3種秋天常見(jiàn)病的運(yùn)動(dòng)療法

王榮華

立秋之后，天氣轉(zhuǎn)涼，是一年中天氣由熱到?jīng)龅霓D(zhuǎn)折點(diǎn)，也是自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的樞紐。初秋殘暑未盡，陽(yáng)熱下降，加之秋雨漸多，濕氣較盛，晝夜溫差懸殊，是疾病的多發(fā)季節(jié)，所以保健尤為重要。到秋季后，以秋季腹瀉與呼吸道的感染性疾病最為常見(jiàn)。此時(shí)應(yīng)根據(jù)天氣及身體狀況特點(diǎn)，合理運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到提高體質(zhì)，預(yù)防外感，促進(jìn)胃腸功能的目的。古代名醫(yī)華佗認(rèn)為：“人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也。”華佗創(chuàng)立五禽戲，其弟子吳普施行之，“年九十余，耳目聰明，齒牙完堅(jiān)”，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是健身的法寶。以下介紹3種秋天常見(jiàn)病的運(yùn)動(dòng)療法。

慢性阻塞性肺病

包括慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和支氣管哮喘等。臨床表現(xiàn)有咳嗽、咳痰、氣緊和發(fā)紺等。常規(guī)治療措施為抗炎、止咳、化痰、平喘和吸氧等。

運(yùn)動(dòng)療法：可采取腹式呼吸法。患者取舒適體位，身體放松，排除雜念，之后開(kāi)始進(jìn)行腹式呼吸。深吸氣時(shí)用一手按住腹部，使腹壓稍增加，膈肌緩慢上升，腹部隆起；呼氣時(shí)該手稍放松，以便腹部漸漸下沉，膈肌下降。深吸氣、深呼氣到盡頭時(shí)稍停片刻，以增強(qiáng)肺臟和呼吸肌耐力。此外，還可在其他時(shí)間配合腹部按摩和散步等。

注意事項(xiàng)：初行腹式呼吸治療時(shí)，呼吸不宜過(guò)深、過(guò)長(zhǎng)，每次治療時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。如在治療中出現(xiàn)頭昏、眼花、心悸和胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止，并臥床休息。感冒后、上述疾病急性發(fā)作期、心肺功能不全者不宜行此療法。

消化性潰瘍

本病包括胃潰瘍和十二指腸球部潰瘍。臨床表現(xiàn)有上腹部隱痛、腹脹和食欲減退等；胃潰瘍主要為飯后痛，十二指腸潰瘍主要為空腹痛，二者兼有時(shí)疼痛無(wú)明顯規(guī)律。

運(yùn)動(dòng)療法：可采取俯臥撐、仰臥起坐和柔軟體操等項(xiàng)目治療，每個(gè)項(xiàng)目做30分鐘，可起到鍛煉腹肌、調(diào)整胃腸道功能、減少胃酸分泌等作用。做仰臥起坐時(shí)應(yīng)盡量收縮腹肌和腰肌，以使腹腰肌發(fā)達(dá)，增強(qiáng)其對(duì)胃腸道的附著力；做柔軟體操時(shí)應(yīng)盡量以活動(dòng)腰腹部為主，并兼顧全身各部位，作用同上但較為全面有效。與此同時(shí)，可使意念集中在腰腹部尤其是胃及十二指腸處，可增強(qiáng)胃及十二指腸功能，促進(jìn)病愈。

注意事項(xiàng)：本法不宜在飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，宜在飯后1小時(shí)后進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，以免扭傷腰腹部肌肉；有外傷、高血壓和冠心病等者不宜采用本法，處于消化性潰瘍活動(dòng)期（疼痛、泛酸、噯氣、惡心和嘔吐明顯或伴嘔血和黑便）者不宜采用本法。

皮膚過(guò)敏癥

包括急慢性蕁麻疹、皮膚瘙癢癥和異位性皮炎等。臨床表現(xiàn)有全身或局部皮膚瘙癢、丘疹、紅斑和風(fēng)團(tuán)等。

運(yùn)動(dòng)療法：可采用秋泳療法。從夏天或初秋開(kāi)始游泳，每天或隔天1次，每次游泳時(shí)間以30～60分鐘為宜，或以稍感疲勞和寒冷為度。游畢立即到避風(fēng)溫暖處用干毛巾擦身，直擦至全身皮膚干燥、發(fā)紅和有溫?zé)岣袨橹梗蟠┥弦挛锉Ｅ４朔稍鰪?qiáng)皮膚對(duì)干燥、寒冷、靜電刺激等導(dǎo)致的皮膚瘙癢的耐受力，并可改善免疫和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，減少秋冬季皮膚過(guò)敏癥發(fā)生。

注意事項(xiàng)：皮膚有濕疹、潰瘍、糜爛、滲出和外傷等者禁用本法，有心、腦血管病史者也應(yīng)慎用。采取本法治療期間忌吃魚(yú)、蝦、蛋、奶和酒類(lèi)等食物，也不宜穿化纖類(lèi)內(nèi)衣。