養心安神手指操

夏季，人體血液循環加快，出汗增多，心臟負擔加重，如不注意保養，容易使心臟受到傷害。中醫認為，人體的器官都是相通的，手指與人體的五臟都相互對應。廣州市中醫院綜合科腫瘤二區主任鄧力指出，人體的12條經脈中，就有6條是從手指通向全身的。因此，多活動手指能調整全身氣血，對心臟起到保護作用。

預備式 寧心抬手

動作要領 閉目養神，垂手直立，保持心境平和。配合呼吸，緩緩抬起上肢。輕握雙手，與心同高。

功效 此式有助于使心胸開闊，發揮凝神定心、調暢血脈的作用。

第一式 旋腕松指

動作要領 首先放松雙手，然后將十指相交。以腕帶手，順時針轉動60次，再逆時針轉動60次。

功效 此式能有效刺激腕關節處的養老穴，有利于提高視力及記憶力。

第二式 伸指握球

動作要領 微微展開十指，將指尖相對，呈“握球”狀。再擠壓雙手，使指根相觸。重復以上動作60次。

功效 十指末端分別有其對應經絡的“井穴”，而《難經》曰“井主心下滿”，即通過擠壓雙手，刺激各個井穴，可改善心肺循環，起到預防心血管疾病的作用。

第三式 循經拔指

動作要領 左手放松，微展五指，右手握拳，用右手輪流拔出左手的五指，重復做12次。然后換手，同樣重復以上動作12次。

功效 循經絡拔十指，可激發人體五臟六腑的氣血，從而產生扶正益氣、活血通絡的功效。

第四式 拔宣經脈

動作要領 右手放松，用左手的食指和中指夾住右手大拇指，稍用力拔出。再輪流拔出其余四指，重復做12次。然后換手，同樣重復做12次。

功效 夾拔十指可加強對各個井穴的刺激，能緩解因氣血不調所引起的頭暈、疲倦乏力等癥狀。

第五式 輪轉拇指

動作要領 將雙手微展，使十指相叉，雙手大拇指相互追隨繞圈，先向前轉動60次，再向后轉動60次。

功效 輪轉大拇指可加速多氣多血的陽明經的氣血運行，改善老年人的胃口及睡眠質量，以恢復人體元氣。

第六式 輪握四指

動作要領 雙手微展，先收攏小拇指，再收攏無名指、中指、食指，呈扇形收攏，最后四指呈“握拳”狀。左右手同時做以上動作，反復做60次。

功效 握指運動能使手三陰經及手三陽經氣血回歸，一張一弛，使陰陽互生。此式有助于增強老年人大腦的記憶力及雙手的活動能力。

第七式 放松收功

動作要領 意念回手，再次調整呼吸。將十指放松，指尖相對，輕壓雙掌60次。最后，開目收功。

功效 中醫認為“脾主意志”，意念回收，可使脾胃之氣得以歸藏，使四肢氣血暢達。再次十指相對，能使手三陰、手三陽經絡相聯，令全身氣血平和。 （摘自《老人報》）