淺析跳高模擬比賽訓練法的應用

潘玉梅

摘 要：采用文獻綜述法對于跳高模擬比賽訓練法的生理學基礎和心理學基礎進行闡述。并得出模擬比賽訓練法符合心理學及生理學原理，能有效提高跳高比賽成績，增強運動員心理適應能力。跳高模擬比賽訓練法是是一個靈活的訓練方法，訓練方法應該是因人而異的，因地制宜。

關鍵詞：模擬比賽訓練法；生理學；心理學

1 前言

初次或不經常參加體育競賽的青少年學生都有這樣的體驗：平時訓練很好，但是一到比賽就發揮不出來水平，特別是在大賽和重要的比賽上，運動員會感到壓力并且產生的緊張，當這個情況發生時，運動員往往會動作變形，節奏混亂，使用蠻力。在這樣情況下如何避免過分的壓力，盡快去適應比賽壓力，更好的進入適宜的狀態，這就需要平時在有壓力的各種情況下有針對性的進行有目的模擬訓練。

跳高模擬比賽訓練法主要針對跳高比賽中即將出現或可能出現的情況和問題進行模擬與演練，特別是對那些可能使運動參與者心理、生理產生不良的影響的刺激進行模擬，以增強排除干擾、適應內外環境的能力。使運動員做好適應性準備，包括生理機能和心理結構上都產生改變，與比賽環境保持平衡狀態。

2 跳高模擬比賽訓練法應用的生理學基礎

2.1 模擬比賽訓練法可以改善跳高運動員肌肉運動能力

模擬比賽訓練法可以改善跳高運動員肌肉運動能力，更加貼近實戰比賽中肌肉工作的狀態，再模擬比賽的情況下，較高的強度可以使得肌肉壯大、改善肌肉神經控制、肌纖維類型轉變和肌肉代謝能力增強。這種高強度的環境刺激下會引起常見的肌肉形態改變，使得肌肉力量增加。而這種力量的增加更加接近比賽狀態。而不是訓練當中的狀態。在模擬比賽訓練下肌肉的壯大主要是肌纖維增粗、橫斷面積增加，即肌肉肥大的結果，可以使得肌肉收縮蛋白合成增加、肌質網和結締組織增多。

2.2 模擬比賽訓練法可以加強神經控制能力的改善

模擬比賽訓練法也可以加強神經的控制能力的改善，因為普通的訓練，在意識上很難調動運動員的積極性，運動員會對訓練感到麻木。而模擬比賽訓練法能充分調動運動員的積極性。從而增強神經控制能力，這也是改善模擬訓練法引起肌肉專項力量增強的另一個重要原因。參照運動生理學書上的研究。神經控制是早期力量訓練、優秀運動員乃至女性鍛煉者提高肌肉力量的重要生理學原因。提高中樞神經對外周運動代為活動的募集能力、改善運動代為活動的同步化程度和不同肌群活動的協調性等。所以模擬比賽訓練在用較少的量，較高的強度，很高的質量來優化訓練中的每一個細節。

2.3 模擬比賽訓練法的其他生理學作用

此外通過模擬比賽訓練，一直保持較少的次數，較高的強度與質量，肌肉的類型會有不同程度的轉變為Ⅱb型。

模擬比賽訓練也是一種超負荷訓練的方式。模擬比賽訓練法不是指超過本人的最大負荷能力，而是指模擬比賽訓練時的負荷應不斷超過平時采用的負荷。模擬出實戰比賽下相似的負荷。模擬比賽訓練下的超負荷訓練能夠不斷對肌肉產生較大的刺激，從而使其產生相應的生理學適應，導致肌肉力量增加。而如果不進行模擬比賽訓練，在負荷上面，很難達到一個較高的強度。則不能夠有效地促進肌肉力量的增加。

3 跳高模擬比賽訓練法應用的心理學基礎.

