高校鐵餅運動員訓練手段與方法探析

高 龍

（東北師范大學體育學院）

一、意志品質訓練法

意志品質訓練法主要是指使運動員能夠較為迅速地進行自我的控制以及調節的能力，進一步增強運動員在比賽時頑強、果敢等意志品質。目前，對鐵餅運動員進行的意志品質訓練方法主要有：增強運動員的責任感和使命感，責任感和使命感是運動員能夠形成良好意志品質的前提和重要的保證，只有出于對項目本身的熱愛和追求，才能夠在訓練之中更為努力，并不斷實現對自我的超越。強化運動員自信心理，教練員制訂與運動員能力較為相符的訓練內容，通過不斷地應對外界的各種挑戰，使運動員對于自身的競技能力有更為清楚的認識，強化運動員的自信心理，進一步挖掘運動員的運動潛能，在比賽中更為充分地展現競技能力，同時充分地調動運動員比賽的積極性，達到強化運動員自信心的目的。

二、情緒脫敏法

情緒脫敏法主要是指通過外界強制的手段，主動引起運動員的情緒過敏，并利用運動員自身的情緒調節能力，有效地控制過敏情緒對運動員技戰術等方面造成的不良影響，以達到在比賽之中能夠良好地控制自身情緒的能力。運動員通過情緒脫敏訓練的不斷練習，不僅能增強運動員的心理素質，更能使運動員在比賽之中，面對變化多樣的外界環境，仍然能夠保持良好的心理狀態。情緒脫敏法通過外界環境主動對運動員施加壓力以及消極的情緒，使運動員在日常的訓練之中，不斷地調動自身積極的情緒，以抵消消極情緒以及外界壓力所帶來的負面影響。

鐵餅項目是運動員以個體身份進行的比賽，因而對運動員的心理素質以及對情緒的掌控能力要求更高、更為細致。微小的心理波動都有可能改變比賽的結果，因此，運動員在日常的訓練之中必須要通過外界不斷的刺激來調節自身的心理狀態，過分的興奮以及消極情緒都會對運動員產生一定的影響。情緒脫敏法的訓練周期較長，運動員往往要接受較長時間的訓練才能夠更好地調節自身的心理狀態，良好地控制自身的積極和消極的情緒，使運動員的神經系統不會過分的興奮或者抑制運動員的心理情緒。能夠較好的克制運動員的在比賽之中的心理障礙、焦慮以及緊張等負面狀態的影響。

三、心理誘導訓練法

心理誘導訓練法主要是指在比賽前夕，通過轉移運動員的注意力來有效地緩解運動員因為即將比賽而引起的心理不良情緒。將運動員對比賽過度的集中力轉移到與比賽無關的外界刺激上。

一般情況下，往往在臨近比賽前對運動員進行心理誘導訓練，能夠取得較好的效果。運動員通過心理誘導的訓練，如，聽音樂、閱讀書籍等方式，能夠有效地消解運動員的心理疲勞，緩解因比賽而帶來的緊張、焦躁等負面情緒。心理誘導訓練法通過轉移運動員的注意力，來達到調節運動員心理的狀態的目的，進一步穩定運動員的比賽情緒，讓運動員對即將面臨的比賽有充足的準備。

四、模擬訓練法

模擬訓練法主要是指在日常的訓練中，針對比賽中可能出現的各種外界狀況，進行實戰的模擬演練，目的是使運動員在訓練之中，盡可能地充分體驗到比賽之中的真實情況，并依據模擬訓練之中出現的相應問題，予以及時地解決。模擬訓練法，通過在日常的訓練之中，最大限度地構建真實的比賽情況，以及外界的比賽環境，使運動員能夠最大限度地感受比賽的氛圍，進一步增強運動員的抗壓能力以及焦慮和煩躁等負面情緒的影響，強化運動員的心理素質并保持良好的心理狀態。

［1］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］馬啟偉.體育心理學［M］.高等教育出版社，1996.

［3］祝蓓里.體育心理學新編［M］.華東師范大學出版社，2003.