論武術在全民健身中的作用與延伸性發展

劉云東++趙瑜++李婷婷++劉格格

摘 要：文章通過探討武術在全民健身中的重要作用，根據趨勢外推方法，對武術的延伸性發展予以判斷。，運用現代科學理論指導武術在全民健身中發揮作用，并在全民健身理論中深入研究武術，使武術在全民健身的推廣過程中，能夠更好地融入和發展。

關鍵詞：武術全民健身作用 發展

中圖分類號：G85

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（ 2015 ）03-0029-03武術是我國一項古老而優秀的民族傳統體育項目，在社會上擁有廣泛的群眾基礎，它的健身作用也愈來愈受到人們的重視，并對推動和實施全民健身將產生深遠的歷史意義和深刻影響，為此，在全民健身計劃的實施過程中，我們應將武術作為重點項目進一步宣傳、推廣和普及，充分發揮其重要作用，并在全民健身理論中深入研究武術，使武術在全民健身的推廣過程中，演變成更加符合人民群眾健身這一理念，使其在全民健身運動中進一步發揮出更大的作用。1 中華武術的特點1.1武術的傳統文化特點中華武術具有許多獨有的特點，首先是它具有鮮明的中國傳統文化特色。中華武術是在中華民族傳統文化的沃土上產生、發展和逐漸完善起來的，其編創原則中，有很多是受中國古代傳統哲學的影響。中華武術的防身制敵法受中國古代兵學的影響，其健身術受中國傳統醫學和養生術的影響，其表演藝術受中國古代武舞的影響等等。拳術中的太極拳就與老子“重柔主靜”的思想有關，主張動作柔緩圓活，強調以靜制動。八卦掌以易理為拳理，主張“以動為本，以變為法”，強調“以動制靜”。少林拳受禪學的影響，主張將禪學融人練武中，強調“禪拳一體”等。武術動作要求意、氣、勁、形四者和諧統一，一動俱動，一到俱到。這種內外合一的整體運動規律反映了天人合一的觀念。武術動作的節奏與路線表現為欲伸先屈，欲左先右，欲開先合，欲重先輕，欲緊先松，這種方法與《老子》中“將欲弱之，必固

