常呆空調房 鍛煉膝關節

劉玉雯

夏季經常使用空調，人們穿著又單薄，容易傷膝引發不適，這時不妨常進行簡便有效的膝關節鍛煉。

股四頭肌收縮 ?坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關節的穩定性。

靜力平衡半蹲 ?類似傳統武術的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為1組，每次間隔20～60秒。

踝關節的彎屈和背伸活動 ?取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復做3～5次后，換左腿進行如上動作3～5次，還原。而后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重復做3～5次。

（摘自《大眾衛生報》）