8個改變讓大腦年輕30歲

作者按

腦力衰退是老年人共同的生理現象，是不可阻擋的自然規律。最近，美國西北大學范伯格醫學院的研究者發現，有一類人的大腦在年老時也能保持年輕和敏銳。他們的大腦狀態比同齡的普通老人要年輕30歲，80歲老人的大腦狀態可以看上去只有50歲；大腦皮層更厚，記憶力和注意力堪比年輕人；與阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）相關的認知混亂狀態要少90%以上，擁有更充沛的神經元。研究者們稱這類老人為“超級老人”。

大腦與我們的語言、思維記憶、計算等高級精神活動密切相關。和電腦一樣，大腦需要處理大量信息，而且“老型號”都會出現死機（腦萎縮）。然而，人腦不會自動遵循某種維護法則/程序，且會在人的一生中不停發生變化。識別“超級老人”獨特記憶能力的形成因素，將有助于提高普通老人的認知能力，使普通老人的大腦也能像“超級老人”那樣，保持年輕活力。

大腦認知潛能遠優電腦

大腦有著驚人的認知潛能。一個人按每天10小時有效活動時間計算，活到70歲，人腦所容納的信息量超過1 000億個比特（信息單位），優于任何一臺現代最大型的電子計算機。

如果一個人一生好學不倦，他可以通曉6門外語，存儲10億本書的知識容量，這相當于美國國會圖書館藏書量的50倍。但令人遺憾的是，大多數人一生中利用的記憶潛能只有30%～40%，其余60%～70%被白白浪費掉了。

大腦愈用愈靈

30 歲左右，大腦的神經細胞就開始死亡，每天大約死亡10萬個。但是不用擔心，神經細胞足夠用。大量腦科學研究表明，神經細胞在必要的情況下能夠生長出來新的樹突和軸突，從而實現細胞之間新的連接，因此，大腦具有可塑性，我們可以在不同的年齡段，學習不同的新知識，從而推遲大腦衰退的生理年齡。

研究還發現，勤用腦者腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，為延緩大腦衰老提供了物質基礎。因此，盡管年歲高達七八十歲，但勤用腦者的思維過程仍能像青年人一樣敏捷，并保持著完整的認知能力，其聽力、視力和反應能力均較同齡人好。

8個改變激發大腦能量

學習一種新的樂器 一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協調運作的問題，更別說看譜、記誦曲目等高難度動作。即使對嚴重癡呆的人來說，音樂似乎也會開啟記憶力的閘門。

跟人笑笑打招呼 打招呼有增強人際互動、緩解抑郁癥的作用，主動打招呼時要記住對方的姓名與外貌特征，也能提高自己的腦力。

嘮叨 嘮叨可以加深自己對某事、某人的關注和記憶。通常女性比男性更樂于言語交流。男性進入老年期后，沉默寡言居多；而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

旅游 新的、復雜的環境比宅在家更有挑戰。如果你不能坐上飛機飛向遠方，那就做一個城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的街區，參觀畫展，或者去新餐廳吃飯，都能夠讓你大腦充滿活力。

與朋友們保持聯系 哈佛大學的一項長達六年的研究對16 638人進行了測試，發現那些社交圈最廣的人記憶力減退速度最慢。親人和朋友可以幫助減輕壓力，減緩大腦老化。

玩玩拼圖 拼拼湊湊間，可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。

動手修理 水箱漏水、自行車跑氣等，只要自己能修，就別急著送去修理，而應自己動手動腦試一試。結果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。

每周走一條新路 打破舊習，嘗試不熟悉的事，這可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線，早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間。