虎爪虎視與龍爪虎視鍛煉法

王光

動作要領。上體、頭頸向左轉動，同時兩臂前后伸展，手分別呈虎爪型和龍爪型，雙目圓瞪，虎視虎爪和龍爪。隨著身體、頭頸的回轉，抓握收回至胸前;上體向右轉動與向左轉動動作相同。左右各做六次。

動作要點。緩慢轉身至90°，兩臂伸直，虎爪龍爪用內勁;兩眼虎視要瞪圓。

動作作用。通過上肢用內勁伸直，外旋扭轉的靜力牽張作用，以及虎爪龍爪動作可以增加前臂和手部的肌肉力量，提高腕關節及指關節的靈活性，并有利于矯正駝背和肩內收等一些不良姿勢，能很好地預防肩、頸部疾病。同時，擴張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑;往后轉頭瞪目的動作，可以刺激頸部大椎和背部五臟六腑的穴位，還可以增加頸部及肩關節周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞，以及肩部等背部疾患;改善頸部及腰部的血液循環，有利于解除中樞神經系統的疲勞。