論上肢力量的訓練對單手肩上投籃技術的影響

李前磊

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用較為廣泛的一種投籃方式，單手肩上投籃的技術動作是否規范、合理，是影響投籃命中率的首要因素，上肢力量的訓練對規范、合理的單手肩上投籃技術形成又起到至關重要的作用，本文嘗試對上肢力量的訓練對單手肩上投籃技術的影響進行分析研究。

關鍵詞 籃球 單手肩上投籃 上肢力量 技術動作

單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用較為廣泛的一種投籃方式，在以投籃作為最關鍵技術的籃球運動中，單手肩上投籃的技術動作是否規范、合理是影響命中率的首要因素，也成為導致比賽勝負的關鍵所在[1]。力量是一切運動的動力源泉，上肢力量的訓練對單手肩上投籃技術的形成起到至關重要的作用。由于籃球運動具有高空性、瞬時性、對抗性等特點，因此籃球運動要求運動員不僅要具有特殊的控球與制空能力，而且要具有在高強度對抗下保持投籃命中率的能力。研究發現，籃球運動員的上肢力量訓練不僅可以幫助運動員形成規范、合理的單手肩上投籃技術，而且還可以提高投籃命中率。

投籃是籃球比賽中的主要進攻技術，是唯一的一種得分手段，在比賽中一切進攻技術和戰術配合的運用都是為了創造更好的投籃機會和力求投中得分。投籃技術有很多種，就單手肩上投籃來講，它是現代籃球比賽中運用比較廣泛的一種投籃方法，單手肩上投籃過程由單手持球法、預備姿勢、投籃動作、結束動作四部分組成。投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，置于同側肩的前上方。

預備姿勢：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩為原則，投籃手同側腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側前下方，不發力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準籃點。

投籃動作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時充分伸展，用手腕主動前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。

結束動作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準籃點，手心向下，腕臂放松[4]。

由上述單手肩上投籃技術動作要領可知，上肢力量的訓練對形成規范、合理的單手肩上投籃技術具有重要意義。從解剖學的角度出發，從解剖學的角度來看運動胸廓的作用肌主要有膈、肋間肌等工作肌。這些肌肉附著于在胸廓骨之上，它們產生的收縮與舒張，均可改變胸廓的垂直徑、橫徑及矢狀徑，因而增大或縮小胸腔容積。胸廓的相對固定和稍含有屈髖，使肌肉處于一種緊張狀態，不至于太放松而出現一種看似過軟的情形可以減少投籃上的失誤，且能保證肩、臂發力的穩定性。這樣長時間的練習下去形成一種正規的技術動作，便不至于在意外的情況下產生技術動作變形的結果。若出現挺胸，塌腰等動作，勢必影響手臂的正常用力，導致肩關節的移動幅度過大，而造成不必要的用力，使籃球偏離方向。從而使投籃技術動作變形，這樣必將大大影響投籃的命中率。

手臂隨著踝、膝、髖、肩、肘關節順序的充分伸展而用力，當然，踝、膝髖、肩、肘的用力是由下向上的依次用力。合理的用力順序反映的是正確的投籃技術動作。投籃時合理的用力順序應是雙腳蹬地（利用地面對身體的反作用力）-腰腹的伸展-抬大臂-伸小臂-手指撥球。蹬（兩腳同時發力）、伸（伸腹要向前上方伸展）、抬大臂、伸小臂、手指撥動，撥（撥球）的動作要依次進行，并且各部位要協調、一致、連貫。否則將影響投籃的準確性。手臂的發力以抬大臂、壓腕動最為關鍵，在蹬伸的基礎上重點要抓住抬大臂、壓腕這兩個環節。也就是說投籃的力量來自于腳的蹬地，結束于手指尖，它是一種全身綜合協調的力量[5]。其中下肢的蹬伸是力量的來源，手的腕指動作主要是對來自小臂力量的控制與調整，以使投籃的力量達到適宜的程度。若用力順序不正確，手臂先用力，就會出現上肢用力已經結束而下肢腰腹上的力還沒有用，球就飛出去了，從而形成完全只用手臂原力量，導致用力上的脫節，整個用力上的連貫性得不到很好的發揮。若用力順序不協調，尺側屈腕肌早于伸臂肌群用力，易造成大小臂伸展不充分和手腕屈曲過早過猛而影響球的正常飛行軌跡[6]。

一般的單手肩上投籃，肘關節的動作較多，運動幅度較大。這必然會引起過多的肌肉群參加工作，同時跨越肩、肘兩關節，如肱三頭肌，肱二頭肌等，這就會給完成動作增加了難度，因為參加工作的肌肉群較多，必然會產生各種方向、大小不同的分力當上肢力量不足時，特別是手指手腕力量不夠時，就可能會通過身體其他部位發力來彌補出手力量的不足把球推出去。而推動的幅度大，會使正確的技術動作受到影響，這樣命中率也會受到直接影響，眾所周知，在籃球比賽中，投籃大部分是在較強的對抗下完成的，在較強對抗下投籃沒有力量作保證就很容易使投籃動作變形。因此，上肢力量的訓練和協調性的練習對單手肩上投籃動作具有很大影響。

籃球運動是一項有身體接觸、搞對抗的運動，籃球上肢力量的訓練是籃球運動中必不可少的一種科學的、嚴謹的、有針對性的訓練它因人而異、因材施教、是現代籃球運動的基礎，在長期的比賽中能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。

參考文獻：

[1] 陳國慰.對籃球內線隊員投籃方式的探討[J].武漢體育學院學報.1990（2）.

[2] 徐本力.體育控制論[M].成都：四川教育出版社.1985：46-112.

[3] 孫志民，王鶴立.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社.2002：1-47.

[4] 龐群英，吳明智.試論提高籃球比賽中的投籃命中率[J].武漢體育學院學報.2002.36（5）：56-57.

[5] 于亮.上肢動作對單手肩上投籃出手速度的作用[J].長治學院學報.2008.25（2）.

[6] 池斌.核心力量對原地起跳單手肩上投籃技術影響的研究[J].