脾氣暴躁的我該怎么辦？

朱廣思

小吳是個性格開朗、樂于助人的初二學生，在班里的人緣還不錯。只是他有一個很大的缺點，就是特別愛發脾氣，這讓學校的老師也感到很頭疼。小吳一向以“急公好義”自居，一旦遇到自己看不慣的事情，就會用拳頭來解決。隨著年齡的增長，小吳發現自己的行為并不受大家歡迎，可他就是控制不住自己。處在青春期的同學，你的脾氣是不是也很大？你的頭腦中是不是也會有類似小吳的想法？

人為什么會發脾氣？

憤怒是人類乃至高等動物的一種基本情緒，即天生的情緒。在嬰兒期的時候，小寶寶就會表現出喜悅、害怕和憤怒這三種情緒。當一個嬰兒持續感受到身體受束縛或者無法得到自己想要的東西時，憤怒這種高等動物的本能就會表現出來。在個體逐漸擁有行動能力后，憤怒則會提醒身體進入戰斗狀態。這時，人的血液循環會加速，臉色發紅，身體出汗，胃部收緊，咬牙握拳，呼吸變快，眼睛充血。通常情況，幼兒的憤怒常伴隨著哭泣和手足揮舞。

隨著年齡的增長，成年人受到道德的約束，一般會克制自己的憤怒情緒，采取幅度較小的動作來表達，如瞪眼睛或者在生氣的時候撓自己的頭發。憤怒包含了敵對、適應不良的思想和生理反應，是一種消極的心理。那么，這種不利于身心健康的情緒到底是怎樣產生的呢？

原來，大腦中有一個叫作杏仁核（amygdala）的部分，是產生情緒、識別情緒和調節情緒，且控制學習和記憶的腦部組織。杏仁核還在對恐懼事件的注意和記憶上起到很大作用。有實驗顯示，當摘除貓的杏仁核時，它就變得不會憤怒了。可是如果沒有杏仁核，人和動物在面對危險時，就難以保障自身的安全。而且研究發現，幼兒自閉癥似乎與擴大的杏仁核有關。

發脾氣算是暴躁癥嗎？

暴躁癥是指在一定場合受到不利于己的刺激就暴跳如雷的人格表現缺陷，心理學上主要通過社會功能降低程度和持續時間來判定。

據分析，較輕的暴躁者能照常工作、學習和生活，只對人際交往有輕微妨礙。而中度的暴躁者的社會功能受損，工作、學習或人際交往能力明顯下降，迫使他們不得不減輕工作、學習的強度或改變工作、學習的內容，不得不避免參加某些社交場合。最嚴重的患者，其社會功能受損會導致完全不能工作、學習，而不得不辭職或者休病假退學，并完全回避某些必要的社會交往。

所以，像小吳這樣偶爾發脾氣的情況，如果并未影響到自身的學習生活及人際交往，則不屬于暴躁癥。如出現上述情況的一種，就需考慮咨詢心理醫生。

暴躁的性格是如何養成的？

如今，很多青少年是獨生子女，在“嬌生慣養”中成長。幼年時期，孩子發脾氣的主要目的是想得到家長注意。如果家長一看到孩子發脾氣就趕快擁抱或者滿足他的要求，就容易給孩子形成這樣的條件反射：發脾氣能讓自己的要求得到滿足，所以在今后的人生中會“習慣性發怒”。

還有的同學情緒暴躁只針對事和物，比如看到有行人橫穿馬路就會非常惱火，這種情緒可能和家長對自己的嚴格要求有關。其實這沒有什么不好，只要意識到這些就不會影響自己的健康成長，暴躁的情緒會隨年齡的增長慢慢減輕或消失。

除此之外，網絡社交的特性使大家可以在網上匿名表達自己的觀點，這就給一些青少年提供了一個“安全”的發泄場所。于是，大量的口無遮攔的“網絡憤青”就此誕生。然而，我們仍應注重自己的一言一行，學會養成較為溫和的性格。

如何緩解自身的暴躁情緒

暴躁有很多生理上的反應，最典型的就是心跳加速。在電影《無敵綠巨人》中，男主角為了防止自己因心跳加速而暴走變成破壞力極強的“綠巨人”，和一個瑜伽大師學習，控制自己的呼吸節奏。當呼吸節奏減緩時，心跳也會被迫減速。當體內的血液循環不再那么快，想生氣也氣不起來了。所以最快捷的辦法就是：情緒激動快要發火時，試著多做幾個深呼吸。

當然，我們也可以通過改變自己的認知來緩解內心的憤怒情緒：為避免消極的念頭，在處理問題的時候最好多從積極的角度來思考，琢磨一下如何補救，而不是單純地大吼大叫。學會忍耐，學會寬容，這對事情的發展和內心的調節都更有幫助。

其實，同學們對發脾氣的現象不要過于擔憂，只要不危及他人，合理地發泄情緒是正常的反應。撕碎廢棄的草稿紙、在河邊玩打水漂、對著沙袋打一陣、爬到山頂時喊一喊，這都是比較常見的發泄方法，大家不妨一試。