王貞虎
傷害 1. 肩袖
懸接肩膀與手臂的拐彎處叫肩袖,也叫旋轉袖。這部位雖小,卻裝下了六塊肌肉:三角肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。肩袖也是全身活動度最大的關節,可以旋轉360度。
打羽毛球時,我們經常舉手大力抽殺球,這時肩袖的肌腱反復被牽拉,當這些肌肉長期摩擦,肌肉很容易損傷,尤其是三角肌。三角肌是六塊肌肉中最吃重和作用是最大的一塊,抬、旋轉等動作都跟它有關。
癥狀:剛開始感到劇烈疼痛,慢慢地變成鈍痛,肩袖活動受限,肌肉痙攣。當長期缺乏活動,最后肌肉將萎縮。
治療措施:當情況發生,應立刻停下,用冰袋冰敷15~20分鐘。除非你是專業醫療人員,否則千萬別自行治療或按摩;應立刻找醫生檢查,確診后才治療。
傷害 2. 腰椎
腰部活動度比較大,伸屈比較多,當接球時,運動員下腰甚至90度還要低。當運動員疲勞時,腰椎就特別容易被拉傷。腰部的關節、肌肉、韌帶、棘突和棘突之間的軟骨是最常見的受傷部位。若運動員肌肉不強,當接球時身體往后一仰,再往前,反復動作很容易造成棘突發炎。專業運動員因大量活動腰椎可造成腰椎的磨損、軟骨磨損;但業余球手較常見因羽毛球運動造成的傷害是肌肉和韌帶拉傷,棘突發炎。腰椎受傷若是能不做手術,還是不做。
癥狀:腰椎拉傷會有局部腫脹、疼痛、無法下腰彎曲,彎腰時加劇疼痛。所指疼痛感是深部疼痛,不在表皮。局部損傷癥狀不一:椎間盤韌帶拉傷時活動受限;小關節拉傷時會感覺“被卡住”;椎間盤突出移位擠壓到神經線,造成大腿疼痛,臀部之下至腳尖會麻痹。
治療措施:腰椎受傷可以是關節、肌肉、韌帶或棘突,只有找出問題根源,對癥下藥才是良策。急救時,在疼痛部位冰敷15~20分鐘,不要自行治療或按摩,應立刻找醫生檢查。
傷害 3. 膝關節
小小的膝關節,其實擁有人體最復雜的關節結構,除了有股四頭肌的牽拉,還有髕骨、韌帶、肌肉、髕內側支持帶、腓側副韌帶、經側副韌帶,髕骨下方還有一個像螺絲的墊子叫半月板。
膝關節的病超過30種,其中最常見的是髕腱炎,也叫髕骨末端病,是因膝蓋長期受壓造成。往前接球時便會跨出弓步,這個動作反復做,容易患上髕腱炎。
幾乎所有專業羽毛球運動員都曾有髕腱炎,通常治療后都可痊愈,當運動員開始注意并加強股四頭肌和股二頭肌的鍛煉后,發病的幾率很少。膝關節手術非常麻煩,所以建議打羽毛球受傷后若是韌帶沒有斷,即使有小撕裂,還是保守治療比較好。
癥狀:髕腱炎的癥狀是局部腫脹。當上下樓梯、起跳下去都會感覺劇烈疼痛。走路時會突然膝關節發軟,慢跑時也會痛,嚴重的話走路也感疼痛。
治療措施:冰敷15~20分鐘,不要自行治療或按摩,可用綁帶做加壓包扎,但別扎得太緊,應立刻找運動傷害醫生檢查。
總而言之,運動還得量力而行。每個人的承受力、年齡、體質、體能都不同,要以自己身體狀況選擇適合的運動項目和運動時間,并提前做好熱身運動。