啦啦操訓練內容對提高健美操初學者運動能力影響的研究

周 凡

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

啦啦操訓練內容對提高健美操初學者運動能力影響的研究

周 凡

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

啦啦操與健美操都是體操的衍生，它們在內容和形式上有很多的相似點，為了促進2個項目更好地發展，運用文獻資料法、訪談法、觀察法、問卷調查法，結合舞蹈啦啦操的訓練內容與健美操初學者身心狀態研究舞蹈啦啦啦操訓練對健美操初學者產生的影響。結論顯示：1）健美操初學者在學習初期會進行一段較為簡單枯燥的基礎學習，在這個過程中他們往往會因為重復單一的練習方式失去學習的興趣和動力，從而影響學習的效果；2）健美操初學者的學習能力不夠，他們身體各方面的機能也還處于有待發掘和提高的階段；3）我國教育改革不斷深入，舞蹈啦啦操課程作為一項新興的體育項目以其獨特的魅力受到越來越多人的關注與參與，健美操也應該與時俱進，更新教學模式和方法。

舞蹈啦啦操；啦啦操訓練；健美操

啦啦操（Cheer Leading）起源于美國，距今有100多年的歷史，啦啦操在美國如同NBA球賽一樣，已成為美國最受歡迎的運動項目之一，家喻戶曉。啦啦操于2002年傳入我國，在中國學生健美操藝術體操協會（CSARA）大力提倡下，舞蹈啦啦操得到廣泛的開展，并將舞蹈啦啦操項目正式列為2操協會的正式比賽項目，加快了啦啦操項目在我國的推廣速度。

健美操興起于20世紀70年代末，起初是美國太空總署為太空人設計的一些訓練動作加上音樂的伴奏，成為體能訓練的內容，后來美國明星簡·方達使動作內容豐富，變換多種形式編成簡單易學的健美操并大力推廣。健美操以其獨特的魅力風靡全球。

近年來舞蹈啦啦操與健美操在我國得到迅速的發展，各大中小學也開始如火如荼地開展這2個項目，并成立了專門的訓練隊伍。 啦啦操與健美操都是體操的衍生，它們在內容和形式上有很多的相似點。隨著終身體育思想的確立，終身體育、全民健身的實施，特別是2014年國務院將全民健身上升成為了國家戰略，我國的體育項目越來越多樣化，體育課程的改革，學校體育教育的內容更加豐富完善。舞蹈啦啦操以其獨特的魅力，充滿激情的表現力受到人們的喜愛，從2001年開始啦啦操在我國成為了1個獨立的運動項目，越來越多的人參與其中。健美操初學者對音樂的感知、動作的控制、身體感覺的表達等方面都是欠缺的。將舞蹈啦啦操的訓練內容運用到健美操的訓練中，對于豐富健美操教學的內容，提高教學質量和學生的專項運動能力有著深刻的意義。

1　研究對象與方法

1.1研究對象 在健美操訓練中融入啦啦操訓練內容對健美操初學者提高運動能力的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 通過在武漢體育學院圖書館查閱有關舞蹈啦啦操、健美操訓練方法的有關書籍和在中國知網、維普期刊網上以“舞蹈啦啦操”、“健美操”為關鍵詞檢索文獻資料32篇，為本論文的研究提供理論依據。1.2.2 訪談法 對武漢體育學院李衛東教授就舞蹈啦啦操的訓練內容運用到健美操教學中進行訪談，了解舞蹈啦啦操與健美操之間的相通性及聯系。

1.2.3觀察法 通對在武漢體育學院2014級體育教育健美操專項學生進行舞蹈啦啦操訓練，觀察學生上課，對課堂的內容和學生的表現進行記錄、整理和分析。

1.2.4問卷調查法 對2014級體育教育健美操專項學生發放問卷25份，回收問卷25份，有效問卷25份，有效率100%。

以武漢體育學院2014級體育教育專業健美操專項的學生為研究就對象，其基本特征（表1）。

表1　調查對象的基本特征

2　相關概念的界定

2.1舞蹈啦啦操 啦啦操項目分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操是在音樂伴奏下，運用多種舞蹈元素的動作組合，結合轉體、跳步、平衡與柔韌等難度動作以及舞蹈的過渡連接技巧，通過空間、方向與隊形的變化表現出不同舞蹈風格與特點，強調速度、力度與運動負荷，展示運動舞蹈技能以及團隊風采的競賽項目。［1］健美操是融體操、音樂、舞蹈、美與一體，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習達到健身和健心目的的一種新興娛樂、觀賞性體育項目。