強之，將欲廢之，必固興之，將欲取之，必固與之”的思想吻合。武術在行拳換勢時要動中求靜，定勢時要靜中求動。運動追求剛柔相濟，格斗時強調攻中寓防，防中寓攻。這些思想既明確事物有對立的雙方，義指出對立雙方的相互依存，相互轉化的關系，所有這些都表明了中華武術吸取了大量中國古代的哲學思想。1 2武術的“內外合一，形神兼備”的特點武術既研究形體上的規范，義求人精神上的傳意。內外合一的整體觀，是中國武術的一大特色。所謂內，指心、神、意等心志活動和氣總的運行：所謂外，即手眼身步等形體活動。內與外、形與神是相互聯系統一的整體。比如五禽操就是一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的奇妙功夫，其精髓就是：“外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練”，著名學者申寶峰用二十字把五禽操概括為：“健身五禽操，虎鹿熊猿鳥，形神兼具備，長練永不老。”1.3武術豐富多彩的特點武術的內容豐富多彩，運動形式多種多樣，不同形式的長短武術器械有數十種之多，不同風格的拳種也有200余種，流傳的套路多達2000余個。不同器械和不同拳種的練功方法，基本動作，套路形式，技擊方法均有特色。男女老幼均可按各人條件選擇項目練習。武術練習對場地和器械要求簡單，尤其適合于在空氣清新的野外、海邊和山林中進行。講究實效，很容易引起群眾從事武術練習的興趣。2 武術在健身中的作用武術內容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、行效顯著、老少皆宜，具有廣泛的群眾基礎。長期進行武術鍛煉，可以強筋骨、健體魄、長精神、延壽命，在當今的全民健身運動中有其不可替代的作用。2.1武術對健身者的身體鍛煉練習武術強身健體、活血通脈。武術非常有利于人民的健康，應是全民健身運動的首選項目，就其內容而言，武術仍然具備格斗的技擊功能，同時具有良好的健身功能，也具有搶眼的表演功能。中華武術源遠流長，博大精深，門派、流派眾多，流傳于華夏大地四面八方。從現代生理保健的角度，許多專家、學者都對武術的不同表現形式，做出了積極的肯定和高度的評價。比如深受廣大群眾所喜愛的太極拳。太極拳，它導引術的呼吸方法結合中醫經脈學說科學地闡明了人們在練拳時所要嚴格遵守的“以意導氣”法，通過持之以恒的練習，不僅能打通人體經、督兩脈，甚至能打通奇經八脈，加強血液循環功能，提高全身粘膜系統的免疫功能。據有關運動醫學專家研究，經常打太極拳的老人，不淪在體格方面，還是在神經系統、循環系統、骨骼系統、消化系統、免疫系統等方面，都比不打太極拳的老人要好，能增強機體的運動機能，達到益壽延年的效果。 再比如，專家測定經常從事八卦掌鍛煉的老人，其骨骼、關節、肌肉等運動器官的結構和機能，以及呼吸系統、心血管系統、肌肉工作能力、視覺、聽覺平衡機能，均得到很好的鍛煉作用。長拳、南拳、少林拳等各類拳種，對人都有很好的強身健體作用。2.2壯內強外的健身作用《老子》中說：“是謂深根固柢，長生久視之道”。中國人民經過千百年的習武實踐和多年的科學研究，表明武術由于注重內外兼修，對身體有著多方面的好處，經常練習能收到壯內強外的健身效果。例如長拳類的套路，包括屈伸、回環、跳躍、平衡、跌撲等動作，通過內在的神情貫注和呼吸的配合以及人體各器官積極參與，尤其是堅持基本功的練習，能加強人體肌肉的力量，提高肌肉韌帶的伸展性，加大關節的運動幅度，有效地提高了柔韌性。而散打對抗中的判斷、起動、躲閃、格擋或快速還擊等，對提高人體的反應速度、力量、靈敏、耐力都有良好的促進作用。2.3武術的養生與療病作用在練習武術時，既講究形體規范，又求精神傳意，是中國武術的一大特色。所謂內，指心、神、意等心志活動和氣息的運行；所謂外，即手眼身步等形體活動。內與外，形與神是相互聯系統一的整體。武術特別強調既修內在心神意氣，也修外部的筋骨肌膚。如少林拳要求，“外練手眼身法步，內練精神氣力功”：太極拳主張身心合修，要求“以心行氣，以氣催力，以力運身，以意導動”。形意拳講究“氣勢相連，內外六合，心氣一發，四肢皆動”。這些都說明了中國武術要求把內在精氣神與外部形體的各種動作緊密結合，協調一致，到內外合一，完整一氣，做到“心動形隨，形斷意連，勢斷氣連”。以手眼身法，精神氣力功八法的變化鍛煉身心，從而達到健體療病，陶冶情操的目的。武術作為一種強體健身的體育項目，大量實踐已經證明，經過長年系統的練習，對外能利關節、強筋骨、健肌膚、壯體魄：對內能理臟腑、通經脈、調氣血、振精神，能有效地提高人們的各項身體素質，調節機體內環境的平衡，調養。經常練習武術，不但可以加強神經、血液循環、呼吸、消化等系統疾病的防治，而且可以促進血液及淋巴的循環，減少體內的淤血現象，增進體內物質的代謝，預防和治療因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病。尤其對肺組織的彈性、胸活動度、肺的通氣功能及二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。此外，它對脊柱的形態和組織結構以及關節活動也有良好的保健作用。傳統武術符合人體養生科學，能增強人體的素養，滿足人們修身養性、延年益壽的心理渴望。3 武術在全民健身中的延伸性發展3.1發展大眾武術endprint

