女性養(yǎng)生抓住四個(gè)關(guān)鍵期

“婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。”在《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》第二部分中，有這樣一條。那么，各個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)究竟是什么？具體又該怎么養(yǎng)呢？

月經(jīng)期 腹部要保暖 腳下別受涼 身為女人，每個(gè)月總是會(huì)有那么幾天不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼。在這個(gè)特殊時(shí)期，如果能注意生活細(xì)節(jié)，并善用中醫(yī)養(yǎng)生之法，這些惱人的癥狀就會(huì)逐步消失，還可讓人精神振奮，舒服度過生理期。

女性在經(jīng)期抵抗力會(huì)下降，本身就容易受涼，受涼后會(huì)使血液淤滯，從而產(chǎn)生痛經(jīng)，長(zhǎng)期下去還可能引起婦科病。因此，月經(jīng)期間千萬不能受涼，尤其是肚子和腳。

首先，腹部要保暖，尤其是夏天，別穿露臍裝。在空調(diào)屋睡覺時(shí)，一定要蓋好肚子。其次，腳也別受涼，這也是很多女性容易疏忽的地方。中醫(yī)認(rèn)為，寒從腳下起，經(jīng)期最好少穿涼鞋，在空調(diào)屋最好穿上薄絲襪。另外，生冷的食物千萬別吃。

女性在經(jīng)期可服用溫性的食物，比如紅糖姜湯，或是用適量艾葉、荊芥煮水喝，有溫經(jīng)、散寒、祛風(fēng)等功效，還能幫助緩解痛經(jīng)。

經(jīng)期保健提示

盡量不要捶打腰背。

禁性生活，否則會(huì)造成經(jīng)量增加、經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至造成宮內(nèi)感染，引發(fā)盆腔炎等。

如果是子宮內(nèi)膜異位引起的痛經(jīng)，可用中醫(yī)中藥調(diào)理。

如果是血淤引起的痛經(jīng)，可在經(jīng)期服藥，效果更好。

妊娠期保健提示

乳房保健很重要

在孕期，準(zhǔn)媽媽們關(guān)注的焦點(diǎn)大多都會(huì)在寶寶身上，但也不能忽視自己身體的養(yǎng)護(hù)，尤其是乳房。如果乳房養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，出現(xiàn)乳頭內(nèi)陷或皸裂，不僅不利于母乳喂養(yǎng)，還可能誘發(fā)急性乳腺炎等疾病。

如果沒有先兆流產(chǎn)的癥狀，準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常清潔乳頭、按摩乳房。比如，經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈；再用手指從乳房?jī)?nèi)側(cè)向外順時(shí)針輕輕按摩，或用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩；若有乳頭內(nèi)陷，可以用手指進(jìn)行拉拔式的按摩。但要注意的是，按摩力道不宜過大，如果有下腹部疼痛，要立即停止。

孕期情緒很重要。可多聽些輕音樂，既可調(diào)節(jié)情志，也有助于胎教。

盡量選擇散步等活動(dòng)，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是前3個(gè)月。

禁性生活，尤其是前3個(gè)月和后3個(gè)月。

營養(yǎng)補(bǔ)充多樣化。盡量吃得雜一些，如米、面、雜糧、干豆類摻雜食用，粗細(xì)搭配，有利于獲得全面營養(yǎng)。

此外，如果是有流產(chǎn)史、胎停育史、高齡（尤其是懷二胎的）、身體素質(zhì)差的準(zhǔn)媽媽，一定要注意保胎。最好在孕前先進(jìn)行調(diào)理，身體素質(zhì)好了，“土壤”（子宮）肥沃了，將來的寶寶會(huì)更健康。

哺乳期 補(bǔ)氣養(yǎng)血要及時(shí)

俗話說，“產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一盆水”。產(chǎn)婦分娩后，容易出現(xiàn)氣虛和血虛的問題。此時(shí)適當(dāng)?shù)赜弥兴幯a(bǔ)一補(bǔ)，可以幫助更好地恢復(fù)。產(chǎn)婦可在飲食中適量加些黨參、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、小米、玉米等，通過調(diào)養(yǎng)氣血來全面調(diào)理虛弱的身體狀態(tài)。需要注意的是，產(chǎn)婦千萬不要吃生冷的食物，即使是水果，也最好加熱后食用。

在哺乳期，惡露不盡也是很多新媽媽容易遇到的問題。這主要是子宮恢復(fù)不好引起的，如果不及時(shí)處理，容易引起宮內(nèi)感染。一般情況下，產(chǎn)后4～6周惡露即可排凈，如果時(shí)間延長(zhǎng)或血量增多，可用益母草等進(jìn)行調(diào)理。

哺乳期保健提示

營養(yǎng)需均衡，主食、蛋白質(zhì)和蔬菜水果，哪樣都不可少。不要吃蛇、青蛙等食物。

心情放松，注意調(diào)節(jié)情緒，以免發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

哺乳期對(duì)鈣的需求量很大，因?yàn)樾枰獙I養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁傳給孩子，相當(dāng)于一個(gè)人補(bǔ)鈣兩個(gè)人用，若補(bǔ)得少了，就可能導(dǎo)致腰腿疼。因此，一定要記得補(bǔ)鈣。

更年期 調(diào)肝腎，防衰老

一到更年期（圍絕經(jīng)期），女人就會(huì)被貼上“老得快、脾氣怪”的標(biāo)簽。女性到四五十歲，腎氣衰竭不可避免，此時(shí)雌激素會(huì)減少，月經(jīng)也不再有。不過，“腎虛”是個(gè)漸進(jìn)、緩慢的過程，更年期前后多補(bǔ)補(bǔ)腎，既能從根本上補(bǔ)充雌激素，還可以有效減輕心悸、氣短、自汗、肢冷、怔忡等不適癥狀，延緩衰老。建議多吃些堅(jiān)果類食物，比如核桃、開心果、板栗等，飲食上要多吃豆類食品，含鈣高的食品如奶制品、蝦皮等，注意低脂、低糖的原則。

不過，有的女性四十歲左右就開始進(jìn)入絕經(jīng)期，此時(shí)，不妨試試中醫(yī)調(diào)肝補(bǔ)腎的辦法，延長(zhǎng)月經(jīng)周期，減緩衰老的進(jìn)程。

更年期保健提示

保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)接納自己。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。

更年期癥狀嚴(yán)重時(shí)，可內(nèi)服藥物進(jìn)行調(diào)理。

（摘自《家庭醫(yī)藥》）