2.2舞蹈啦啦操訓練

圖1　舞蹈啦啦操的訓練內容

舞蹈啦啦操是體育與藝術的高度結合，其基本內容在于舞蹈操化動作和難度技巧的展示，要求運動員不但需要具備較強的身體素質，而且要有較強的舞蹈與音樂素養。由圖1可以看出，舞蹈啦啦操的訓練內容分為5個板塊：1）藝術表現力訓練；2）身體基本素質訓練；3）專項技術訓練；4）舞蹈訓練；5）群體凝聚力訓練。。

3　結果與分析

3.1結果 本文主要通過對武漢體育學院2014級體育教育學院健美操專選班的學生進行1個月的舞蹈啦啦操的訓練，并在訓練周期結束后對他們的訓練情況進行了問卷調查，研究舞蹈啦啦操對提高健美操專項運動能力的影響。

表2　學生對健美操和舞蹈啦啦操的喜好對比

圖2　舞蹈啦啦操的特點

表2顯示，喜歡健美操的有10人，占了總人數的40%，不喜歡健美操的有15人，占了總人數的60%；喜歡舞蹈啦啦操的有18人，占了總人數的72%，然而不喜歡舞蹈啦啦操的只有7人，只占了總人數的28%，由此可見舞蹈啦啦操更受到學生的喜愛和歡迎。通過將舞蹈啦啦操與健美操進行比較發現（見圖2），健美操選取的音樂多半是音樂節奏感強的，但是在節奏上是平緩的沒有什么起伏，但是舞蹈啦啦操的音樂會選擇加入多種元素的音樂，有的甚至在1個舞種的音樂中融合多首音樂進行拼接，或者在音樂的過程中加入嗒拍、停頓、各種音效，使音樂與動作完美結合，從而給人視覺上和聽覺上的沖擊。在動作風格上健美操有很強的局限性和規范性，講求動作的對稱性，動作內容也有較多重復。《新規則》中增加了自由舞蹈項目，規定舞蹈啦啦操項目分為：花球啦啦操、爵士啦啦操、街舞啦啦操和自由舞蹈啦啦操。［2］舞蹈啦啦操融合的動作元素多樣，學生選擇的空間也比較大，它們可以根據自己的喜好和興趣選擇合適的項目進行練習，展現自己的個性。健美操和啦啦操在發力特點上也有明顯的區別，健美操強調身體的延伸和延展，要求動作必須要有節奏的律動，身體重心始終是向上的，而舞蹈啦啦操強調的是動作的制動和爆發力，在發力瞬間給人1種力量的沖擊感，且身體重心始終是向下的。在服飾上健美操的服裝要求是舒適，但是舞蹈啦啦操的服飾更光鮮亮麗多彩，因為舞蹈啦啦操強調創編的新穎性，大多數的編排者會從造型和服裝上鮮明地表達自己的表演主題。如，武漢體育學院舞蹈啦啦操《阿凡達》的表演，讓人印象深刻，不僅有完美的主題與動作，更在整體的造型上有了突破，整個造型以阿凡達為主要的造型，這更加貼切的主題形象給人以視覺的震撼的感覺。［3］

3.2分析 學習遷移是一種學習對另外一種學習的影響，遷移并不只是表現在知識的領域也在技能的學習中有體現，遷移從內容上分，有特殊遷移和一般遷移。特殊遷移是指學習某一內容后對相似材料的學習有特殊的適用性，動作技能的遷移大都屬于特殊遷移。［4］舞蹈啦啦操的訓練內容對健美操初學者的運動技能有真正意義上的特殊遷移作用。

