健身運動中的十大身體信號

“健身是把雙刃劍”，健身中常伴有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，如果健身過度，我們就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，這時千萬不能忽略身體向我們發出的這些警告信號。

口渴惡心——運動后常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。

饑餓難耐——激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

頭暈目眩——在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

頭痛心慌——在一切體育活動中或活動后都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統檢查。

精神疲憊——是腎虛的表現，同時要考慮肝臟受損。中醫認為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。

四肢無力——健身活動后沒有力氣是正常現象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

喘息氣粗——喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。

胸部大汗——運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

關節疼痛——若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走后腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

肌肉酸痛——剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

專家提醒：

絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力，但在健身過程中，難免會出現一些意外的損傷。大多數運動導致的受傷是因為肌肉或關節活動過度或活動不當造成的，如果在運動前后注意保護自己的身體，避免做單一的強化訓練，則可極大地避免受傷的可能性。如果已經出現了運動損傷或反復疼痛，應及時去專科醫生處就診。