長期久坐的中老年人,往往會出現(xiàn)頸肩疼痛的情況,如果不能得到及時(shí)的治療,就會引發(fā)肩周炎甚至更加嚴(yán)重。在生活中經(jīng)常做一些利于頸肩的運(yùn)動(dòng),能有效地預(yù)防和緩解肩周炎。
肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。
鐘擺運(yùn)動(dòng)
采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來放松肩關(guān)節(jié)。
木棍運(yùn)動(dòng)
患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng),大約停留10秒后,再慢慢放松。
肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
采取坐姿,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
(摘自《醫(yī)藥食療保健》文/楊陽)