3.2.1提高健美操初學者的身體基本素質 根據圖3顯示舞蹈啦啦操的基本素質訓練包括柔韌素質、力量素質、耐力素質、身體控制力訓練。

3.2.2發展健美操初學者的柔韌素質 柔韌是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌肉、肌腱、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。舞蹈啦啦操具有突出的舞蹈特性，因此對柔韌素質有很高的要求。在舞蹈啦啦操的訓練中，我們經常采用動力性和靜力性相結合的方法來發展運動員的柔韌素質。主要訓練內容有頸部、肩部、髖部、腿部、踝關節的柔韌練習。采用壓肩、拉肩、下橋、后屈、壓腿、控腿、踢腿等方法來提高柔韌素質。［5］經過一段時間的訓練之后，學生的柔韌素質明顯得到改善和提高，關節的靈活性、伸展性增強。所以，舞蹈啦啦操的柔韌訓練可以幫助健美操初學者提高柔韌素質增強肌肉和關節之間的活動行為能力，從而加大動作的幅度，增強動作的協調性。

圖3　舞蹈啦啦操身體基本素質訓練內容

3.2.3發展健美操初學者的力量素質 力量素質是啦啦操運動員體能建設的保證，是高效完成成套動作的保障，也是舞蹈啦啦操區別于舞蹈的最大特征。基礎力量訓練包括身體各個環節的力量訓練，尤其是上下肢、腹部、腕關節、踝關節、膝關節進行專門全面的力量訓練，從而幫助運動員增強各關節的肌肉力量。主要的練習方法有結合舞蹈動作并配合上下肢的力度訓練，采用復合性較為復雜的動作練習。速度力量是在短時間內發揮最大力量的能力，即我們所說的爆發力，在舞蹈啦啦操中速度力量主要體現在操化動作、跳躍、轉體等方面。所以在訓練中我們通常采用單腿跳、分腿跳、高踢腿、旋轉等方法，并配合復合的變化來提高速度力量的能力。基礎力量和速度量的提高對健美操初學者在技能學習的過程中有著重要的意義。

3.2.4發展健美操初學者的耐力素質 耐力素質是指機體在不同專項所規定的運動時間內保持特定的運動強度或者動作質量的能力。根據啦啦操競賽規則，舞蹈啦啦操集體項目的比賽時間不得超過2.5min，雙人項目的比賽時間不得超過1.5min，這就要求運動員要在10s內完成22～26拍的動作，并高質量地完成成套動作，根據參賽難度等級編排的難度動作，如，翻騰、跳躍旋轉、配合等。如此短時間的大強度運動必然對運動員的無氧耐力有很高的要求。所以，在舞蹈啦啦操的訓練中，教練員會根據需要提高訓練強度來發展運動員的無氧供能能力，同時提高運動員攝氧能力，需要發展有氧供能能力。通常采取的訓練方法有耐力跑、成套動作的連續練習。

3.2.5提高健美操初學者身體姿態控制能力 舞蹈啦啦操的動作復雜多變，在完成動作時需要短暫加速、快速制動定位，所以在比賽中為了高質量地完成成套動作，需要運動員對自己的身體姿態有較強的控制能力。舞蹈啦啦操與健美操對基本站立姿態的要求是一致的，是動態動作的基礎。運動員在站立時必須做到抬頭、挺胸、沉肩、收腹、大小腿內收，展現出青春活力、富有朝氣的魅力，所以，在訓練中通常采用面向鏡子靠墻站立和手扶把桿練習基本站立姿態。在操化和難度動作中運動員有較強的身體控制能力會使動作優美舒展地展現出來。所以，在舞蹈啦啦操的訓練中我們經常會加強身體各部位的控制能力來保持運動員的穩定性和協調性。如，針對手臂的控制能力，結合花球啦啦操的32個基本手位來進行練習，通過單一動作的反復練習和體會，發展手臂的快速到位和制動能力。腰腹的核心力量是機體控制身體形態保持穩定性的關鍵因素，所以，在訓練中也會在發展髖關節的靈活性時增強腰腹背的力量，幫助運動員增強軀干的控制能力。身體基本姿態控制能力的提高有助于健美操初學者在跳操的過程中保持優美的身體姿態，充分展示動作的連貫性，增強動作的表現力。

