金秋季節，如何保健？

占伊揚

9月，季節從夏轉入秋，天氣由炎熱漸漸轉向風涼。晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的季節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，“熱傷風”、胃腸疾患等增多。因此，在秋季應注意養生保健，做到防病于未然。在此，介紹一些秋季保健的小常識，希望讀者朋友從日常小事做起，從而安然度過“多事之秋”。

秋季保健貴在養陰防燥，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝，導致攝食超量。

中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食物，如尖辣椒、胡椒等，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

由夏轉入秋，氣溫下降，人體為了適應氣候變化，生理代謝也相應發生變化，如果飲食過于生冷，會造成消化不良，易引發各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當少吃涼性和寒性的食物，應當多吃一些溫性食物。

多食生津潤燥食物，預防秋燥癥。如蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

多吃新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液，宜多喝水、粥、豆漿。多數蔬菜、水果含有大量的水分，有生津潤燥、消熱通便之功效，能補充人體的津液。秋梨是很好的秋季水果，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺祛燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

飲水方法頗多講究，以少量頻飲為最佳。盡量提倡多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體時，不要一次喝太多。

海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。

及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多太暖。白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。

秋天適當早起，可減少血栓形成的機會。起床前適當賴床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

秋季運動養生可以增強身體的抵抗力，俗語說“秋乏春困”，進入秋季氣候宜人，太陽照射時間變短，秋季深度睡眠充沛不僅能恢復身體的力量，還能提高機體抵抗力。在秋季要遵循人體生命鐘的運行規律，養成深度睡眠習慣，再加之有序科學的運動養生，身體才會愈來愈好。