每天幾分鐘，滋養(yǎng)身心靈

樂(lè)心

1 和家人朋友來(lái)個(gè)擁抱

人和人之間身體上的親密可以減少壓力，會(huì)讓我們覺(jué)得心里踏實(shí)、溫暖。所以，不要只把張開(kāi)的臂膀給你的孩子，每天也花1分鐘時(shí)間把擁抱給其他家人或者朋友吧。可以是在早晨和家人告別時(shí)、下班回到家時(shí)或朋友幫了你一個(gè)小忙時(shí)……這樣不僅有助于你與他們建立更加溫暖積極的關(guān)系，也在無(wú)形間滋養(yǎng)了你的心靈。

2 預(yù)約口腔檢查

有數(shù)據(jù)表明，保持口腔健康是長(zhǎng)壽的秘訣之一！所以，每半年預(yù)約一次口腔全面檢查，不僅關(guān)乎你的笑容是不是更美麗，還關(guān)乎你的身體是不是更健康。現(xiàn)在就打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)，撥打電話，和牙醫(yī)預(yù)約一次全面的口腔檢查吧！

3 做一頓健康早餐

很多上班族因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊，常常不吃早餐。如果不吃早餐，會(huì)讓胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，這時(shí)胃分泌出的胃酸及各種消化酶會(huì)直接作用于胃黏膜，長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能就會(huì)遭到破壞，容易造成胃炎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至發(fā)生胃出血、穿孔及癌變。簡(jiǎn)單一頓健康早餐，保護(hù)你的胃。

牛奶燕麥粥：洗臉時(shí)用微波爐熱好牛奶，洗完臉用熱牛奶沖上燕麥，等刷完牙，牛奶燕麥粥的溫度剛剛好。

煮雞蛋+煎培根+水果+蜂蜜水：早上洗漱前把雞蛋煮上，洗好后，雞蛋基本就熟了；煎培根也就一分鐘，再配上一個(gè)新鮮水果，一杯蜂蜜水，完美的早餐就此誕生。

4 運(yùn)動(dòng)前充分熱身

雖然很多白領(lǐng)都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但他們卻不知道運(yùn)動(dòng)前熱身也同樣重要。上了跑步機(jī)就直接開(kāi)跑、進(jìn)了瑜伽教室就直接練瑜伽、到了游泳池下水就游，這都是不科學(xué)的！這樣很容易導(dǎo)致肌肉或者關(guān)節(jié)損傷，也許短時(shí)間發(fā)現(xiàn)不了，可長(zhǎng)此以往，膝蓋痛、肌肉拉傷、腰背疼痛都不可避免。正確的做法是，在運(yùn)動(dòng)前用5～7分鐘熱身，哪怕只是壓壓腿、伸展一下腰背，都能讓血液充分滋養(yǎng)到你的身體，讓肌肉做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，避免受傷。

5 睡前聽(tīng)著音樂(lè)打坐

晚上入睡前，放下手機(jī)，放下書(shū)本，打開(kāi)音響（或者干脆用手機(jī)也行），放上舒緩的音樂(lè)在床上盤(pán)腿打坐。8分鐘基本上是兩支曲子的時(shí)間，這段時(shí)間里，閉上雙眼，大腦放空，身體放松，放下所有讓你焦慮和糾結(jié)的事情，然后再入睡。這樣不僅有很好的減壓效果，還能提高睡眠質(zhì)量。

6 整理你的旅行照片

旅行歸來(lái)，你是不是就再也懶得去翻看旅途中的照片，立刻就投身到繁忙的工作生活里去了？當(dāng)你覺(jué)得壓力大、煩躁的時(shí)候，你無(wú)需找朋友吐槽或外出吃大餐平復(fù)心情，你只需要在回家以后抽出10分鐘，整理你的旅行照片，就會(huì)得到意想不到的減壓感。因?yàn)檫@樣仿佛重新旅行了一次！

編輯 肖菲