教你出一身“養生汗”

對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？不妨在生活中試試以下幾招：

1.運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2.巧用生姜促出汗。生姜既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

3.長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。回家后泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4.靜止1小時。可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐1個小時，培養身體主動出汗的能力。

5.曬15分鐘太陽。夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9～10點和下午4～5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

（摘自《發展導報》文/傅杰英）