全民健身的實現，必須推行簡單易行、易于開展的項目才能滿足最廣大群眾的需要。大眾武術的開展對場地、器材和氣候等外界環境的要求不高，所受的局限性很小，非常易于開展，俗語日“拳打臥牛之地”，就形象地表達了武術不受場地限制的特點。同時，大眾武術不受年齡、性別、等級的限制，有參與的意愿就可以參與，具有廣泛的適用性。同時大眾武術具有形式多樣、種類齊全、內容豐富的特點。它有剛勁快速的動作，亦有溫婉柔緩的動作。如長拳、太極拳、太極劍、太極扇、木蘭拳、木蘭扇等，同時還有器械運動，可以最大限度地滿足不同層次、不同種類人群的社會需求。3.2繼承和發揚中國民族文化傳統通過教學與訓練，在達到健身的同時，進一步開發武術文化的傳承，使具有悠久歷史的中華武術，在中華民族的歷史長河中，飽經風霜，長盛不衰，直接向后代傳遞一種民族文化。武術運動是中國傳統文化的繼承和發展的載體，應全方位多層次進行普及和提高。繼承和發揚寶貴的民族傳統文化遺產是時代賦予我們的責任，如果沒有青少年參與任何事物都是沒有希望的，繼承和發揚武術文化遺產需要青少年的積極參與。因為中學生的興趣高、積極性高、對新生事物的接受能力強。而且這個龐大的群體將不斷的發展，如果在他們成長的過程中接受傳統文化、傳統體育項目——武術滋養和熏陶，這將直接影響他們今后的學習、工作和生活，同時也將會對武術運動的發展起到推廣作用。全民健身運動的大力宣傳和推廣，以及武術在全民健身運動中的重要作用及地位，使得武術不只是門派和武術學校的師門傳承，更有許許多多的百姓對武術有了更加深入的了解，而不是對武術存在一種敬畏的心理，揭開了武術的神秘面紗，對武術的發展傳承有了有力的積極作用。3.3認識和感受博大精深的中華傳統文化 通過全民健身對武術的推廣，不僅能使百姓更深刻地感受和認識傳統文化，使其對傳統文化產生濃厚的興趣和愛好，也能增加百姓的民族自豪感，使百姓開闊視野、活躍思想、陶冶情操，培養他們的自強意識、健康意識和文化素養，讓新一代從小就了解我們偉大民族的繽紛多彩的文化，這對于建立文化認同，弘揚民族文化，保護和樹立民族自信心和自豪感，加強民族凝聚力都有積極的作用。3.4鍛煉意志品質武術諺語中“一日練，一日功，一日不練十日空”，“功到自然成”等充分展示習武能磨練人的恒久意識和態度。隨著經濟全球化的發展，人們的生活水平越來越好，許多家長越來越重視對子女的教育，由于家庭條件好，他們的孩子缺乏鍛煉的機會，缺乏吃苦精神，做事不腳塌實地，半途而廢，使他們越來越依賴父母，通過開展武術練習，經過武術教學的學習和訓練，可使小孩養成獨立自主的生活習慣，樹立遠大的理想，培養刻苦耐勞，永不自滿的品質，遇到困難去克服不消極逃避，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的意志品質，還可以培養他們勤奮、刻苦、果斷、頑強、虛心好學、勇于進取的良好生活習慣。4 結論 武術在全民健身運動中具有重要地位，首先武術中的武德教人能夠擁有一個自信、寬容、厚德的人生觀，通過武術的鍛煉戒掉壞習慣，減少惡俗私欲，端正學習態度養成勤奮上進的生活態度。深入的學習武術，繼承民族傳統文化，通過武術的鍛煉塑造良好的身體素質。深入發展武術運動，推廣傳統武術文化。讓中國的傳統文化進一步走向世界。 盡快開發健身武術的概念，并盡快形成體系；改革武術，把它置于健身原則下進行研究。把傳統武術應用于全民體育健身將大大利于它的傳播和發展。全民健身活動開展的目前狀況和傳統武術結合起來，能解決體育活動開展中的許多問題，也能更好地促進群眾性健身運動的發展，利于全民健身，進而提高全體國民身體素質。參考文獻：[1]經建坤.21世紀武術在城鎮居民全民健身運動中發展前景之研究[J].廣西師范大學學報，2004（4）.[2]蔣善華.武術在全民健身中的作用及其走向[J].黑龍江教育學院學報，2010（ 4）.[3]李源，賈虎軍.傳統武術在全民健身中的優勢與發展策略[J].體育世界（學術版），2010（3）.[4]鄭隆.民族傳統體育在全民健身中的作用[J].武漢體育學院學報，2009（3）.[5]魏嘉希，王一然.論全民健身與民族傳統體育的綜合創新思路構建[J].當代體育科技，2014（ 27）.[6]鄒平，楊楊，代波文.縣域地區推廣太極拳的可行性論證——以四川省安岳縣為例[J].科技視界，2014（ 21）.[7]戴立平.全民健身背景下莆田市跆拳道的發展現狀與對策研究[J].運動，2014（18）.[8]梁志強.淺談擊劍在社會中的健身作用[J].當代體育科技， On the Role and Extensible Development of Wushu in the Program of National Fitness

Liu Yundong

Zhao Yu

Li Tingting

Liu Gege（Wuhan University of Sport， Wuhan Hubei 430079，China）Abstract： The paper discusses the important function of Wushu in the national fitness， according to the trend extrapolation method， determines the extensibility of Wushu development. The study tries to use modern scientific theory to guide Wushu playing a role in the national fitness， and further research of Wushu in the theory of national fitness， to have Wushu able to better blend and development in the process of the promotion of national fitness.Key words： Wushu National fitness role developmentendprint