適合久坐一族的松肩操

彭鑫

不經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響到頸椎和整個后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去，脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機壅滯所導致的。因為雙肩為中焦氣血流通的關鍵樞紐，明代李梴的《醫學入門》保養導引方法中的“開關法”和“起脾法”，均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力時，往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關節不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。

動作步驟

1.預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

2.搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3.轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉圈（后—上—前—下—后）;之后由前向后轉圈，各100次。

要領：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置（編者注：中脘穴位于胸骨下端與肚臍連線的中點;上脘穴位于人體前正中線，肚臍上5寸處。這里說的寸不是尺寸的寸，而是針灸學上講的寸，又叫同身寸，以患者的中指中節屈曲時手指內側兩端橫紋頭之間的距離為1寸）。

要領：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。

動作效應

一般在鍛煉10分鐘后，就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘后會感到整個背部包括頸椎都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

（摘自《中國中醫藥報》）