練太極拳祛禪病

鐘麗亞

金剛經上所說“凡所有相，皆是虛妄”，一句話中的“相”不是獨立存在的。因愣嚴經說“已妄顯諸真”，即一切相和妄念都是真心變現出來的，如果滅了妄念，真心也就隨之滅亡了。

禪宗一派是由印度達摩祖師傳到中國來的。達摩為佛教禪宗第二十八代祖師。禪宗初祖是釋迦牟尼的大弟子禪定的摩訶迦葉。摩訶迦葉沒有滅度，現在云南的雞足山禪定。

達摩修煉的方法是邊習武邊禪定，達到了神通變化無礙的境界，從而證得了幻化昧和金剛不壞身，達到了禪定中最高層次的滅盡定，跳出了三界，超越了生死。

中國的禪宗，參禪打坐得禪病者比比皆是。為什么得禪病的人數如此之多？修成幻化三昧者何其有之？因為他們不習武，只是一味的通過大坐來參禪，追求見性成佛。

修行過程中，另一個主要障礙是心魔。參禪為什么會產生心魔呢？因為六根收攝不住而產生了虛幻的景象，使人誤入歧途，這也稱為種子翻騰。因此，為了驅除心魔，就要輔助以命功修煉的功法，所以需要有更優秀的手段來輔助參禪。太極拳道是解決這些問題的重要方法之一。

中國的太極拳道為三豐真人所創。三豐祖師得道后明確指出“太極拳道是入道之基”，給我們指明了修道之路。遺憾的是，絕大部分太極拳習練者沒有認識到太極拳和大道的關系。西安的鄭琛老師在習練太極拳的過程中感悟了到的真諦，通過實踐重新恢復了太極拳道的本來面目，填補了修道者在命功方面的不足，從而實現了性命雙修，使之成為修道者的捷徑。

身為載道體，修性不修命就會障礙四起，很難成道。太極拳道講究虛實變化，從太極拳道入手修行，結合參禪，通過練身達到練心，從而做到了性命雙修，人就不會產生禪病，可以說邊練太極拳符合達摩的修煉方法。

習練太極拳道不但能去除禪病，還可以幫助修行者很快進入禪定。因為太極拳道的運動方式符合人體的經絡運行和規律，可以減少地心引力對我們產生的障礙，達到身輕如燕的效果。拳使的運行非常均勻，要求周身上下放松，在運動劃圈時不多轉也不少轉，恰到好處，可以充分放松身心。通過肢體放松，使人心平氣和，以達到萬緣皆放下。平時我們身心松不下來，心猿意馬不能入靜，妄念紛飛結成塵，離道就會越來越遠。太極拳道使習練者達到氣血平和，心神合一的狀態，久而久之，妄念不起，有一種輕安的感受，既可以驅除心魔，又可以使身心進入最佳的禪定境界，起到凈化六根的作用。六根不染六塵時，就會起到妙用，逐漸轉超凡入圣。

本人參禪十年，產生禪病和心魔幻境不斷，不能進入正定，對身心的傷害已經嚴重到無法繼續修行的地步，導致腸胃出血和過敏性神經痛，沒有一秒鐘停止，醫藥無法解決，諸多專家教授都束手無策，經常在醫院搶救，曾經出現過三次病危。一直無法從禪病和心魔中解脫出來。練習太極拳道四個月后，以上問題全部得到了解決，身心恢復到了正常狀態。以上情況，是以本人的親身經歷作為佐證。

另外，對于腦筋僵化，死守教條的參禪者，三豐祖師說過：“假燒香，拜參禪，豈知大道在眼前。昏迷吃齋錯過了，一失人身萬劫難。愚迷妄想西天路，瞎漢夜走入深山”。望同道共勉。

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【編者按】二十八式太極扇由太極扇名家，北京體育大學武術學院楊麗教授創編并演示。本套路簡單易學、設計合理、鍛煉全面、動作優美，適合廣大太極拳扇好者學習。編者特約楊麗老師此稿，以饗諸位讀者。