3.3提高健美操初學者的音樂感知能力 音樂是成套動作的靈魂，主宰著成套動作的風格與特征，決定著表演者和觀眾的情緒，營造著現場氣氛。［6］在比賽場上，運動員所做的一切動作都是在音樂的指導下完成的，根據音樂節奏的快慢，音樂的強弱高低，配合舞蹈動作，實現聽覺藝術與視覺藝術的完美統一，給觀眾帶來美的享受。舞蹈啦啦操的音樂節奏豐富多樣，音樂段落較多，且多為合成音樂，如，在花球啦啦操的音樂中，為了振奮運動員的氣勢和活躍比賽現場的氣氛，編排者通常會在音樂中加入特定的音效。這就對運動員的音樂素養提出了要求。在舞蹈啦啦操的訓練教學中，樂感的訓練是放在教學的首位，樂感的形成是1個循序漸進的過程：1）要讓運動員聽懂音樂，聽得清楚音樂的節拍和旋律，能將動作節奏和舞蹈節奏高度統一；2）培養運動員對音樂的感受能力和理解能力，舞蹈啦啦操有爵士、街舞、花球等風格，每種風格對應的音樂類型也不一樣，所以必須采用不同風格的音樂進行練習，完成與音樂特點風格相統一的動作，使音樂和舞蹈動作完美地結合在一起；3）在高水平階段要培養運動員對音樂的賞析能力，能欣賞音樂的美，接受音樂的熏陶，從而激發運動員的表現力，在音樂中，根據音樂營造的氛圍表達自己的情感，使舞蹈動作更具有藝術性和感染力。對與健美操初學者來說，聽懂音樂可能還是一個比較大的問題，運用舞蹈啦啦操節奏鮮明的音樂來進行訓練，可以提高他們對音樂的感知能力，從而得到進一步發展。

3.4增強健美操初學者的身體感覺和表現力

圖4　舞蹈啦啦操的分類及特點

由圖4可以看出舞蹈啦啦操由不同類型的舞蹈動作元素組成，動作素材多樣，可以分為4類，爵士舞蹈啦啦操、街舞啦啦操、花球啦啦操和自由舞蹈。在訓練教學中要特別重視舞蹈基本功的訓練。在街舞中強調通過大量的肢體運動配合復雜多變的步伐，充分地展現了身體的協調自由灑脫；爵士舞是一種急促而富有動感的節奏型舞蹈，是屬于外放型的舞蹈，它強調動作的獨立性，特別是頭、肩、胯等部位的單獨訓練，在動作的連貫性基礎上要求張弛有度，收放自如。通過不同風格的舞蹈訓練可以增強運動員肌肉的活動能力和肢體的協調性。健美操初學者在剛接觸健美操這項運動時，主要表現為身體活動較為僵硬，動作與肢體的配合不協調，通過舞蹈訓練可以增強他們神經系統的靈活性，在較短的時間理解和掌握動作，增強舞蹈的身體感覺，在音樂的節奏中利用舞蹈者發自內心的感情流露充分向觀眾展示舞蹈動作所傳遞出來的熱情。

3.5增強健美操初學者的創新能力 根據2014年版的啦啦操競賽規則舞蹈啦啦操評分表顯示，爵士舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操和花球舞蹈啦啦操編排所占的分值有30分，自由舞蹈編排所占的分值為40分，可見編排效果對整套動作有著至關重要的作用。在舞蹈啦啦操中道具和器械的使用會增加表演的獨特性；靚麗的服裝和隊伍的包裝會吸引觀眾的眼球；通過空間方位不斷變換的隊形和過渡動作讓觀眾產生視覺沖擊效果。編排者運用豐富的想象力與創造力對舞蹈啦啦操隊形、音樂、口號、服裝、造型、難度動作等方面進行編排可以增加成套動作的新穎性。健美操成套動作也離不開具有創造性的編排，所以通過舞蹈啦啦操的訓練提高健美操初學者的創新能力也有著舉足輕重的作用。

