上肢養護保健法

士心

【養護秘訣】

以動為養：上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的配合才能完成。這里介紹一種甩動法：雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然后兩肢垂于身體兩側甩動，各24次。本法有舒展筋骨關節、流通經絡氣血、強健上肢的作用，可預防肩、肘、腕關節疾病，還可調節氣血，防治高血壓。

按摩保健：手部按摩和上臂按摩結合在一起做。具體做法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然后用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促進肌膚的血液循環，增進新陳代謝及營養的吸收，使肌肉強健，柔潤健手防治凍瘡。

針刺保健：取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完后最好涂擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。

【中醫箴言】

箴言：動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。（《后漢書·華佗傳》）

語譯：人身形的運動、勞動可使脾胃有序地對飲食五谷進行消化、輸布和吸收等新陳代謝作用，使全身氣血流通暢，致病邪也無法入侵和肆虐。

【延伸閱讀】

保持手部清潔衛生，一是促進局部血液循環，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好“病從口入”的主要環節。俗話說：“飯前便后洗洗手，細菌病毒難入口”。洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油膩污垢，還可殺菌。

冬季手部取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。《老老恒言·雜器》說：“冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂”，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：“甲為筋之余，甲不敷截筋不替”。經常修剪指甲，可消除細菌，又可加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利于指甲的榮澤，筋膜的強健。