跳高模擬比賽訓練法，可使訓練與比賽的實際情況盡可能接近，使運動員在近似比賽的條件下鍛煉和提高對未來比賽的適應能力，以及情緒控制能力等。從心理學的角度分析，訓練和比賽的環境對運動員心理產生的影響是截然不同的，訓練的時候可以更好的運用跳高技術，在比賽的時候就跳高技術因為心理因素而有所偏差，比如技術動作變形。我們就要運用心理學的原理對運動員進行模擬比賽訓練，使模擬比賽訓練可以在訓練的時候模擬出比賽情境，使運動員心理上提前適應比賽。

跳高模擬比賽訓練法的心理學原理主要包括應激、焦慮、喚醒理論。

3.1 模擬比賽訓練法對于運動員的應激作用

應激是指某種外力作用于物體而產生的反應改變。人類和動物在經歷和體驗某種過度情境時產生的那種心理和生理的過程稱之為應激，又稱為緊張。

心理學界對于應激的解釋認為個體能力和環境要求之間缺乏適應是導致應激的主要原因。缺乏適應是一個兩級性問題，在其一端，如果環境的要求超過個體的實際能力，個體為了應付和滿足這些要求，就可能在力所不能及的情況下面對所要解決的問題，于是緊張狀態便出現了。在其另一端，如果環境的要求遠未對個體構成壓力，以致個體由于這些要求與其自身能力之間不一致而感到滿足不了需求，也會產生一種緊張。另一面導致應激的刺激可以是軀體的、心理的和社會文化的諸因素，但是這些不能直接引起緊張，而是起到一個中介因素。如經驗閱歷、應對能力、認知評價等，它們均可起到重要調節作用。跳高模擬比賽訓練法是要讓運動員在平時的模擬訓練時提前對比賽有個了解，豐富跳高比賽的經驗，意外發生時的應對能力，對比賽中發生事物的看法。通過模擬比賽訓練學會一種讓個體適應環境要求的一種心理調節能力。

3.2 模擬比賽訓練法對于運動員的喚醒作用

喚醒指集體總的生理性激活的不同狀態或不同程度，是由感覺興奮性水平、腺和激素水平以及肌肉的準備性所決定的一種生理和心理活動的準備狀態。人們在喚醒水平與操作成績關系的研究中討論的最多的理論屬于倒U形假說。倒U形假說認為，由昏昏欲睡的低喚醒水平到中等喚醒水平的臨界點以前，隨著喚醒水平的提高運動表現也將隨之向著好的方向改善。當喚醒水平超過中等喚醒水平的臨界點后繼續向高度興奮方向發展，喚醒水平的進一步提高將導致運動表現的逐漸惡化或成績的下降。一般來說，中等喚醒水平對運動表現最為有利。在操作過程中存在著一個理論上的最佳機能區段，當喚醒水平處于這一區段內時，運動員有更多的機會獲得最佳運動表現。這也就是蘇聯學者Hanin（1989）提出的最佳功能區的概念，如圖一，所以在實戰跳高比賽中，喚醒水平低或高都對跳高比賽中運動員的狀態不利，而如何將喚醒的程度保持在個人最佳功能區是跳高模擬比賽訓練法所達到的一個目標。讓運動員在模擬比賽訓練的時候保持適中的喚醒狀態。如果當喚醒程度出現深睡或者瘋狂的狀態時應讓運動員明白自己已經在一個錯誤的狀態下，如圖二，讓運動員自主調節自己的喚醒狀態。防止在實戰比賽中出現過低或過高的喚醒水平。

3.3 模擬比賽訓練法對于運動員焦慮的克服作用

焦慮指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態。模擬比賽跳高訓練法在平時的模擬訓練時要模擬比賽實際情況，看運動員是否產生焦慮，如果運動員產生焦慮，就要多次并且長時間的刺激，使運動員適應比賽環境中產生的焦慮，在未來實站比賽中降低出現焦慮的可能。

4 結論與建議

綜上所述得出跳高模擬比賽訓練法，并且符合心理學及生理學原理，能有效提高跳高比賽成績，增強運動員心理適應能力。跳高模擬比賽訓練法是是一個靈活的訓練方法，訓練方法應該是因人而異的，因地制宜。對于運動員來說，要考慮到運動員的能力，運動員的氣質類型等等，這些都是跳高模擬比賽訓練法所要考慮的。具體辦法通跳高模擬比賽訓練法的內容進行變通。

參考文獻

[1] 體育院校通用教材 運動心理學[M].高等教育出版社2010年第三版.

[2] 體育院校通用教材 運動生理學[M].

[3] 體育院校通用教材 運動訓練學[M].人民體育出版社2000.8第二版.

[4] 博眾.關于技戰術.心理和身體素質全面發展的問題[J] 2004

[5] 張艷芬.大學生的心理壓力及調試[J].教育理論與實踐，2006.

[6] 張磊.大學生的心理壓力及調適[J].中國體育科技， 2006.