打羽毛球如何避免受傷害？

王貞虎

傷害 1. 肩袖

懸接肩膀與手臂的拐彎處叫肩袖，也叫旋轉袖。這部位雖小，卻裝下了六塊肌肉：三角肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。肩袖也是全身活動度最大的關節，可以旋轉360度。

打羽毛球時，我們經常舉手大力抽殺球，這時肩袖的肌腱反復被牽拉，當這些肌肉長期摩擦，肌肉很容易損傷，尤其是三角肌。三角肌是六塊肌肉中最吃重和作用是最大的一塊，抬、旋轉等動作都跟它有關。

癥狀：剛開始感到劇烈疼痛，慢慢地變成鈍痛，肩袖活動受限，肌肉痙攣。當長期缺乏活動，最后肌肉將萎縮。

治療措施：當情況發生，應立刻停下，用冰袋冰敷15～20分鐘。除非你是專業醫療人員，否則千萬別自行治療或按摩；應立刻找醫生檢查，確診后才治療。

傷害 2. 腰椎

腰部活動度比較大，伸屈比較多，當接球時，運動員下腰甚至90度還要低。當運動員疲勞時，腰椎就特別容易被拉傷。腰部的關節、肌肉、韌帶、棘突和棘突之間的軟骨是最常見的受傷部位。若運動員肌肉不強，當接球時身體往后一仰，再往前，反復動作很容易造成棘突發炎。專業運動員因大量活動腰椎可造成腰椎的磨損、軟骨磨損；但業余球手較常見因羽毛球運動造成的傷害是肌肉和韌帶拉傷，棘突發炎。腰椎受傷若是能不做手術，還是不做。

癥狀：腰椎拉傷會有局部腫脹、疼痛、無法下腰彎曲，彎腰時加劇疼痛。所指疼痛感是深部疼痛，不在表皮。局部損傷癥狀不一：椎間盤韌帶拉傷時活動受限；小關節拉傷時會感覺“被卡住”；椎間盤突出移位擠壓到神經線，造成大腿疼痛，臀部之下至腳尖會麻痹。

治療措施：腰椎受傷可以是關節、肌肉、韌帶或棘突，只有找出問題根源，對癥下藥才是良策。急救時，在疼痛部位冰敷15～20分鐘，不要自行治療或按摩，應立刻找醫生檢查。

傷害 3. 膝關節

小小的膝關節，其實擁有人體最復雜的關節結構，除了有股四頭肌的牽拉，還有髕骨、韌帶、肌肉、髕內側支持帶、腓側副韌帶、經側副韌帶，髕骨下方還有一個像螺絲的墊子叫半月板。

膝關節的病超過30種，其中最常見的是髕腱炎，也叫髕骨末端病，是因膝蓋長期受壓造成。往前接球時便會跨出弓步，這個動作反復做，容易患上髕腱炎。

幾乎所有專業羽毛球運動員都曾有髕腱炎，通常治療后都可痊愈，當運動員開始注意并加強股四頭肌和股二頭肌的鍛煉后，發病的幾率很少。膝關節手術非常麻煩，所以建議打羽毛球受傷后若是韌帶沒有斷，即使有小撕裂，還是保守治療比較好。

癥狀：髕腱炎的癥狀是局部腫脹。當上下樓梯、起跳下去都會感覺劇烈疼痛。走路時會突然膝關節發軟，慢跑時也會痛，嚴重的話走路也感疼痛。

治療措施：冰敷15～20分鐘，不要自行治療或按摩，可用綁帶做加壓包扎，但別扎得太緊，應立刻找運動傷害醫生檢查。

總而言之，運動還得量力而行。每個人的承受力、年齡、體質、體能都不同，要以自己身體狀況選擇適合的運動項目和運動時間，并提前做好熱身運動。