功能性訓練與傳統訓練對百米運動員運動成績影響的實驗研究

臧卡

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 功能性訓練是當今競技體育訓練中一種新型的訓練方法，它具有獨特的功能和作用。通過功能性訓練與傳統訓練的實驗研究，找出兩者相通的地方和差異的方面，研究兩者結合的方向和方法，在訓練過程中的實際運動的效果和具體的操作方式。擁有更多更有效的訓練，提高訓練效率，減少運動員損傷，提高運動員的綜合素質，培養出更多的高水平健康的運動員。

關鍵詞 功能性訓練 傳統訓練 百米運動員 運動成績

一、前言

百米作為短跑運動項目中最具代表性的項目，對運動員的步頻、步幅、爆發力、無氧能力等素質有非常高的要求，在最初的選材中身體形態也是至關重要，怎樣去提高運動員的各項素質和其它方面很大程度上取決于用什么樣的訓練方法及訓練的安排。傳統訓練是肌肉的等長收縮訓練，只是針對項目的特點和經驗進行一些專項訓練呢周期性的訓練，沒有考慮核心訓練、平衡性、柔韌性等元素方面的問題，比較單一。功能性訓練是多關節、多方位、強調本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩定性能力、對不穩定狀態下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應力和沖力的調控能力。和傳統的訓練相比較，更加全面、更加多樣化，對運動員的各方面的能力取長補短達到全面強健。功能性訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷、對將一般身體素質轉化為專項素質有積極的效果，但是不能否定傳統訓練的價值。功能性力量訓練創新了力量訓練方法和手段，彌補了傳統力量訓練在提高運動員協調、靈敏、平衡等能力方面的不足，在訓練實踐中能有效預防運動員運動損傷的產生。

二、主題

功能性訓練溝通了傳統訓練和專項訓練，利于一般運動素質轉化為專項需求的運動素質。功能性訓練在力量、平衡、柔韌、本體感受等諸多方面起著領導性的作用，對運動員的損傷預防起著至關重要的作用，調節運動員的疲勞和恢復效果都非常顯著。傳統的訓練只有針對專項素質單方面的訓練，需要更新改革。

（一）功能性訓練與傳統訓練對百米運動員步頻、步幅的影響

步頻和步幅在百米運動中是決定性的因素，所有的訓練都圍繞著這兩點展開，改善步頻和步幅就意味著訓練成功了二分之一。步幅的大小關鍵一是個人的習慣，接下來是柔韌性的好壞，還有身高，然后呢是平時的訓練方式和內容息息相關。步頻主要取決于大腦皮質運動中樞的靈活性和各中樞間的協調性以及快肌纖維的百分比及肥大程度。傳統訓練對步頻和步幅的訓練一般就會采用定點的步長訓練和跨步跳等手段進行訓練，對運動員的柔韌練習和其它方面中樞神經的鍛煉是沒有的。但運用功能性訓練的話就會運用一些小工具或者是鍛煉本體感受的一些方面先調動這些要運用到的神經和肌群，在進行強化來達到最終的目的，提高運動員的能力。研究表明：運動員通過傳統訓練能夠有效提高100m成績、最大步頻、最大步長及位移速度成績。功能性訓練能夠通過心理作用、意念等多個組織同時調動起來進行高效的訓練，提高運動員的步幅、步頻。

（二）不同訓練對百米運動員爆發力的影響

爆發力也就是力量，力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服阻力的能力。力量是競技運動的基本素質，傳統的力量訓練方法主要是等長收縮、靜力性等長收縮、等動收縮、超等長收縮和循環訓練。主要的手段是負重深蹲、自重的一些徒手練習，重心均是相對比較穩定的，而且均是一些超伸損傷關節的活動，長期照舊訓練難免會造成傷病對后續的比賽或訓練帶來損失。Gray于1997年首次提出了功能性力量訓練的概念，指出功能性力量訓練應注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓練某一環節的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈。功能性力量是一種柔性的力量，更多運用多塊肌肉參與進行鍛煉，核心等是不穩定的，需要更多穩定肌群的參與和穩定性能，主動肌、拮抗肌、協同肌之間的協作提高了，神經與肌肉的支配能力增強，力量不再只是但一方面的提升，而是一個支鏈的力量。比如有前側鏈、后側鏈，披肩效應中的前后披肩，當一塊肌肉發力的時候會帶動一起發力，那么它的力量水平與之前單一發力相比是不可小視的，它的肌纖維的數量、圍度，在其它單位的帶領下也會增粗變大。

（三）不同訓練對百米運動員最大攝氧量的影響

最大攝氧量是運動員的心肺耐力，測量值是運動員消耗氧氣的能力，一般可以通過臺階試驗來測得。傳統的訓練方法一般通過不停地跑百米重復式的訓練手段，還有通過坡度沖刺等來提高無氧運動和攝取氧的能力。功能性訓練最大優勢就是可以綜合運動員各項素質進行訓練的同時提高攝氧與無氧工作的能力，不間歇式的訓練在最短的時間內做最大限度的消耗和攝取，是最有效的手段。

（四）不同訓練對百米運動員身體形態的影響

身體形態影響著運動員的發展及其運動成績。傳統訓練更注重力量的訓練造成肌肉肥大而沒有彈性，俗稱死肌肉，一般只注重下肢的訓練，深蹲、跨步跳等的訓練內容，上肢和軀干相對比較薄弱，看著不勻稱。功能力量訓練注重了多角度，在運動鏈各個平面協調練習，它將人體核心部位的穩定性作為重要內容，強調的是動作的一體化和整體控制下的動態平衡。進行多個平面、多個群組、多維度的訓練，線條肌肉的彈性各方面均在一定程度上提高，收縮和舒張的很充分，所以形態好而且質量和運用效度是非常高的。

三、國內外研究現狀

Gray于1997年首次提出了功能性力量訓練的概念，指出身體運動鏈的觀點。而美國運動委員會指出功能性訓練是訓練動作的活動，包括平衡性訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態運動訓練。美國早在20世紀就開始研究和運用新的訓練方法進行訓練和醫療康復方面，通過對脊柱穩定性的生理機制的研究，Panjabi于1992年提出了“三亞系模型”理論，該理論指出，脊柱穩定性的生理機制涉及三個系統：被動亞系、主動亞系和神經控制亞系。懸吊訓練起源于二戰時期對受傷戰士進行肌肉放松的治療過程中，并逐漸形成其在運動康復領域獨特的治療體系和理論體系，懸吊訓練于21世紀初期被引用到競技體育的體能訓練之中，并取得了初步的訓練效果。本體感覺功能訓練也稱為機體運動感覺系統的功能訓練，是指通過有意識的感知關節的空間位置、關節運動以及關節移動的方向和速度來達到改善關節本體感受功能的訓練。功能性訓練不僅運用在競技體育訓練也更多運用到健身運動當中，讓更多的人去達到健康的目的，在效率和效果方面都取得了較大的成效。

四、結論

功能性訓練對百米運動員的各方面素質起到高速高效的鍛煉效果，然而也不是說傳統訓練無可用之處，兩者要相互結合，把功能性訓練穿插在傳統訓練中，才能事半功倍，達到意想不到的結果。功能性訓練與運動項目的專項性相結合進行的力量訓練，但不強調某一運動動作中四肢力量的過分發展。沒有絕對的好也沒有絕對的壞，兩者互補互利，達到綜合全面的發展。

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