二十八式太極扇（一）

北京體育大學/楊麗

一、 28式太極扇套路說明

2004年，我在北京體育大學開設太極扇術課程，引起同業的關注與學生的熱愛。根據教學時數和教學要求，在近十年的教學實踐與探索中，不斷總結經驗，特編出這套適合高等學校教學需要的28扇術套路。經過多次試驗，又吸收了北京體育大學武術學院專業老師的意見，進行了補充修改，遂使這一套路漸趨完備。而后，又在社會上太極拳輔導站進行傳授，也得到了廣大太極拳愛好者的十分喜愛。實踐證明，這套扇術不僅適易于高等學校教學，而且也適宜于大眾健身活動。

28式太極扇是一個初級套路，短小精粹，一去一回兩個段落，結構合理，銜接流暢。其特點是：

1、 本套路是一套基礎扇、功夫扇，由易到難，由簡到繁，適宜初學者習練。為日后學習較為復雜的扇術或向更高層次發展打下基礎。

2、步法靈活，身法多變，基本扇技清晰。吸收了少量長拳類動作元素，如前點腿，單拍腳，鷂子翻身等，使內容更加豐富充實。

3、有較高的審美價值，觀賞性強。不少動作體現了瀟灑飄逸的美，剛柔互補的美。有時如彩蝶翻飛，有時又有鷹隼捕物，叱咤風云之勢，便于展示多種風采，抒發個人情懷。

4、自1998年以來，本人曾先后編寫并出版過81式、73式、18式、36式、16式 等五種楊式太極扇單、對練套路，為了與這些套路相銜接，28式的有些同類或相類的式架采用了與之相應的名稱，便于習練者記憶。起勢與收勢也大都取相同的動作，體現出其系統性與承接性。其中36式太極扇已在社會上廣為流行，與本套路同為普及推廣內容。習練者可根據個人愛好，進行選擇。當然，從健身需要出發，兩套也可同時練習。

6、套路演練時間在三分鐘左右，適合個人表演以及各種比賽。

二、 28式太極扇全套動作名稱

起勢

第一段

1青龍出水2懷中抱月3宿鳥投林4隨風擺柳5芙蓉出水6魚貫而入 7仙人指路8迎風撣塵9海底指針10風馳電掣11鷂子翻身12神龍返手13翻江倒海14鐵牛耕田

第二段

15逗蜂戲蝶16黃鶯落架17霸王舉鼎18白蛇吐信19四維雄風 20嬋娟射雁 21云燕覓食22風掃秋葉23玉樹凌風24龍飛鳳舞25白猿獻果26白鶴亮翅 27叱咤風云 28春色滿園

收勢

三、 28式太極扇文字圖解說明

起勢

① 兩腳自然并步，身體自然直立，右手握扇根，左手自然下垂，兩眼目視前方（圖1）。

圖1

【動作要點】做到心靜體松，排除雜念，注意力集中。

② 右腳支撐，左腳自然提起，向左開步，兩臂動作不變，目視前方（圖2）。

圖2

③ 左腳落實，兩腳與肩同寬，身體自然直立，目視前方（圖3）。

圖3

④ 身體姿勢不變，兩臂自然提起，與肩同高，與肩同寬；右手握扇扇首朝前，左手成伏掌，目視前方（圖4）。

圖4

【動作要點】兩臂抬起時要沉肩，兩手向前送出，力達掌背。

⑤ 松膝，兩腿自然屈蹲，同時兩掌以掌心為力點，下按于腹前，目視前方（圖5）。

圖5

【動作要點】身體下落時，要園襠坐胯，沉肩墜肘，氣沉丹田。

⑥ 身體姿勢不變，兩臂自然上提，于肩高與肩寬，目視前方（圖6）。

圖6

【動作要點】兩臂上提時體現捧力。

⑦ 身體右轉，重心在左腿；同時兩臂自然旋臂向右捋，目視前方（圖7）。

圖7

⑧ 身體繼續右轉45度，重心不變；同時兩掌自左向右經體前向右平捋至斜下按掌，目隨手動（圖8）。

圖8

【動作要點】轉身時松腰松胯，捋的方法是太極拳主要方法之一。

1青龍出水

左腳向右斜前方45度落步腳前掌著地，右腿支撐成左虛步；同時左手經腹前后移于斜后方成橫掌，于肩高，掌心朝外，右手握扇由下向體前立開扇，高于肩平，目視扇的前方（圖9）。

