淺談柔韌性訓練在舞蹈教學中的作用

徐宇武

（浙江傳媒學院 浙江 杭州 310000）

淺談柔韌性訓練在舞蹈教學中的作用

徐宇武

（浙江傳媒學院 浙江 杭州 310000）

舞蹈作為一門藝術型的學科，在社會不斷發展的推動下也呈現出不斷發展的局面，柔韌性是舞蹈教學中的一個非常重要的環節，也是一個舞蹈演員所必須具備的舞蹈能力，柔韌性在舞蹈教學中占據了重要的地位和發揮了極大的影響力。我們要重視舞蹈基本功的學習，提高體能的同時注重柔韌性的訓練，促使老師和學生更加重視舞蹈教學中柔韌性方面的問題。

柔韌性；舞蹈教學；影響力

一、對柔韌性訓練的理解

（一）柔韌性訓練的概念

舞蹈教學經常出現柔韌性這個詞匯，柔韌性是舞蹈者必須具備的基本功，概括起來就是指人的肌肉、韌帶或者人的各個關節的伸展和活動，作為一個舞蹈演員，她的肩腰和腿等部位要有足夠的柔韌度，才可以在舞蹈表演的時候表演出美麗動人的舞姿。而柔韌性較差的同學，跳舞時的力量、速度或者協調能力都有一定的限制，動作發揮會有所影響，并且在一些情況下會導致惡性的肌肉或者韌帶的損傷。

（二）柔韌性訓練的種類

柔韌性的訓練可以分為主動柔韌性和被動柔韌性練習兩種，主動柔韌性是指舞者可以根據自身的柔韌性進行關節周圍和腿部等地方的伸展活動，主動柔韌性訓練不僅能夠提高學者的柔韌度，而且可以進行力量素質的訓練。被動柔韌性是指舞者被動地進行柔韌性的練習，在外力的幫助下以達到自己的關節所能承受的最大的活動范圍，同時需要我們注意的是被動柔韌性是主動柔韌性的前提和基礎。

（三）目前的柔韌性訓練中存在的問題和方法

在目前的一些高校中，柔韌性教學存在著一些比較嚴重的問題，比如教學方法方面，舞蹈教師的示范動作不夠正確，而且把動作的規格和要領講得不夠清楚，同時也沒有提出動作規格和概念。在這樣的教學方式下，學生不能夠也不容易記住舞蹈的動作和一些重要的動作要領，就達不到預期的教學的效果，一般來說，學生要掌握一個新動作，往往先是學會做，然后才能做得較好，最后才能達到精美，必須循序漸進，逐步提高。

舞蹈師要注重教學方法的正確性，比如在踢腿的時候，一定要求學生掌握踢腿動作和起落的正確方法。許多教師在教學時只是大概地描述一些方法，沒有親自實踐，必然會影響學生舞蹈動作的規范性和身體的柔韌性練習。同時老師在舞蹈教學的時候要考慮到學生的年齡而采取適合每個年齡階段的學生的柔韌性訓練方法，也就是說，在訓練中要采用科學的方法。而且要認真了解學生的身體素質，采取因材施教、循序漸進的教學方法，才能使學生的身體損傷減少，從而又達到訓練目的。比如說，學生在訓練之前必須要有充分的準備活動，使全身的肌肉得到放松，然后再進行強度較大的訓練。同時在訓練時要注意循序漸進，不可以生硬地進行肌肉的伸展活動。掌握正確的柔韌性訓練的方法，了解柔韌性訓練在目前的舞蹈教學中，尤其是高校學生舞蹈教學中應該采用的方法，才能有助于我們更好地明白舞蹈教學中柔韌性訓練的重要意義。

二、柔韌性訓練在舞蹈教學中的作用

（一）理論意義

作為舞蹈教學的一個重要的環節，柔韌性訓練可以使學生的身材更加完美，還可以使學生的動作更加準確，一個舞者如果有好的柔韌性，在訓練的時候就可以不斷加大動作練習的幅度，可以使整塊肌肉得到鍛煉，從而促進肌肉的均衡發展，更好地展示肌肉。

（二）實際意義

眾所周知，舞者需要通過身體的彎曲和一些扭轉顯示人的自然美，展現由肢體形成的動態的美感。總的來說，舞蹈的柔韌性不僅是專業素質訓練的一個重要內容，也是一個舞者不斷提高舞蹈技能的必備條件。柔韌性訓練在不斷延長舞者運動能力的壽命和預防在運動中出現的一些損傷等方面都發揮了重要的作用。

三、總結

柔韌性教學在舞蹈教學中發揮著重要的作用，一個舞者要認識到柔韌性訓練的重要性，一名教師更要使學生的舞蹈達到力量、速度和柔韌度的完美結合，使他們展現出優美的舞姿。

［1］余絲絲.柔韌性訓練在舞蹈教學中的重要性［J］.經營管理者，2010（10）.

［2］葉凌飛.高校民間舞蹈教學中應用情知模式的探索研究［D］.上海：上海戲劇學院，2012.

［3］常娟娟.“項目教學法”在高師舞蹈創編教學中的運用研究［D］.福州：福建師范大學，2011.

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A

1007-0125（2015）06-0198-01

徐宇武（1983-），男，漢族，籍貫：浙江溫州，學歷：本科，職稱：助教，研究方向：舞蹈學，單位：浙江傳媒學院音樂學院舞蹈系。