陳雷

前不久，成都女司機疑因多次突然變道遭暴打。此事發生后，“路怒癥”在近期成為網上熱詞。如今，“憤怒”正在越來越多地成為人們生活的常態。著急、上火、不耐煩、不順眼……這股煩躁情緒蔓延在大街上、地鐵里、辦公室、家庭等方方面面。

憤怒讓全身都受傷

不僅國人愛生氣，“壓不住火”、“怒氣沖天”已經成了全球人的困擾。在美國，每年有超過100萬人需接受“憤怒管理”課程。到了購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過，每人每周會發怒兩次，男人發怒的強度更大一些，女人每次發怒的時間要長一些。

國內外多項研究證實，憤怒對人體造成的負面影響是全方位的。不僅喉嚨會變得沙啞，肌肉變得緊張，引發肩頸疼痛及偏頭痛，血糖也會因此突然升高。若長期如此，還會增加患哮喘、心臟病和中風的風險，導致消化系統紊亂，記憶力和判斷力下降，人際關系被破壞，還可能影響心臟健康，導致猝死，縮短壽命。

美國生理學家愛爾馬教授的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力，不亞于參加一次3000米賽跑。

用好你手中的“滅火器”

深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關鍵。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士建議，發現憤怒后應立刻放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩情緒，恢復思考能力。這是因為身體在憤怒時處于備戰狀態，會快速呼吸來儲存能量，做相反的動作可以對抗身體的“緊急動員令”。

三步平心靜氣。美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出了一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。這是用低言細語對抗本能的吼叫，用慢語速對抗激辯，用胸部挺直對抗彎腰低頭的進攻姿勢，有利于緩解憤怒情緒。

數數顏色恢復理智。美國洛杉磯的執業注冊心理師萊納德·費爾德建議，當你想大發脾氣時，可以暫停手中的事情，找個沒人的地方，自言自語“那是一面白色墻壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數30秒左右，可以強迫大腦恢復理智性思考。而且，這樣也能離開發火的原環境，轉移注意力，抑制腎上腺素的分泌。

慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產生是因為受到強大力量的威脅，學著用慈悲的心態看待人和事，能夠將對象渺小化。此時，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對象，對方發起的進攻也會被視做無知和幼稚，不再會真正激怒你。

說給“懂”的人聽。情緒需要得到發泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產生的源泉。并且，他的反應能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰線上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。

給出第二解釋。人在憤怒中，腦子里冒出的第一解釋往往是習慣性的、錯誤的。這時要趕緊給自己找出第二個說得通的理由。比如，開車時有車加塞，第一解釋通常是認為自己好欺負，于是怒火中燒，但接下來可以想想是不是因為自己和前車的距離太大了，可以原諒。要發火時停止亂想或轉個念頭，并培養找出第二解釋的習慣，怒氣就能漸漸消散。