圖9

【動作要點】做虛步時上下不要起伏，開扇時要快猛。

2懷中抱月

①高歇步壓扇

身體方向不變，右腿支撐，左腳斜前方活步，重心移至左腿成高歇步；同時右手握扇內旋翻扇，手心朝下，扇子放平。力達扇面，左臂動作不變，目視前方（圖10）。

圖10

【動作要點】沉肩、松腰，意識集中到扇的方法上。

① 高歇步合扇

整個身體姿勢角度不變，右手握扇由內朝前合扇，手心向上，目視前方（圖11）。

圖11

【動作要點】 合扇時要快，動作要干脆利落。

② 上步抹掌

身體方向不變，右腳向斜前方上步；同時右手握扇向左劃弧位于腹前，左臂抹掌合在右臂上方，掌心向下，目視左手方向（圖12）。

圖12

【動作要點】穿掌時要擰腰松胯。

③ 虛步開扇

重心下移右腿支撐，左腳向前邁步，腳掌著地成左虛步；身體轉向正前方；同時右手握扇經右斜下方劃弧在體前開扇，扇沿朝左，扇柄在胸前一條線，高于胸前，左手經體前劃弧位于左側，高于肩平，小指一側朝上，掌心朝外，開扇時頭轉向左側（圖13）。

圖13

【動作要點】虛步開扇時，重心不要上提，動作配合完整一致。

3宿鳥投林

①上步穿扇

左腳向前活半步，重心移在左腿；同時右手以扇沿為力點經胸前左穿扇，右手向右合

在右臂上方，掌心朝外，目視扇的方向（圖14）。

圖14

【動作要點】 穿扇時右肘要經過由屈到伸的過程。

②右腳上步穿扇

上肢動作不變，右腳向右斜前方邁步，腳跟著地成右虛步（圖15）。

圖15

【動作要點】右腳上步時身體移動不要太大。

③ 并步合扇

重心移至右腳，左腳迅速向右腳靠攏成并步，身體立直，斜向45度；同時扇隨身體右轉時合扇，扇高于頭，左掌合于右臂內側，目視扇的方向（圖16）。

圖16

【動作要點】合扇要迅速，頭要有意識做擺動。

4隨風擺柳

①弓步擺掌

重心下移，左腳后撤步成右弓步；同時兩掌擺于臉前，掌心朝前，目視前方（圖17）。

圖17

【動作要點】身體由高向下移動時，意念要引導松沉。

②馬步下捋

左腿松屈轉胯成半馬步，同時兩臂下落隨身體左轉移到腹前，目隨手動（圖18）。

圖18

③并步捧手

重心移到左腿，右腳向左腳內側并步，身體轉向前方；同時兩臂自下向前捧出，于肩同高，目視前方（圖19）。

圖19

④轉身平捋

身體右轉45度重心移至右腳；同時兩臂由左向右經臉前平捋，掌心朝外，目視手的方向（圖20）。

圖20

⑤弓步擺掌

身體右轉，左腳后撤步成右弓步；同時兩掌擺于臉前，掌心朝前，目視前方（圖21）。

圖21

【動作要點】連貫圓活，以腰帶臂，手眼相隨。

5芙蓉出水

① 虛步擺掌

重心向左稍移，左腳尖提起成左虛步，上肢動作稍下落，目視手的方向（圖22）。

圖22

【動作要點】 動作要松胯，沉肩松肘，氣沉丹田。

② 虛步開扇

身體左轉，左腳外展45度重心移至左腿，右腿向前邁步成右虛步；同時右手扇向下劃弧，向前開扇，扇柄與肩同高，左臂合在右臂內側，目視前方（圖23）。

圖23

6魚貫而入

①扣步提扇

右腳內扣，身體左后轉180度；同時右手扇收到耳側，左手前擺胸前，目視斜下方（圖24）。

圖24附正面圖

②虛步提扇

身體繼續左轉，重心移左腿，左腳虛點地，同時左掌下按，右手扇動作不變，目視左手方向（圖25）。

圖25

②右弓步下刺扇

左腳朝后撤步成右弓步；同時右手扇向斜下方刺出，手心朝下，左手合在右臂內側，目視扇方向（圖26）。

圖26

③ 內臂纏繞扇

后腿略松；同時右手扇向左手臂內側纏繞，目隨扇行（圖27）。

圖27

④ 弓步合扇

身體略右轉成右弓步；同時右手扇從左臂內側由下向前合扇，目視前方（圖28）。

圖28

（未完待續）