“10練”抗衰老

笑談

1. 練大腦 有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態。

2. 練嘴巴 人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓他們有一張健康的嘴巴。

3. 練手指 俗話說，十指連心。手與大腦關系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆癥。 因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。

4. 練呼吸 呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

5. 練入靜 中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜有助于益壽延年。

6. 練筋膜 在晨練中，會看到不少人把腿翹在一個高度支點上，你問“做什么”，他會答“蹬蹬筋”，這是十分有益的活動。人的筋膜不練容易縮痙，甚至形成“老疙瘩”，因而要舒展筋膜。

7. 練肌肉 中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現象，故要多練肌肉。鍛煉肌肉要輕重量低負荷，每周保持2～3次，以綜合性的肌肉運動為宜，如步行、跳舞、馬步等，就能協調多數肌肉運行。

8. 練關節 人上了年紀，骨關節磨損嚴重并開始退化，需要開展些低負重運動來養護。老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運動方式，并做些專門針對關節保健的體操，以達到增強關節周圍肌肉力量，增加關節軟骨的穩定性和耐受性，來“拖住”骨關節退化的進程，減輕關節炎癥。

9. 練血管 血管運動，一是避免久坐不動，坐著辦事，每小時起來活動10分鐘，或不時地抬腿，或在腳下墊個小凳子，以減輕血管壓力；二是進行耐寒鍛煉，人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。稍后，皮膚在取得適應后，血管又擴張，血液又從內臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉，醫學上稱此為“血管體操”。

10. 練骨骼 養骨首先要運動，運動減少就會骨量低，運動能使骨骼內血液循環加快；其次要注意生活姿勢，坐得直、站得正，不讓骨骼“難受”；其三要做點按摩，有骨病的人要適當多做。按摩是養骨的核心方法，既能促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分，又可放松肌肉，為骨骼“解綁”。