警惕“慢性拖延癥”

章劍和

曉樂是一個好孩子，在學校成績不錯，和同學相處融洽，對待老師和長輩謙遜有禮，很受老師和同學的喜愛。唯獨有個很不好的習慣，就是做事特別拖拉，一定要拖到最后一分鐘，不管要做的事是簡單還是困難。如果事情很簡單，很容易完成，他就會將這件事拖下去，直到最后期限才去做。如果他對自己所做的事情沒把握，感覺困難，還會有些恐懼，則更是遲遲不肯行動。

上課認真聽講的曉樂，家庭作業基本可以無壓力地完成。開始寫作業時，曉樂也總想著今天一定不磨磨蹭蹭了。可是到了寫作業時，如果不把時間拖一拖，上個廁所、開個小差、寫一會兒作業放松一下，曉樂就會覺得心里空蕩蕩的。久而久之浪費了不少時間，作業越寫越累，每天都要拖到八九點才能完成，完成后已經累得哈欠連天只想睡覺了。

每每聽到同學說晚上完成作業后，看了動畫片、聽了歌，曉樂都好羨慕，可在曉樂的平時生活中，每天除了上課，就是寫作業，根本沒有時間再去做別的事情了。曉樂的父母既沒有給他增加額外的作業，也沒有讓他做其他耽誤學習的事情，怪只怪曉樂自己做事太磨蹭了。

生活中經常有這樣的人：做事明日復明日，雖然心里著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進度很慢，不到最后時刻就積極不起來，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳。心理學家給了他們一個專有名詞——“慢性拖延癥患者”。做事拖拉其實是一種“心”病，或者說，是心理不健康的表現。

慢性拖延癥可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動手。曉樂屬于后一種情形。

這種毛病乍看起來沒什么了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實際情況不是這樣。這種毛病遠比人們想象得復雜和普遍，而且克服起來難度很大。做事拖拉作為一種不好的習慣，一旦形成就會對當事人的生活、學習和工作產生一系列不良影響。拖延癥會使小問題累積成大問題。從小處說，使當事人不能按時完成工作和學習任務，有時把事情拖到實在不能再拖，即使趕在最后把任務完成，質量也根本無法保證；從大處說，會使當事人形成懶散消極的性格，工作效率和創造力也會大受影響。

如果一個人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現實，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時間的心理會使一個人在現實中變得懦弱，并不斷依靠幻想。他們做事不分輕重，一律拖延，明日復明日，最終碌碌無為。在生活中，也會出現焦慮與抑郁情緒。

做事拖拉的人，往往缺乏信心和耐心，而意志力是解決問題的根本。因此，首先要在自我控制方面有意識地注意和加強。一般而言，普通人只要設定比較詳細而適當的行動計劃，并嚴格按計劃執行，改變慢性拖延癥是完全可能的。

其次，改變拖延行為的最有效辦法就是從現在開始，立即采取行動！什么事情你一旦拖延，你就總是會拖延，但你一旦開始行動，事情就開始有了轉變。凡事及時行動就是成功的一半，第一步是最重要的一步，行動應該從第一秒開始，而不是第二秒。你會發現，你整天都充滿著行動力的感覺，這樣持續三個星期，你就可以養成了“事到就立即做”的好習慣了。

事情完成后，你會意外地發現，事實并不困難，自己同樣也可以快速有效地完成，從而增加了自己的自信心。在做完事情后，給自己一定的獎賞。比如，聽一曲優美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影，逐漸強化對困難的積極出擊，品嘗到不消極拖延帶來的好處。