3.6提高健美操初學者的團隊凝聚力和集體意識 舞蹈啦啦操是一項集體的運動項目，整個過程都是通過隊員之間的緊密配合完成的，特別是一些技巧動作需要多人配合完成，如，托舉、拋接、造型等動作，考驗著隊員之間的默契程度，所以團隊凝聚力是舞蹈啦啦操存在和發展的基礎。在教學訓練中應該在團隊中樹立1種團結合作的體育文化精神，培養他們的集體意識。讓健美操初學者能在積極向上的團隊氛圍中相互鼓勵幫助進步，一起面對困難，分享喜悅。

4　結論與建議

4.1結論

1）健美操初學者在學習初期會進行一段較為簡單枯燥的基礎學習，在這個過程中，他們往往會因為重復單一的練習方式失去學習的興趣和動力，從而影響學習的效果。

2）健美操初學者的學習能力不夠，他們身體各方面的機能也還處于有待發掘和提高的階段。

3）我國教育改革不斷深入，舞蹈啦啦操課程作為一項新興的體育項目，應以其獨特的魅力受到越來越多人的關注與參與，健美操也應該與時俱進，更新教學模式和方法。

4.2建議

1）舞蹈啦啦操在教學訓練中注入了很多流行元素，內容豐富，可以將舞蹈啦啦操的訓練結合健美操的訓練，2者相結合的訓練比單一的健美操訓練更能提高學習者的學習興趣，增強學習欲望。

2）舞蹈啦啦操是1項比較綜合的運動項目，它融合了多種舞蹈的風格，對參與者的各方面都有嚴格要求，將舞蹈啦啦操的訓練內容結合健美操的需要進行借鑒、轉變、融合，培養初學者的全面素質和能力。

3）健美操需要融合舞蹈啦啦操，更新教學內容和模式，跟上時代發展的潮流，為健美操注入新的活力，充分發揮健美操的優勢，提升教學層次。

［1］國家體育總局體操運動管理中心審定.全國啦啦操競賽規則（2010-201版）［S］.2010：34.

［2］國家體育總局體操運動管理中心審定.2010-2013年全國啦啦操競賽規則 ［S］.2010.

［3］徐靜.舞蹈啦啦操創編理論研究［D］.武漢：華中師范大學體育學院，2012：5.

［4］全國12所重點師范大學聯合編寫.心理學基礎（第二版）［M］.北京：教育科學出版社，2008：6.

［5］文麗妮，文永光.舞蹈啦啦隊運動員身體姿態控制能力訓練的研究［J］.玉林師范學院學報（自然科學），2009（3）：98-100.

［6］王麗萍.競技健美操教練員的創新思維［J］.山東體育學院學報，2001，17（1）：48-50.

A Study of the Influences of Cheerleading Training on the Improvement of Beginners of Aerobics

ZHOU Fan
（Graduate College， Wuhan Sports University， Wuhan 430079， Hubei China）

Cheerleading and aerobics， derived from gymnastics， have many similarities in content and form.In order to promote the better development of the two projects， this study investigates the influence of dance cheerleading training on beginners of aerobics by examining the training of dance cheerleading and aerobics on the physical and mental state of beginners through literature， interview， observation， and questionnaire.Conclusions show: 1） Beginners of aerobics usually go through a period of basic learning process during which they tend to repeat the exercise.Beginners may lose interest and motivation in learning during this process， which affects the effectiveness of learning； 2） Beginners of aerobics are lack of learning ability and all aspects of their body are in a stage which need to be explored and improved； 3） As education reform deepens， dance cheerleading course as a new sport with its unique charm is gaining more and more attention.Aerobics should advance with the times and update teaching models and methods.

dance cheerleading； cheerleading training； aerobics

G837

A

1004-7662（2015 ）08- 0074- 05

2015-08-05

周凡，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。